Физические упражнения
Комплекс 1
Предлагаемые ниже упражнения применяются для того, чтобы сохранить шею в хорошем состоянии, укрепить подбородочную область, предотвратить образование или уменьшить двойной подбородок. Каждое упражнение поначалу выполняется 2-3 раза. Постепенно довести количество выполняемых упражнений до 10-15 раз. Чтобы лучше усвоить упражнения, в первые дни желательно делать их перед зеркалом. Перед занятиями рекомендуется вымыть шею холодной водой. После окончания занятий — сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони (также рекомендуется нанести на 15-20 минут любой питательный крем для сухой кожи, но, на мой взгляд, это вовсе не обязательно и даже в некоторых случаях нежелательно).
Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Затем, напрягая мышцы подборе дочной области, медленно, но с силой подтяните нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она несколько прикрыла верхнюю. Старайтесь как бы достать нижней губой кончик носа.
Сцепите руки в замок и, подведя их под подбородок, с сопротивлением запрокидывайте голову назад. При этом возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц.
Распрямив грудную клетку, положите пальцы рук на плечи и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая пальцами на плечи, но не поднимая их. Делайте вдох, считая до 10, затем выдох.
Опустите руки по швам, плечи расслабьте. Голову уроните на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, затем откиньте назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Повторите движения в обратном направлении.
Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные замком. Руками поднимите постепенно подбородок вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз, при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем сопротивление подбородка.
Пальцы рук сожмите в кулаки и положите их в воздухе один на другой на уровне шеи. Упритесь подбородком и, с силой нажимая на сопротивляющиеся руки, наклоните голову.
Комплекс 1
Предлагаемые ниже упражнения применяются для того, чтобы сохранить шею в хорошем состоянии, укрепить подбородочную область, предотвратить образование или уменьшить двойной подбородок. Каждое упражнение поначалу выполняется 2-3 раза. Постепенно довести количество выполняемых упражнений до 10-15 раз. Чтобы лучше усвоить упражнения, в первые дни желательно делать их перед зеркалом. Перед занятиями рекомендуется вымыть шею холодной водой. После окончания занятий — сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони (также рекомендуется нанести на 15-20 минут любой питательный крем для сухой кожи, но, на мой взгляд, это вовсе не обязательно и даже в некоторых случаях нежелательно).
Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Затем, напрягая мышцы подборе дочной области, медленно, но с силой подтяните нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она несколько прикрыла верхнюю. Старайтесь как бы достать нижней губой кончик носа.
Сцепите руки в замок и, подведя их под подбородок, с сопротивлением запрокидывайте голову назад. При этом возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц.
Распрямив грудную клетку, положите пальцы рук на плечи и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая пальцами на плечи, но не поднимая их. Делайте вдох, считая до 10, затем выдох.
Опустите руки по швам, плечи расслабьте. Голову уроните на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, затем откиньте назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Повторите движения в обратном направлении.
Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные замком. Руками поднимите постепенно подбородок вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз, при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем сопротивление подбородка.
Пальцы рук сожмите в кулаки и положите их в воздухе один на другой на уровне шеи. Упритесь подбородком и, с силой нажимая на сопротивляющиеся руки, наклоните голову.
Толстыми, узловатыми пальцы становятся, когда под кожей скапливается жир. Стоит только избавиться от него, тут же пальцы обретают привлекательность. Если вы будете выполнять предложенные ниже упражнения трижды в день, то, по мнению И. Цуцуми, ваши пальцы несомненно будут красивы.
Упражнение 1.
Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч. Потрясите, покрутите произвольно кисти секунд тридцать. Затем помассируйте каждый палец 1-2 минуты. Массируют палец, поворачивая обе кисти, как бы ввинчивал его.
Упражнение 1.
Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч. Потрясите, покрутите произвольно кисти секунд тридцать. Затем помассируйте каждый палец 1-2 минуты. Массируют палец, поворачивая обе кисти, как бы ввинчивал его.
1. Массаж точки, расположенной на руке там, где кончаются поперечные складки, образуемые при сгибании руки в локтевом суставе. Массаж производят подушечкой большого пальца другой руки. При этом сгибают руку почти под прямым углом и охватывают ее кистью противоположной руки.
Большой палец как раз оказывается на уровне искомой точки.
Массаж легче производить, если в этом положении мьшцы кисти максимально расслаблены. Массаж точки длится 5 секунд, повторяется 10-15 раз одновременно на обеих руках.
Большой палец как раз оказывается на уровне искомой точки.
Массаж легче производить, если в этом положении мьшцы кисти максимально расслаблены. Массаж точки длится 5 секунд, повторяется 10-15 раз одновременно на обеих руках.
