Нас считают
Меценаты
ЖК Журавли форум коттеджного поселка Журавли журавли52.рф.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Техника выполнения асан

damkinet

Техника выполнения асан
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 17-04-2010, 17:02.
Существуют тысячи различных асан, назначение которых неодинаково. Одни развивают гибкость и плавность движений, другие повышают силу и выносливость, следующие улучшают осанку и т. д. В основном асаны — это статичные позы. Они могут выполняться энергично, чтобы разогреть тело, или медленно — для релаксации (расслабления). Чтобы хорошо разогреть мышцы, важно не только правильно выполнять асану, но и плавно переходить из одной в другую, не забывая о пранаяме (дыхание).

Во время выполнения асан спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены и опущены, пресс напряжен. Голова должна буквально «парить» над корпусом.

В асанах с выпрямленными ногами — не напрягайте колени, пальцы ног нужно раздвинуть.

В асанах, где нужно упираться прямыми руками в пол, опирайтесь на всю ладонь. А выпрямляя руки, не следует напрягать плечи и локти.

Со временем увеличивайте количество дыхательных циклов в каждой асане, активизируйте переход от одной асаны к другой, сильнее растягивайте мышцы.


Другие новости по теме:
№1 (10 декабря 2012 10:43)
Главный враг естественного желания двигаться – это темнота. Когда утром просыпаешься, а за окном еще темно, организм думает, что еще ночь, и отказывается просыпаться. А вечером, после работы, и того хуже – вообще ни на что нет сил. Не знаю, как сделать спорт приятной привычкой. Большое вам спасибо за то что так хорошо написали про асаны для красивых ног - тогда бы я конечно заходила по чаще.
№2 (13 декабря 2012 07:49)
Многие оправдывают свои недостатки сидячей работой. Но и в офисе можно делать всякие упражнения. К примеру, качать попу, стоя возле принтера или ксерокса. Было бы желание. Мне понравилось как вы изложили информацию про асаны техника исполнения - однако спасибо вам и на том.
№3 (24 декабря 2012 23:13)
Я люблю заниматься йогой, люблю придти после работы и уделить час для занятий йогой. А особенно люблю посидеть в позе лотоса. Только вот, как то не очень много нашла про красивые фоты в асанах - и чтобы вы не делали, всеравно я к вам больше заходить не буду.
№4 (25 декабря 2012 15:41)
Многое зависит от того, что хочется получить на «выходе». Нужно похудеть или подкачаться – абсолютно разные цели. Так что силовые тренировки нужны далеко не всем. Может кто подскажет про техника выполнения асан - спасибо вам огромное за ваш тяжелый труд!
№5 (21 января 2013 13:07)
Не надо откладывать работу над собой на потом. Иначе это быстро станет правилом, а время уходит. Для начала надо себя полюбить и адекватно оценить свои плюсы и недостатки. К себе нужен объективный подход. Также не против бы узнать про асаны и техника их выполнения - а вообще неплохой у вас тут выбор.
№6 (7 февраля 2013 16:28)
Нужно над собой работать и не бояться трудностей. Не все получается сразу. Чтобы привести свое тело в форму, потребуется немало усилий. Но это того стоит. Ожидаю информацию об асаны техника - спасибо вашему сайту за прекрасные фотографии.
№7 (1 апреля 2013 13:31)
Для здоровой кожи очень хорошо помогают маски из ягод, фруктов и овощей. Есть куча разных рецептов. Единственное – на какие-то из них может быть аллергия, так что надо быть осторожной. Подскажите, также где больше узнать про асаны для красоты ног - а в общем хочу сказать что не просто так вы трудились. Лепота!
№8 (10 апреля 2013 14:36)
Не обязательно изнурять себя силовыми нагрузками, чтобы быть в форме. Можно заняться йогой или пилатесом. Йога вообще очень действенная вещь, если с умом подойти. Ну не знаю стоило ли писать про асаны техника - очень замечательно бы было тогда.