Фитнес

  • 06-сен-2010, 09:39

Рекомендации по выбору обуви для занятий фитнесом

Рекомендации по выбору обуви для занятий фитнесом Таблица № 9 Вид двигательной активности Рекомендуемая спортивная обувь Аква-аэробика Специальные тапочки для бассейна, из которых быстро удаляется влага, быстро сохнущие, защищающие от травм и...

Прочитать
  • 30-авг-2010, 09:20

Расход энергин при выполнении аэробных упражнений под музыку, ккал/мин

Расход энергин при выполнении аэробных упражнений под музыку, ккал/мин Таблица № 8 Масса тела Уровень интенсивности низкий средний высокий 45-50 3,2 5,7 8,5 50-55 3,6 6,3 9,2 55-60 3,8 6,8 9,9 60-65 4,2 7,5 10,5 65-70 4,5 7,9 11,4 70-75 4,8 8,5...

Прочитать
  • 23-авг-2010, 14:45

Расход энергии в различных видах фитнеса

Расход энергии в различных видах фитнеса Таблица № 7 Вид двигательной активности Расход энергии, ккал/ч 50кг 70кг 90кг Аква-аэробика 340-420 400-500 450-800 Аэробика 200-450 320-600 380-850 Бадминтон 200-400 280-580 350-790 Баскетбол 150-500...

Прочитать
  • 09-авг-2010, 12:08

Этикет спортклуба

В любой деятельности существует негласный этикет, соблюдение которого важно и обязательно. Посещая спортклуб, вы можете допустить какую-либо оплошность, от которой пострадает ваша репутация и чужой плечевой сустав. Кроме самых очевидных вещей...

Прочитать
  • 02-авг-2010, 11:28

Спортконсультация

Существует ли стандарт умеренной силовой нагрузки? Да. Это 30-60-минутные тренировки 3-4 раза в неделю с использованием отягощения 50-80 % от максимально возможного. Есть или не есть перед тренировками? Специалисты советуют основательно...

Прочитать
  • 02-июл-2010, 15:54

Примерный комплекс восстановительного массажа после тренировки

Длительность — 30-40 минут. Проводится не раньше чем через 2-3 часа после тренировки. 1. Поглаживание спины — 3—5 движений. 2. Растирание спины, поясницы, межреберных мышц (2 минуты). 3. Разминание мышц спины, чередующееся с поглаживаниями (2...

Прочитать
  • 01-июл-2010, 15:46

Техника спортивного массажа с применением смазывающих средств

Для профилактики различных травм во время занятий фитнесом, ускорения восстановления мышц после тренировок используются различные массажные масла и растирки. Благодаря им можно более глубоко затрагивать мышцы, дольше сохранять в них тепло. Кроме...

Прочитать
  • 30-июн-2010, 15:30

Базовые приемы массажа

1. Поглаживание. Это начальный прием любого массажа. Его выполняют плавно, ритмично, без надавливаний. Руки движутся от периферии к центру, вдоль сосудов по направлению тока крови и лимфы к ближайшему лимфатическому узлу. Рука не должна прилипать к...

Прочитать
  • 29-июн-2010, 15:15

Виды спортивного массажа

1 . Тренировочный — дополнительное средство тренировки, способствующее повышению тренированности (в подготовительный период). При утренней тренировке такой массаж проводится вечером и наоборот. 2. Предварительный — выполняется непосредственно перед...

Прочитать
  • 28-июн-2010, 15:05

Спортивный массаж

Интенсивная психофизическая нагрузка, которую постоянно испытывают любители фитнеса, нередко приводит к нарушению самочувствия, перенапряжению мышц, возникновению различных травм. Наиболее эффективным и доступным медико-биологическим средством...

Прочитать