Нас считают
Меценаты
Обувь без рядов оптовый интернет магазин обуви.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
недорогая эффективная диета
Для профилактики различных травм во время занятий фитнесом, ускорения восстановления мышц после тренировок используются различные массажные масла и растирки. Благодаря им можно более глубоко затрагивать мышцы, дольше сохранять в них тепло.

Кроме того, правильное использование подобных средств дает возможность снизить тонус мышц, способствует лечению воспалительных процессов.
Эффективные массажные растирки можно приобрести в аптеках. Но вы можете изготовить аналогичные в домашних условиях. Предлагаем вам один из рецептов: спирт медицинский — 1 часть, вазелиновое масло — 2 части, спиртовая настойка стручкового перца — 0,5 части. Полученную растирку лучше всего хранить в темном прохладном месте.

При использовании сильнодействующих растирок (финалгон, дольпик) лучше вначале смазать кожу массажным гелем
или вазелином, а затем нанести лечебную растирку тонким слоем на небольшой участок. Кожа при этом должна быть чистой. Спиртом предварительно ее растирать нет необходимости.
Разместил: admin в категории: Фитнес
1. Поглаживание. Это начальный прием любого массажа. Его выполняют плавно, ритмично, без надавливаний. Руки движутся от периферии к центру, вдоль сосудов по направлению тока крови и лимфы к ближайшему лимфатическому узлу. Рука не должна прилипать к коже, при этом мышцы массируемого находятся в расслабленном состоянии. Поглаживание выполняют одной рукой, двумя руками (попеременно или одновременно), также различают спиралевидное и концентрическое поглаживания.
При поглаживании одной рукой кисть руки с плотно сомкнутыми четырьмя пальцами обхватывает мышцу в поперечном направлении (рис. 108).
Базовые приемы массажа

рис. 108
Разместил: admin в категории: Фитнес
1 . Тренировочный — дополнительное средство тренировки, способствующее повышению тренированности (в подготовительный период). При утренней тренировке такой массаж проводится вечером и наоборот.

2. Предварительный — выполняется непосредственно перед тренировкой для наилучшей подготовки мышц к мышечной деятельности, мобилизации всех функций организма, профилактики травм и снятия болевых ощущений.

Различают такие его подвиды:

а) разминочный — активизация обменных процессов в мышцах, улучшение кровообращения, снятие боли;

б) тонизирующий — снятие усталости, несобранности;
выполняется энергично (поколачивание, потряхивание, разминание);

в) расслабляющий — для снижения явлений перенапряжения (поглаживание, легкие растирания и выжимания);
Разместил: admin в категории: Фитнес
Интенсивная психофизическая нагрузка, которую постоянно испытывают любители фитнеса, нередко приводит к нарушению самочувствия, перенапряжению мышц, возникновению различных травм.

Наиболее эффективным и доступным медико-биологическим средством восстановления мышц, профилактики и сопутствующего лечения травм является спортивный массаж.

Спортивный массаж представляет собой сочетание различных манипуляций и приемов, улучшающих физическую форму человека.
В спортивном массаже различают 2 формы — общий и частный (локальный) массаж. Обе формы могут проводиться как массажистом, так и в виде самомассажа.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Точно диагностировать синдром перетренированности' сложно. Определенного медицинского метода для этого еще
нет. Но проконсультироваться с терапевтом не мешает, чтобы исключить возможность возникновения серьезных заболеваний.
Первую диагностику вы можете провести самостоятельно.
Измерьте свой пульс в состоянии покоя утром (норма для женщин — 68-72 удара в минуту). Если же на протяжении нескольких дней ваш пульс не укладывается в норму, то есть повод для беспокойства.

В целях профилактики перетренированности следует принять следующие меры:

1. Тренируйтесь под наблюдением инструктора-професси
онала. Он разработает для вас индивидуальную программу
тренировки, учитывая особенности вашего организма.

2. Не останавливайтесь на одной программе.
Однообразная программа тренировок оказывает воздействие на одни и те же мышцы, вызывая стресс. Меняйте условия тренировок (на природе, коллективные спортивные игры).

3. Ведите дневник тренировок. Записывайте туда режим тренировок (количество в неделю, схема сетов и повторов, рабочий вес, параметры фигуры и их изменения).

красивая фигура и грудь

Я вам предлагаю также глянуть про красивая фигура и грудь - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

эффективные диеты для снижения веса

Советуем также прочить про эффективные диеты для снижения веса - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

комплекс красивая фигура

Почитайте также и об комплекс красивая фигура - помните что занимаясь спортом ваша попа станет намного красивее.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

красивая фигура за 2 недели

Рекомендуем также почитать об красивая фигура за 2 недели - качайте пресс каждый день и вам обеспечен красивый живот.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

красивые подтянутые ягодицы

Думаю вам стоит почитать еще про красивые подтянутые ягодицы - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

упражнения на фитболе для пресса

Если хотите можете также почитать про упражнения на фитболе для пресса - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).