Перед тем, как переходить к описанию разнообразных комплексов физических упражнений, читательницам предлагается небольшой тест, с помощью которого можно проверить, как вы себя чувствуете, выглядите на свой возраст или старше. Чтобы ответить на вопросы, вам придется несколько минут посвятить энергичным физическим упражнениям. И даже если результаты теста покажутся вам сомнительными, то все равно польза от небольшой разминки, несомненно, будет.
После каждого упражнения разрешается минутку отдохнуть. Но не больше. Иначе темп будет потерян и результаты теста будут неточны.
-Положите на голову раскрытую толстую книгу и приседайте в течение 15 секунд, стараясь, чтобы книга не упала с головы. За каждое приседание получаете 1 очко. Количество очков запишите.
-Положите на пол какой-нибудь предмет (бутылку, палку и т.д.) и перескакивайте через него то вправо, то влево. Сколько удалось сделать за 15 секунд подскоков, столько получаете очков.
-На следующее упражнение — 30 секунд. Возьмите метровое полотенце, сверните в рулон. Сядьте на пол, ноги вытяните, колени не сгибать. Держа полотенце в вытянутых руках, поднимите его над головой, затем опустите на пол за стопы. Локти не сгибать и руками не касаться пола. За каждый наклон и возвращение начисляете по 1 очку.
-Лягте на пол, стопы под шкаф, руки за голову. Поднимите туловище от пола, наклонитесь вперед и коснитесь локтями коленей. Время на упражнение 15 секунд. За каждый наклон и возвращение в исходную позицию получаете по очку.
-Сядьте на пол, вытяните ноги. Пальцами левой ноги ухватите лежащий перед вами носовой платок и на уровне колена перенесите его над правой ногой. Так же другой ногой. Сколько раз удастся это сделать за 15 секунд, столько получаете очков.
-Лягте на живот, упираясь ногами в пол. На полу расстелено полотенце. Одна нога, согнутая в колене, перед полотенцем, другая, прямая, позади него. В такой позе быстро меняйте положение ног, стараясь не коснуться полотенца. Время 30 секунд. За каждый подскок 2 очка.
-Сядьте на пол, упритесь руками в пол позади себя, ноги поднимите (колени не сгибать). Перед вами лежит полотенце, и вы опускаете прямые ноги то с правой, то с левой его стороны. Время 30 секунд. За каждое выполнение 1 очко.
Подсчитайте результаты.
До 80 очков. Вы неважно чувствуете себя, плохо выглядите. Вам пора начать систематически делать зарядку, побольше гулять и заниматься подходящими для вас видами спорта.
80-90 очков. Почти все нормально, однако не каждое упражнение далось легко, не правда ли? Смотрите, так можно незаметно потерять форму!
90-100 очков. Результат неплохой, ваша внешность соответствует возрасту. А вам не хотелось бы выглядеть моложе? Может быть, виноват лишний вес? В таком случае избавьтесь от него с помощью физкультуры.
100-120 очков. Результат отличный. Выглядите вы на 10 лет моложе своего возраста. Поздравляем!
120-140 очков. Молодцом! Возможно, вы постоянно занимаетесь спортом? Предлагаем принять участие в следующей Олимпиаде.
Что касается Олимпиады, то это, конечно же, шутка. Да и вряд ли кто-то сможет набрать такое количество очков. Большинству же, скорее всего, не по силам будет и рубеж 100 очков, а это значит, что необходимо заняться собой. О том, как это сделать, какие упражнения и комплексы использовать, мы сейчас и поговорим.
УПРАЖНЕНИЯ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Вашему вниманию предлагаются четыре комплекса физических упражнений общего воздействия, выполнение которых дает нагрузку большинству мышц тела.
Достоинство приводимых ниже комплексов упражнений в том, что они дают прекрасный эффект и в то же время не требуют ни особого места, ни особого оборудования и их довольно легко освоить.
