Красивые ножки

Как ни странно, но для того, чтобы были стройные и красивые ноги, важно следить за своей осанкой, стараться держаться прямо, как бы тянуться вверх. Поначалу это утомительно, но потом образуется привычка так ходить, сидеть, стоять. Каждый шаг станет своего рода гимнастикой, ведь во время ходьбы задействовано множество мышц. Мышцы бедра, икроножные мышцы ритмично расслабляются и напрягаются, а значит, разрабатываются, становятся крепче. Когда же мышцы, и, что особенно важно, равномерно окрепнут, перераспределение мышечных сил поставит кости ног в более правильное положение, и форма ног станет красивее.

Ноги нуждаются и в том, чтобы за ними тщательно ухаживали, так как они особенно подвержены перегрузкам, ибо в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Длительное пребывание в положении стоя может способствовать расширению вен нижних конечностей, а излишний вес и неудобная обувь подчас приводят к плоскостопию. Чтобы этого не случилось, желательно не забывать о физических упражнениях, давать своим ногам отдыхать и носить легкую и удобную обувь.

Рекомендуется ежедневно не менее 2-х раз в день мыть ноги (лучше холодной или прохладной водой), а затем смазывать кожу специальным кремом для ног. При усталости ног можно протереть ноги кусочком льда, содержащим экстракт мяты или сделать контрастные ванночки (в горячей воде обычно ноги держат 5 минут, в холодной — 10 секунд).
Желательно при первой же возможности выполнять и массаж ног (этот массаж ног рекомендуется выполнять перед любыми занятиями физическими упражнениями).

Массаж ног
Предлагаемый ниже массаж ног предназначен для разогрева и укрепления мышц ног, улучшения подвижности связок и суставов. Выполняется данный массаж ног перед занятиями суставной гимнастикой, гимнастикой для освоения позы лотоса, выполнением комплексов йоги и всегда в тех случаях, когда необходимо подготовить ноги к растяжкам.
Начинать массаж ног женщинам рекомендуется с правой ноги. Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.
Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг об друга.

1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.

2. Массаж стопы:
а) поглаживать и растирать стопы в продольном на правлении;
б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку.
в) вновь выполнить поглаживания и растирания.

3. Продольный массаж пальцев.
Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.

4. Массаж подъема стопы. Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы, от пальцев к лодыжкам и выше.

5. Массаж лодыжек.
Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы.

6. Массаж голени.
Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем — похлопывания голени, и снова поглаживания.

7. Массаж икры:
а) поглаживание;
б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх;
в) поглаживание;
г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;
д) поглаживание.
е) похлопывание;
ж) поглаживание.

8. Массаж колена.
Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево-вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой капризной частью ног. Под коленом массаж не делается (там находятся лимфоузлы).

9. Массаж бедра:
а) поглаживание и разминание бедра;
б) выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху сбоку и снизу;
в) поглаживание;
г) потряхивание мышц бедра.
д) поглаживание;
е) поколачивание;
ж) поглаживание.

10. Массаж ягодицы.
Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой. Противопоказания.
Очень осторожно необходимо делать массаж, ног при тромбофлебите.