Точно диагностировать синдром перетренированности' сложно. Определенного медицинского метода для этого еще
нет. Но проконсультироваться с терапевтом не мешает, чтобы исключить возможность возникновения серьезных заболеваний.
Первую диагностику вы можете провести самостоятельно.
Измерьте свой пульс в состоянии покоя утром (норма для женщин — 68-72 удара в минуту). Если же на протяжении нескольких дней ваш пульс не укладывается в норму, то есть повод для беспокойства.
В целях профилактики перетренированности следует принять следующие меры:
1. Тренируйтесь под наблюдением инструктора-професси
онала. Он разработает для вас индивидуальную программу
тренировки, учитывая особенности вашего организма.
2. Не останавливайтесь на одной программе.
Однообразная программа тренировок оказывает воздействие на одни и те же мышцы, вызывая стресс. Меняйте условия тренировок (на природе, коллективные спортивные игры).
3. Ведите дневник тренировок. Записывайте туда режим тренировок (количество в неделю, схема сетов и повторов, рабочий вес, параметры фигуры и их изменения).
4. Следуйте правилу увеличения нагрузок — не более 10 % в неделю.
5. Употребляйте достаточно жидкости.
Перед тренировкой утолите жажду. Во время тренировки допускается потребление негазированной простой воды или разбавленного сока.
6. Не морите себя голодом. На голодный желудок интен
сивно тренироваться не стоит. За час-полтора восполните за
пасы углеводов, белков и жиров, за полчаса до тренировки
хорошо бы выпить специальный углеводсодержащий спортив
ный напиток.
Так что тренируйтесь на здоровье и в меру своих сил и возможностей.
нет. Но проконсультироваться с терапевтом не мешает, чтобы исключить возможность возникновения серьезных заболеваний.
Первую диагностику вы можете провести самостоятельно.
Измерьте свой пульс в состоянии покоя утром (норма для женщин — 68-72 удара в минуту). Если же на протяжении нескольких дней ваш пульс не укладывается в норму, то есть повод для беспокойства.
В целях профилактики перетренированности следует принять следующие меры:
1. Тренируйтесь под наблюдением инструктора-професси
онала. Он разработает для вас индивидуальную программу
тренировки, учитывая особенности вашего организма.
2. Не останавливайтесь на одной программе.
Однообразная программа тренировок оказывает воздействие на одни и те же мышцы, вызывая стресс. Меняйте условия тренировок (на природе, коллективные спортивные игры).
3. Ведите дневник тренировок. Записывайте туда режим тренировок (количество в неделю, схема сетов и повторов, рабочий вес, параметры фигуры и их изменения).
4. Следуйте правилу увеличения нагрузок — не более 10 % в неделю.
5. Употребляйте достаточно жидкости.
Перед тренировкой утолите жажду. Во время тренировки допускается потребление негазированной простой воды или разбавленного сока.
6. Не морите себя голодом. На голодный желудок интен
сивно тренироваться не стоит. За час-полтора восполните за
пасы углеводов, белков и жиров, за полчаса до тренировки
хорошо бы выпить специальный углеводсодержащий спортив
ный напиток.
Так что тренируйтесь на здоровье и в меру своих сил и возможностей.