Фитнес

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, дыхание осуществляется за счет последовательного...

Перед тем, как переходить к описанию разнообразных комплексов физических упражнений, читательницам предлагается небольшой тест, с помощью которого можно проверить, как вы себя чувствуете, выглядите на свой возраст или старше. Чтобы ответить на...

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Для строительства тела очень важен хороший обмен веществ. Прекрасно способствуют нормализации обмена веществ различные дыхательные упражнения. Кроме того, для человека, который занимается физическими упражнениями, особенно...

Рекомендации по выбору обуви для занятий фитнесом Таблица № 9 Вид двигательной активности Рекомендуемая спортивная обувь Аква-аэробика Специальные тапочки для бассейна, из которых быстро удаляется влага, быстро сохнущие, защищающие от травм и...

Расход энергин при выполнении аэробных упражнений под музыку, ккал/мин Таблица № 8 Масса тела Уровень интенсивности низкий средний высокий 45-50 3,2 5,7 8,5 50-55 3,6 6,3 9,2 55-60 3,8 6,8 9,9 60-65 4,2 7,5 10,5 65-70 4,5 7,9 11,4 70-75 4,8 8,5...

Расход энергии в различных видах фитнеса Таблица № 7 Вид двигательной активности Расход энергии, ккал/ч 50кг 70кг 90кг Аква-аэробика 340-420 400-500 450-800 Аэробика 200-450 320-600 380-850 Бадминтон 200-400 280-580 350-790 Баскетбол 150-500...

В любой деятельности существует негласный этикет, соблюдение которого важно и обязательно. Посещая спортклуб, вы можете допустить какую-либо оплошность, от которой пострадает ваша репутация и чужой плечевой сустав. Кроме самых очевидных вещей...

Существует ли стандарт умеренной силовой нагрузки? Да. Это 30-60-минутные тренировки 3-4 раза в неделю с использованием отягощения 50-80 % от максимально возможного. Есть или не есть перед тренировками? Специалисты советуют основательно...

Длительность — 30-40 минут. Проводится не раньше чем через 2-3 часа после тренировки. 1. Поглаживание спины — 3—5 движений. 2. Растирание спины, поясницы, межреберных мышц (2 минуты). 3. Разминание мышц спины, чередующееся с поглаживаниями (2...

Для профилактики различных травм во время занятий фитнесом, ускорения восстановления мышц после тренировок используются различные массажные масла и растирки. Благодаря им можно более глубоко затрагивать мышцы, дольше сохранять в них тепло. Кроме...