Нас считают
Меценаты
Специализированный ремонт мешкозашивочных машин www.magikon.ru.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Гимнастика на воде

damkinet

Гимнастика на воде
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 29-11-2010, 13:09.
Летом, во время купания в реке, озере, море можно совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений для создания красивого тела. Водная гимнастика потребует больших усилий и затрат энергии, но вода тут же снимет усталость. Упражнения выполняются стоя в воде до уровня плеч.

Для мышц спины, бедер, ног
Ноги поставьте врозь. Руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад по 10-15 раз.,
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз. (Это упражнение выполняется на мелководье.)

Для мышц живота
Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения.
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в первоначальное положение. Темп средний. Сделайте по 10-12 раз. Интервал между сериями — 20-30 секунд.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вниз.
Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите по 5-6 раз.
Руки на поясе. Делайте 5-7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

Для избавления от лишнего-веса
Стоя по пояс в воде, в течение 10-15 секунд выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4-6 таких забегов с интервалом в полминуты.
Согните ноги и выпрыгивайте 10-15 раз как можно выше. Повторите прыжки. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
Стоя в воде ,по плечи, разведите руки в разные стороны и выполняйте ими круговые движения. Амплитуда должна быть как можно шире. Повторяйте каждое движение по 10-15 раз.
Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь и скрещивая, попеременно вверх и вниз, круговые движения. Каждое движение повторяйте по 10-15 раз.

Для увеличения объема грудных мышц
Вода до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
Резко опускайте руки вниз и медленно поднимайте их вперёд. Повторите 8-10 раз. Отдохнув, сделайте еще 2 серии. Резиновый мяч даст еще больший эффект.
Круговые движения прямыми руками по 8-10 раз. Через 15-20 секунд повторите их в другую сторону. Можно взять мяч.
Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8-10 раз. После полуминутного перерыва повторите эту серию упражнений еще дважды.
Плавание кролем или имитация подобных гребков в воде также укрепляют грудные мышцы.


Другие новости по теме:
№1 (25 февраля 2013 11:09)
Здесь, на сайте, масса отличных рекомендаций, как превратить свое тело в идеальное. Главное – заставить себя сделать первый шаг. Можно составить свой план – календарь занятий, взвешиваться, примерять любимые джинсы периодически. В общем, всячески стимулировать себя на подвиги. Большое thanks за информацию про гимнастика в бассейне видео - а также было бы прелестно, если бы было побольше фотографий.
№2 (20 марта 2013 17:20)
Все-таки состояние кожи во многом определяется генами. Есть девушки, которые ведут здоровый образ жизни, не имеют вредных привычек, пользуются дорогой косметикой, но их кожа все равно оставляет желать лучшего и рано стареет. Я бы вам рекомендовала добавить больше про гимнастика в бассейне видео - и тогда бы я показала ваш сайт всем своим коллегам.