Фитнес — это прекрасное природное лекарство, которое исцеляет дух и тело. Однако существует опасность превышения доз этого лекарства, что превращает его в яд. Постоянные физические перенапряжения действуют разрушительно на организм человека. Сначала тренировки перестают приносить желаемый результат, затем на восстановление сил требуется все больше времени, ухудшается общее состояние и наконец появляются первые серьезные проявления проблем со здоровьем. И ошибаются те, кто считает, что такой серьезный синдром перетренированности встречается только среди профессиональных спортсменов. У них-то с режимом тренировок все в порядке, так как занимаются они под наблюдением тренера. А вот любители фитнеса (начинающие) стремятся получить мгновенный результат от тренировок, поэтому и попадают в опасную зависимость от них.
Начальные симптомы перетренированности едва уловимы. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начнете явно ощущать неприятные признаки: нарушения сна, психоэмоциональные расстройства, снижение иммунитета, уменьшение эффекта от тренировок. Все это обычно приписывают к семейным и прочим стрессам.
Рассмотрим подробно все эти симптомы.
1. Нарушения сна
Вам тяжело просыпаться утром, хочется спать по 12 и больше часов в сутки, часто хочется уснуть даже днем. Или, наоборот, одолевает мучительная бессонница — просыпаетесь
непривычно рано, ночью постоянно ворочаетесь и подолгу не можете заснуть. А потом целый день чувствует себя, как выжатый лимон.
2. Психоэмоциональные расстройства
Возникает беспричинная раздражительность, приступы гнева, плохое настроение, плаксивость, охватывает паника.
3. Падение эффективности тренировок
Тяжело выполнить обычную программу тренировки, гантели и другие утяжелители кажутся* неподъемными. После тренировки — разбитость, суставы ноют, мышцы болят, организм дольше приходит в норму.
4. Снижение иммунитета
Все чаще и чаще возникают простудные и вирусные заболевания, которые приходится дольше лечить.
Если все симптомы сходятся, то нужно немедленно принимать меры. Иначе неумеренные тренировки, особенно сопровождающиеся ограничительными диетами, могут серьезно нарушить гормональный фон, обмен веществ. А это менструальные нарушения, кожные проблемы, истончение костной ткани, выпадение волос и ломкость ногтей.
В целях профилактики приведите к норме свой рацион (необходимая калорийность, достаточное количество овощей и фруктов, прием комплексных витаминных препаратов с минералами). Дайте своему организму отдохнуть — замените на месяц свои тренировки прогулками, йогой, упражнениями на растяжку мышц.
Особенно подвержены перетренированности «лидеры», которые привыкли добиваться цели любым способом. Им не дает спокойно жить желание быть лучше, чем другие, и в кратчайшие сроки. Вот и попадают они в сети собственных амбиций.
Начальные симптомы перетренированности едва уловимы. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начнете явно ощущать неприятные признаки: нарушения сна, психоэмоциональные расстройства, снижение иммунитета, уменьшение эффекта от тренировок. Все это обычно приписывают к семейным и прочим стрессам.
Рассмотрим подробно все эти симптомы.
1. Нарушения сна
Вам тяжело просыпаться утром, хочется спать по 12 и больше часов в сутки, часто хочется уснуть даже днем. Или, наоборот, одолевает мучительная бессонница — просыпаетесь
непривычно рано, ночью постоянно ворочаетесь и подолгу не можете заснуть. А потом целый день чувствует себя, как выжатый лимон.
2. Психоэмоциональные расстройства
Возникает беспричинная раздражительность, приступы гнева, плохое настроение, плаксивость, охватывает паника.
3. Падение эффективности тренировок
Тяжело выполнить обычную программу тренировки, гантели и другие утяжелители кажутся* неподъемными. После тренировки — разбитость, суставы ноют, мышцы болят, организм дольше приходит в норму.
4. Снижение иммунитета
Все чаще и чаще возникают простудные и вирусные заболевания, которые приходится дольше лечить.
Если все симптомы сходятся, то нужно немедленно принимать меры. Иначе неумеренные тренировки, особенно сопровождающиеся ограничительными диетами, могут серьезно нарушить гормональный фон, обмен веществ. А это менструальные нарушения, кожные проблемы, истончение костной ткани, выпадение волос и ломкость ногтей.
В целях профилактики приведите к норме свой рацион (необходимая калорийность, достаточное количество овощей и фруктов, прием комплексных витаминных препаратов с минералами). Дайте своему организму отдохнуть — замените на месяц свои тренировки прогулками, йогой, упражнениями на растяжку мышц.
Особенно подвержены перетренированности «лидеры», которые привыкли добиваться цели любым способом. Им не дает спокойно жить желание быть лучше, чем другие, и в кратчайшие сроки. Вот и попадают они в сети собственных амбиций.
Комментарии 7