Разместил: admin в категории: Информация [27-02-2010, 18:08][закреплена]
Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной.
Женщины часто задают себе одни и те же вопросы: как стать привлекательнее, научиться регулировать свои эмоции, стать более сексуальной и искусной в любви, и о многом другом. Но, к большому сожалению, большинство женщин думают, что это не возможно. Невозможно стать красивой, когда ты «гадкий утенок» и тебя никто не любит. Но я хочу вас уверить в том, что не существует ничего невозможного для нас женщин, надо только очень сильно захотеть и начать действовать. Как говорится, «Не родись красивой, а родись счастливой» и это чистая правда, ведь красоту можно достичь, а вот счастья, как это не печально - нет. Поэтому, хватит смотреть на красивых девушек, завидовать им, и мечтать, что может быть когда-то, вдруг, вы станете стройнее и здоровее. Хватит распускать сопли, поднимайте свои драгоценные ручки и ножки, и приступайте к фитнесу. Прислушайтесь к себе, к своей интуиции, к своему сердцу, к своей природе и будьте уверены, все у вас получится. Ведь все в ваших руках!
Спорт, здоровье, красота — вот три основных компонента такого популярного понятия, как фитнес.
Фитнес — современный стиль здорового образа жизни, направленный на гармоничное совершенствование человека.
И пусть далеко не всем даровано природой иметь идеальную фигуру и крепкое здоровье, но нет причин отчаиваться. Подружитесь с фитнесом, примите его в свою жизнь — и вы достигнете желаемых результатов. Поскольку фитнес-тренинги разрабатываются с учетом новейших достижений спорта, то производимый ими эффект на организм любой, даже неспортивной женщины, действительно потрясающий. Тем более многие готовы на все, чтобы достигнуть идеала. Именно фитнес успешно опробован женщинами во всем мире, популярен он и среди знаменитых актрис, звезд шоу-бизнеса, телеведущих и т. д.
Женщины часто задают себе одни и те же вопросы: как стать привлекательнее, научиться регулировать свои эмоции, стать более сексуальной и искусной в любви, и о многом другом. Но, к большому сожалению, большинство женщин думают, что это не возможно. Невозможно стать красивой, когда ты «гадкий утенок» и тебя никто не любит. Но я хочу вас уверить в том, что не существует ничего невозможного для нас женщин, надо только очень сильно захотеть и начать действовать. Как говорится, «Не родись красивой, а родись счастливой» и это чистая правда, ведь красоту можно достичь, а вот счастья, как это не печально - нет. Поэтому, хватит смотреть на красивых девушек, завидовать им, и мечтать, что может быть когда-то, вдруг, вы станете стройнее и здоровее. Хватит распускать сопли, поднимайте свои драгоценные ручки и ножки, и приступайте к фитнесу. Прислушайтесь к себе, к своей интуиции, к своему сердцу, к своей природе и будьте уверены, все у вас получится. Ведь все в ваших руках!
Спорт, здоровье, красота — вот три основных компонента такого популярного понятия, как фитнес.
Фитнес — современный стиль здорового образа жизни, направленный на гармоничное совершенствование человека.
И пусть далеко не всем даровано природой иметь идеальную фигуру и крепкое здоровье, но нет причин отчаиваться. Подружитесь с фитнесом, примите его в свою жизнь — и вы достигнете желаемых результатов. Поскольку фитнес-тренинги разрабатываются с учетом новейших достижений спорта, то производимый ими эффект на организм любой, даже неспортивной женщины, действительно потрясающий. Тем более многие готовы на все, чтобы достигнуть идеала. Именно фитнес успешно опробован женщинами во всем мире, популярен он и среди знаменитых актрис, звезд шоу-бизнеса, телеведущих и т. д.
По современным канонам красоты, независимо от типа фигуры, окружность талии должна равняться росту в сантиметрах минус 100.
Во многом величина талии зависит от состояния мышц живота, и поэтому выполнение приведенных выше упражнений для мышц живота способствует и тому, чтобы талия стала тоньше. Кроме того, предлагаем вашему вниманию еще три комплекса физических упражнений для талии.
Комплекс 1.
Каждое упражнение комплекса выполняется до определенной степени утомления — так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом.
Если нагрузка покажется мала, можно некоторые наиболее эффективные упражнения проделывать в двух-трех подходах. Это значит: выполнив упражнение, отдохните 30-40 секунд и повторите его вновь.
Стоя на одной ноге, другая на скамейке, руки на поясе. Сгибая ногу на скамейке, наклонитесь как можно дальше назад. Смените ногу. Выполните 20-30 повторений.