В зависимости от целей, каждая женщина, желающая изменить свое тело в лучшую сторону, может выбрать наиболее подходящий ей комплекс упражнений. На мой взгляд, лучше всего, если вы освоите не один, а несколько из предлагаемых комплексов и будете их сочетать.
После каждого упражнения разрешается минутку отдохнуть. Но не больше. Иначе темп будет потерян и результаты теста будут неточны.
-Положите на голову раскрытую толстую книгу и приседайте в течение 15 секунд, стараясь, чтобы книга не упала с головы. За каждое приседание получаете 1 очко. Количество очков запишите.
-Положите на пол какой-нибудь предмет (бутылку, палку и т.д.) и перескакивайте через него то вправо, то влево. Сколько удалось сделать за 15 секунд подскоков, столько получаете очков.
-На следующее упражнение — 30 секунд. Возьмите метровое полотенце, сверните в рулон. Сядьте на пол, ноги вытяните, колени не сгибать. Держа полотенце в вытянутых руках, поднимите его над головой, затем опустите на пол за стопы. Локти не сгибать и руками не касаться пола. За каждый наклон и возвращение начисляете по 1 очку.
-Лягте на пол, стопы под шкаф, руки за голову. Поднимите туловище от пола, наклонитесь вперед и коснитесь локтями коленей. Время на упражнение 15 секунд. За каждый наклон и возвращение в исходную позицию получаете по очку.
-Сядьте на пол, вытяните ноги. Пальцами левой ноги ухватите лежащий перед вами носовой платок и на уровне колена перенесите его над правой ногой. Так же другой ногой. Сколько раз удастся это сделать за 15 секунд, столько получаете очков.
-Лягте на живот, упираясь ногами в пол. На полу расстелено полотенце. Одна нога, согнутая в колене, перед полотенцем, другая, прямая, позади него. В такой позе быстро меняйте положение ног, стараясь не коснуться полотенца. Время 30 секунд. За каждый подскок 2 очка.
-Сядьте на пол, упритесь руками в пол позади себя, ноги поднимите (колени не сгибать). Перед вами лежит полотенце, и вы опускаете прямые ноги то с правой, то с левой его стороны. Время 30 секунд. За каждое выполнение 1 очко.
Подсчитайте результаты.
До 80 очков. Вы неважно чувствуете себя, плохо выглядите. Вам пора начать систематически делать зарядку, побольше гулять и заниматься подходящими для вас видами спорта.
80-90 очков. Почти все нормально, однако не каждое упражнение далось легко, не правда ли? Смотрите, так можно незаметно потерять форму!
90-100 очков. Результат неплохой, ваша внешность соответствует возрасту. А вам не хотелось бы выглядеть моложе? Может быть, виноват лишний вес? В таком случае избавьтесь от него с помощью физкультуры.
100-120 очков. Результат отличный. Выглядите вы на 10 лет моложе своего возраста. Поздравляем!
120-140 очков. Молодцом! Возможно, вы постоянно занимаетесь спортом? Предлагаем принять участие в следующей Олимпиаде.
Что касается Олимпиады, то это, конечно же, шутка. Да и вряд ли кто-то сможет набрать такое количество очков. Большинству же, скорее всего, не по силам будет и рубеж 100 очков, а это значит, что необходимо заняться собой. О том, как это сделать, какие упражнения и комплексы использовать, мы сейчас и поговорим.
УПРАЖНЕНИЯ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Вашему вниманию предлагаются четыре комплекса физических упражнений общего воздействия, выполнение которых дает нагрузку большинству мышц тела.
Достоинство приводимых ниже комплексов упражнений в том, что они дают прекрасный эффект и в то же время не требуют ни особого места, ни особого оборудования и их довольно легко освоить.
В зависимости от целей, каждая женщина, желающая изменить свое тело в лучшую сторону, может выбрать наиболее подходящий ей комплекс упражнений. На мой взгляд, лучше всего, если вы освоите не один, а несколько из предлагаемых комплексов и будете их сочетать.
Комментарии 3