Фитнес

1. Разминка а) И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на ширине бедер, руки лежат вдоль туловища. Выды хая, медленно поднимите таз вверх, пока не будете упираться в пол лопатками и ступнями. Вдохните. Выдыхая, снова мед ленно...

Система пилатес увековечила имя немецкого врача и спортсмена Джозефа Пилатеса. В начале XX века Пилатес разработал специальную спортивную гимнастику для солдат — участников Первой мировой войны, получивших ранения на боевых фронтах. Система...

1. Наклон вперед со штангой на плечах (стоя) И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, штанга на плечах. Выполните наклон, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу, ноги слегка полусогнуты. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета...

Это комплексная система низкоударной силовой тренировки с использованием штанги с регулируемым весом. Благодаря тренировкам по этой программе прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Занятия отличаются особым агрессивным...

Это комплекс упражнений на растяжку. Стретчинг (с англ, яз. stretching — растягивание) способствует растягиванию мышц, сухожилий и мышечных оболочек. При силовых тренировках мышцы увеличиваются в объеме, результатом чего является уплотнение мышечной...

Разминка «Приветствие Солнцу» 1-я асана «Поза горы» И. п. — стоя прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, руки опущены вдоль туловища ладонями внутрь. Выполните глубокий вдох и выпрямите руки над головой, устремив кончики ладоней вверх. 2-я асана...

Существуют тысячи различных асан, назначение которых неодинаково. Одни развивают гибкость и плавность движений, другие повышают силу и выносливость, следующие улучшают осанку и т. д. В основном асаны — это статичные позы. Они могут выполняться...

Это не спорт, не религия, не мировоззрение. Йога — это гармоничное сочетание всех этих компонентов, которое приводит к умеренности во всем: питании, образе жизни, эмоциях и помыслах. Специальные упражнения — это лишь способ достижения этой цели. В...

Хип-хоп — разновидность фитнес-программы, имеющая схожесть с танцевальной аэробикой, но куда веселее. Здесь приветствуется любая импровизация, обеспечивается быстрое «сжигание» лишних калорий (за час 450 калорий). От вас требуется хорошая память и...

В эту программу входят 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные. Перед началом каждой тренировки 5-10 минут разминки (легкий бег, комплекс различных упражнений). «Круг» 1. Разгибание ног (15—20 повторов, умеренный вес). 2. Сгибание ног лежа (20...