ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для строительства тела очень важен хороший обмен веществ. Прекрасно способствуют нормализации обмена веществ различные дыхательные упражнения. Кроме того, для человека, который занимается физическими упражнениями, особенно важно, чтобы организм получал в достаточном количестве кислород и углекислоту, ведь все физиологические процессы в организме такого человека более интенсивны.
Есть много систем дыхательных гимнастик. Практически все они берут свое начало из йоги. На нашем сайтеприводится довольно много йоговских пранаям (дыхательных техник), которые можно рекомендовать и тем, кто стремится улучшить свое тело.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, систему питания, систему очищения организма и нервную систему. Считается, что соприкосновение с резкими значительными перепадами температур вызывает резкое же освобождение организма на клеточном уровне от всевозможных шлаков, накопившихся в организме, поскольку интенсифицируется процесс обмена веществ в организме. Все это очень важно для тех, кто хочет сотворить свое тело.
Одной из самых эффективных закаливающих процедур является контрастный душ. Этот способ закаливания, кроме всего прочего, является еще и отличным косметическим средством.
Вначале проводится контрастный душ головы. Проводится в три цикла (один цикл — душ горячей водой, затем холодной). Всегда начинать горячей и заканчивать холодной (в тех случаях, когда душ принимается вечером перед сном, можно заканчивать теплой водой). Поначалу будьте осторожны. Перепады температуры для головы должны быть не такими резкими, как для тела.
Контрастный душ тела также состоит из трех циклов. Стремитесь постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой. Чем резче перепад температур, тем лучше. Пусть вы под ледяной водой простоите всего секунду, ничего, в следующий раз сможете продержаться уже две секунды, а дальше и три. Главное -получать удовольствие. Никакого насилия над собой.
После душа растереть спину хлопчатобумажным полотенцем вдоль позвоночника. Не рекомендуется растирание поперек спины.
Привыкать к контрастному душу желательно постепенно. Вначале ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать один контраст и не очень долго находиться под холодной водой, затем переходить на два. контраста, три контраста и постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой.
Иногда начинающие допускают ошибку. Ошибка состоит в постепенном снижении температуры воды. До определенного момента это допустимо. Но когда доводится температура воды примерно до 18-20°С, многие, продолжая закаливание, начинают болеть. Причина в том, что вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы включить защитные силы организма. Резкое же, кратковременное, обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизмы. Поэтому даже если начинать постепенно уменьшать температуру воды, то дойдя до ощущения холодной воды, надо сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Для строительства тела очень важен хороший обмен веществ. Прекрасно способствуют нормализации обмена веществ различные дыхательные упражнения. Кроме того, для человека, который занимается физическими упражнениями, особенно важно, чтобы организм получал в достаточном количестве кислород и углекислоту, ведь все физиологические процессы в организме такого человека более интенсивны.
Есть много систем дыхательных гимнастик. Практически все они берут свое начало из йоги. На нашем сайтеприводится довольно много йоговских пранаям (дыхательных техник), которые можно рекомендовать и тем, кто стремится улучшить свое тело.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, систему питания, систему очищения организма и нервную систему. Считается, что соприкосновение с резкими значительными перепадами температур вызывает резкое же освобождение организма на клеточном уровне от всевозможных шлаков, накопившихся в организме, поскольку интенсифицируется процесс обмена веществ в организме. Все это очень важно для тех, кто хочет сотворить свое тело.
Одной из самых эффективных закаливающих процедур является контрастный душ. Этот способ закаливания, кроме всего прочего, является еще и отличным косметическим средством.
Вначале проводится контрастный душ головы. Проводится в три цикла (один цикл — душ горячей водой, затем холодной). Всегда начинать горячей и заканчивать холодной (в тех случаях, когда душ принимается вечером перед сном, можно заканчивать теплой водой). Поначалу будьте осторожны. Перепады температуры для головы должны быть не такими резкими, как для тела.
Контрастный душ тела также состоит из трех циклов. Стремитесь постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой. Чем резче перепад температур, тем лучше. Пусть вы под ледяной водой простоите всего секунду, ничего, в следующий раз сможете продержаться уже две секунды, а дальше и три. Главное -получать удовольствие. Никакого насилия над собой.
После душа растереть спину хлопчатобумажным полотенцем вдоль позвоночника. Не рекомендуется растирание поперек спины.
Привыкать к контрастному душу желательно постепенно. Вначале ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать один контраст и не очень долго находиться под холодной водой, затем переходить на два. контраста, три контраста и постепенно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой.
Иногда начинающие допускают ошибку. Ошибка состоит в постепенном снижении температуры воды. До определенного момента это допустимо. Но когда доводится температура воды примерно до 18-20°С, многие, продолжая закаливание, начинают болеть. Причина в том, что вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы включить защитные силы организма. Резкое же, кратковременное, обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизмы. Поэтому даже если начинать постепенно уменьшать температуру воды, то дойдя до ощущения холодной воды, надо сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Комментарии 1