Бывает так, что жировая ткань откладывается не только на бедрах или животе, но и в верхней части тела, образуя как бы подушечки сзади на шее. Чтобы избежать этого, рекомендуется ежедневно, принимая душ, массировать это место довольно жесткой щеткой на длинной ручке и направлять на него попеременно сильную струю горячей и холодной воды. Кроме того, желательно систематически выполнять по 10-12 раз предлагаемые ниже упражнения.
Сесть на пол, притянув к себе руками согнутые в коленях ноги. Медленно отклониться назад, как бы перекатываясь, затем вернуться в исходное положением развести ноги.
Жировую ткань на затылке ухватить так называемым движением массажистки: ладони положить сзади на шею, четырьмя пальцами нажимая на жировую ткань и разминая это место пальцами.
Стоя, ноги вместе, руки опущены. Глубокий наклон туловища вперед с отмахом рук далеко за спину. Затем выпрямиться, прогнувшись и подняв руки вверх — назад как можно дальше.
Сесть на пол, притянув к себе руками согнутые в коленях ноги. Медленно отклониться назад, как бы перекатываясь, затем вернуться в исходное положением развести ноги.
Жировую ткань на затылке ухватить так называемым движением массажистки: ладони положить сзади на шею, четырьмя пальцами нажимая на жировую ткань и разминая это место пальцами.
Стоя, ноги вместе, руки опущены. Глубокий наклон туловища вперед с отмахом рук далеко за спину. Затем выпрямиться, прогнувшись и подняв руки вверх — назад как можно дальше.
Упражнения 1-4 из Комплекса 3 статти "Стройные ноги."
Царапание
Выполняется из положения сидя. На вдохе приблизить кисти к плечам, отводя локти назад. Лопатки сошлись вместе. Собрать всю грязную энергетику как бы в мешочек в районе яремной выемки. Через широко открытый рот сделать резкий выдох — Ха (при этом грязную энергетику отправить в заранее выбранное место), выбросить руки с широко расставленными пальцами вперед. На задержке после выдоха совершать энергичные маховые движения вытянутыми вперед руками вверх-вниз, как бы царапая расставлен-ными пальцами пространство перед собой. Руки при этом сильно напряжены. На этой же задержке выдоха приостановить маховые движения рук, вытянуть руки и ноги вперед (лучше вывеситься) и с усилием выполнять царапающие движения пальцами рук и ног, удерживая выпрямленные руки и ноги в неподвижном положении. Выполнять с большим усилием. Это упражнение повторяется 3-5 раз.
Выкруты рук
Вытянуть руки перед собой. Перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать переплетенные ладони по направлению вниз-к себе-вверх до положения, в котором ладони будут направлены вверх. В этом положении задержаться. Постараться ослабить, а потом и совсем устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в первоначальное положение. Поменять местами положение рук и повторить упражнение. Выполнить 5-7 раз.
Сжатие пружины
Поставить локти на стол (при выполнении сидя за столом) или на расставленные колени (при выполнении сидя на стуле или на коврике). Предплечья расслаблены, расположены вертикально. Ладони смотрят друг на друга.
Царапание
Выполняется из положения сидя. На вдохе приблизить кисти к плечам, отводя локти назад. Лопатки сошлись вместе. Собрать всю грязную энергетику как бы в мешочек в районе яремной выемки. Через широко открытый рот сделать резкий выдох — Ха (при этом грязную энергетику отправить в заранее выбранное место), выбросить руки с широко расставленными пальцами вперед. На задержке после выдоха совершать энергичные маховые движения вытянутыми вперед руками вверх-вниз, как бы царапая расставлен-ными пальцами пространство перед собой. Руки при этом сильно напряжены. На этой же задержке выдоха приостановить маховые движения рук, вытянуть руки и ноги вперед (лучше вывеситься) и с усилием выполнять царапающие движения пальцами рук и ног, удерживая выпрямленные руки и ноги в неподвижном положении. Выполнять с большим усилием. Это упражнение повторяется 3-5 раз.
Выкруты рук
Вытянуть руки перед собой. Перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать переплетенные ладони по направлению вниз-к себе-вверх до положения, в котором ладони будут направлены вверх. В этом положении задержаться. Постараться ослабить, а потом и совсем устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в первоначальное положение. Поменять местами положение рук и повторить упражнение. Выполнить 5-7 раз.
Сжатие пружины
Поставить локти на стол (при выполнении сидя за столом) или на расставленные колени (при выполнении сидя на стуле или на коврике). Предплечья расслаблены, расположены вертикально. Ладони смотрят друг на друга.
