1 . Тренировочный — дополнительное средство тренировки, способствующее повышению тренированности (в подготовительный период). При утренней тренировке такой массаж проводится вечером и наоборот.

2. Предварительный — выполняется непосредственно перед тренировкой для наилучшей подготовки мышц к мышечной деятельности, мобилизации всех функций организма, профилактики травм и снятия болевых ощущений.

Различают такие его подвиды:

а) разминочный — активизация обменных процессов в мышцах, улучшение кровообращения, снятие боли;

б) тонизирующий — снятие усталости, несобранности;
выполняется энергично (поколачивание, потряхивание, разминание);

в) расслабляющий — для снижения явлений перенапряжения (поглаживание, легкие растирания и выжимания);

Интенсивная психофизическая нагрузка, которую постоянно испытывают любители фитнеса, нередко приводит к нарушению самочувствия, перенапряжению мышц, возникновению различных травм.

Наиболее эффективным и доступным медико-биологическим средством восстановления мышц, профилактики и сопутствующего лечения травм является спортивный массаж.

Спортивный массаж представляет собой сочетание различных манипуляций и приемов, улучшающих физическую форму человека.
В спортивном массаже различают 2 формы — общий и частный (локальный) массаж. Обе формы могут проводиться как массажистом, так и в виде самомассажа.

Точно диагностировать синдром перетренированности' сложно. Определенного медицинского метода для этого еще
нет. Но проконсультироваться с терапевтом не мешает, чтобы исключить возможность возникновения серьезных заболеваний.
Первую диагностику вы можете провести самостоятельно.
Измерьте свой пульс в состоянии покоя утром (норма для женщин — 68-72 удара в минуту). Если же на протяжении нескольких дней ваш пульс не укладывается в норму, то есть повод для беспокойства.

В целях профилактики перетренированности следует принять следующие меры:

1. Тренируйтесь под наблюдением инструктора-професси
онала. Он разработает для вас индивидуальную программу
тренировки, учитывая особенности вашего организма.

2. Не останавливайтесь на одной программе.
Однообразная программа тренировок оказывает воздействие на одни и те же мышцы, вызывая стресс. Меняйте условия тренировок (на природе, коллективные спортивные игры).

3. Ведите дневник тренировок. Записывайте туда режим тренировок (количество в неделю, схема сетов и повторов, рабочий вес, параметры фигуры и их изменения).

Фитнес — это прекрасное природное лекарство, которое исцеляет дух и тело. Однако существует опасность превышения доз этого лекарства, что превращает его в яд. Постоянные физические перенапряжения действуют разрушительно на организм человека. Сначала тренировки перестают приносить желаемый результат, затем на восстановление сил требуется все больше времени, ухудшается общее состояние и наконец появляются первые серьезные проявления проблем со здоровьем. И ошибаются те, кто считает, что такой серьезный синдром перетренированности встречается только среди профессиональных спортсменов. У них-то с режимом тренировок все в порядке, так как занимаются они под наблюдением тренера. А вот любители фитнеса (начинающие) стремятся получить мгновенный результат от тренировок, поэтому и попадают в опасную зависимость от них.
Начальные симптомы перетренированности едва уловимы. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начнете явно ощущать неприятные признаки: нарушения сна, психоэмоциональные расстройства, снижение иммунитета, уменьшение эффекта от тренировок. Все это обычно приписывают к семейным и прочим стрессам.
Рассмотрим подробно все эти симптомы.

1. Нарушения сна
Вам тяжело просыпаться утром, хочется спать по 12 и больше часов в сутки, часто хочется уснуть даже днем. Или, наоборот, одолевает мучительная бессонница — просыпаетесь
непривычно рано, ночью постоянно ворочаетесь и подолгу не можете заснуть. А потом целый день чувствует себя, как выжатый лимон.

Самое главное в критических ситуациях — действовать автоматически и быстро. Для этого необходимы четкие знания и навыки оказания неотложной помощи. Также в месте спортивных занятий должны быть телефон и элементарная
аптечка.
Рассмотрим основные показатели, которые берутся во внимание при оказании первой медицинской (доврачебной) помощи.

Сознание
Если пострадавший без сознания, то есть вероятность травмы головы, шеи или спины. Не рекомендуется использовать для приведения в сознание нашатырный спирт, так как больной может резко откинуть голову.
Необходимо обеспечить поступление воздуха, осторожно перевернуть на спину пострадавшего и начать искусственное дыхание, если пострадавший не дышит.

Дыхание
Прислушайтесь к дыханию пострадавшего. При шоке — быстрое и поверхностное дыхание; при заболеваниях сердца
и легких — глубокое, затрудненное; диабетическая кома — сладковатый, фруктовый или алкогольный запах; при прекращении дыхания обратите внимание на движение мышц груди и живота, а также проходимость дыхательных путей.
Если потерпевший не дышит — приступайте к искусственному дыханию. Наиболее простой способ его осуществления «рот в рот» или «рот в нос». Для начала убедитесь, что в верхних дыхательных путях нет ничего лишнего, мешающего их проходимости.