Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Занятия на кардиотренажерах

damkinet

Занятия на кардиотренажерах
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 7-04-2010, 15:23.
В качестве кардиотренировок популярны занятия на кар-диотренажерах: велотренажере, лестничном тренажере, гребном и т. д.

Во время подобных тренировок частота пульса должна составлять 65-80 % от максимальной. Переходите к другому тренажеру каждые 10 минут, переводя его на ручное управление, чтобы менять режим по состоянию работы сердечно-сосудистой системы. Через 30-40 минут тренировок не останавливайтесь сразу. Постепенно снижайте темп и нагрузку.

Упражнения на велотренажере (рис. 15)
Занятия на кардиотренажерах

рис. 15

1 . Установите сиденье так, чтобы ноги могли распрямляться почти полностью.

2. Верхняя часть корпуса должна быть неподвижной, спина прямой.

3. Следите, чтобы мышцы ног напрягались при движении и вниз, и вверх (как будто пристегнуты к педалям).

4. Не отклоняйте колени.

5. Примерная схема выполне
ния упражнения:
1 минута — темп до 65 оборотов в минуту;
2 минуты — до 70;
2 минуты — до 80;
2 минуты — до 85-90;
3 минуты — медленно уменьшайте скорость оборотов до
70 оборотов в минуту.

Упражнения на бегущей дорожке
1. Разверните плечи и сохраняйте прямую осанку.

2. Ноги ставьте сначала на пятку, а затем на носок.

3. Техника выполнения:
2 минуты — бег со скоростью 5 км/час; 2 минуты — увеличивая темп.
Если обычно занимаетесь бегом, то доведите скорость до 8-9 км/ч.
Если занимаетесь ходьбой, то увеличьте скорость до 6 км/ч, однако заканчивайте бежать на дорожке с уклоном 4—5 %.
5 минут — поддерживайте темп и следите за дыханием — сохраняйте способность разговаривать.
1 минута — постепенно снижайте скорость (или угол наклона дорожки).

Упражнения на лестничном тренажере (рис. 16)
Занятия на кардиотренажерах

рис. 16

1. Стойка с небольшим наклоном корпуса вперед.

2. Не упирайтесь на рукоятки тренажера. Держитесь только для равновесия.

3. Вес тела должен приходиться на всю ступню, а не только на пальцы, тогда мышцы ног будут работать эффективней.

4. Выберите средний размер шагов, так как при маленьком уровне интенсивность сжигания калории уменьшится.

Упражнения на гребном тренажере (рис. 17)
Занятия на кардиотренажерах

рис. 17

1. Спина прямая.

2. Запястья прямые, не сжимайте рукоятку тренажера.

3. Перед тем как отталкиваться ногами, наклоняйте плечи к бедрам.

4. Выполняйте сначала толчок ногами, затем тягу руками — но не фиксируйте колени в конце движений.

5. Колени двигаются по прямой линии, а корпус не откло
няйте в стороны.


Другие новости по теме:
№1 (25 марта 2013 06:36)
Красивое женское тело вызывает восхищение. Вот идет по улице девушка: тонкая талия, красивые бедра, аккуратные руки, чистая кожа. Так, все бегом в спортзал! Может кто слышал про занятия на кардиотренажерах - а также почему бы вам не сделать раздел видео?
№2 (4 апреля 2013 21:26)
Я поняла на собственном опыте, что бывает спорт «мой» и «не мой». К примеру, я очень не люблю бегать, но зато очень люблю плавать. Каждый для себя должен выбрать то, что ему нравится, и тогда спорт станет приносить радость. Спасибо за прекрасное описание про занятия на кардиотренажерах для женщин - тогда бы я конечно заходила по чаще.
№3 (11 апреля 2013 07:25)
Мне очень импонирует Сара Джессика Паркер. Вот уж явно не красотка от природы, но посмотрите, как она выглядит! Она явно доказывает, что некрасивых женщин не бывает… Важно следить за собой, чем бы природа тебя не одарила. Жду информацию про занятия на кардиотренажерах видео - чесно сказать бедноваты описание диет.
№4 (22 апреля 2013 16:12)
Я понимаю, что спорт – это хорошо. Но у меня на него вечно нет времени. Да и вообще, я итак себя прекрасно чувствую. Зачем лишние нагрузки? Красиво вы описали маски для устранения недостатков кожи напишите еще что-то об диета для женщин на кардио тренажёрах - а так сайт довольно неплохой.
№5 (8 мая 2013 16:05)
Главное – начать, хоть с чего-нибудь. Просто зайти по дороге с работы домой и купить абонемент. А там уже не отвертеться будет. Первый шаг всегда самый сложный. Советую вам писать больше об фитнес программа на кардио тренажёрах - меня радует что у вас тут реально то что надо.