Во многом величина талии зависит от состояния мышц живота, и поэтому выполнение приведенных выше упражнений для мышц живота способствует и тому, чтобы талия стала тоньше. Кроме того, предлагаем вашему вниманию еще три комплекса физических упражнений для талии.
Комплекс 1.
Каждое упражнение комплекса выполняется до определенной степени утомления — так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом.
Если нагрузка покажется мала, можно некоторые наиболее эффективные упражнения проделывать в двух-трех подходах. Это значит: выполнив упражнение, отдохните 30-40 секунд и повторите его вновь.
Стоя на одной ноге, другая на скамейке, руки на поясе. Сгибая ногу на скамейке, наклонитесь как можно дальше назад. Смените ногу. Выполните 20-30 повторений.
Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки.
Различают три основные формы груди:
Яблокообразный, округлый бюст.
Грушевидный, конусообразный бюст.
Дискообразный бюст, имеющий широкую основу.
По канонам красоты сосок должен располагаться на уровне середины плечевой кости, а расстояние от ключицы до соска — быть в 2 раза больше, чем от соска до складки под грудью.
Издавна люди пытались найти способы, позволяющие увеличить величину груди. В Древнем Египте, например, для увеличения груди прикладывали к вей хлебный мякиш. Правда, у некоторых народов, наоборот, была в почете плоская грудь — например, в Китае женщины, чтобы воспрепятствовать росту молочных желез, перетягивали их бинтами, а в средневековой Испании девушкам на только что начинавшую развиваться грудь накладывали свинцовые доски, давившие с такой силой, что вместо выпуклостей грудь имела одни углубления.
Советы:
Различают три основные формы груди:
Яблокообразный, округлый бюст.
Грушевидный, конусообразный бюст.
Дискообразный бюст, имеющий широкую основу.
По канонам красоты сосок должен располагаться на уровне середины плечевой кости, а расстояние от ключицы до соска — быть в 2 раза больше, чем от соска до складки под грудью.
Издавна люди пытались найти способы, позволяющие увеличить величину груди. В Древнем Египте, например, для увеличения груди прикладывали к вей хлебный мякиш. Правда, у некоторых народов, наоборот, была в почете плоская грудь — например, в Китае женщины, чтобы воспрепятствовать росту молочных желез, перетягивали их бинтами, а в средневековой Испании девушкам на только что начинавшую развиваться грудь накладывали свинцовые доски, давившие с такой силой, что вместо выпуклостей грудь имела одни углубления.
Советы:
Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки и толщины жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и виден рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота.
Отвислый живот — это не только некрасиво, но еще и не слишком хорошо для здоровья. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника.
Также следует отметить, что как и для стройности ног, для того, чтобы живот был красивым, важна правильная осанка. Если вы сидя, стоя или при ходьбе не держите спину прямо, ваш живот кажется больше, чем он есть на самом деле.
А теперь перейдем к комплексам физических упражнений для укрепления мышц живота.
Комплекс 1 (по Ю. Курпаау)
Передняя брюшная стенка образована рядом мышц. Основные из них — прямая, поперечная и косые мышцы живота. Укреплять прямую мышцу можно двумя путями: поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении сидя или лежа на спине.
Отвислый живот — это не только некрасиво, но еще и не слишком хорошо для здоровья. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника.
Также следует отметить, что как и для стройности ног, для того, чтобы живот был красивым, важна правильная осанка. Если вы сидя, стоя или при ходьбе не держите спину прямо, ваш живот кажется больше, чем он есть на самом деле.
А теперь перейдем к комплексам физических упражнений для укрепления мышц живота.
Комплекс 1 (по Ю. Курпаау)
Передняя брюшная стенка образована рядом мышц. Основные из них — прямая, поперечная и косые мышцы живота. Укреплять прямую мышцу можно двумя путями: поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении сидя или лежа на спине.
Комплекс 1.
Предлагаемые упражнения помогают при всех дефектах ног. Они подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы. Тоненькие ноги станут крепче, полнее. Полные приобретут нормальную форму. Первый месяц рекомендуется повторять каждое упражнение 5-6 раз, затем — по 10-15. Заниматься желательно регулярно, и как можно чаще — лучше всего утром и вечером. Упражнения необходимо делать не спеша, спокойно — так увеличивается воздействие на мышцы.
И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Вытяните ноги с напряжением и потяните на себя носки. Повторите упражнение, разводя пальцы ног в стороны. Вытягивайте ноги поочередно, затем обе вместе. Расслабьтесь, спокойно подышите.
И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Прижмите ноги плотнее к коврику. Затем расслабьте их, слегка сгибая колени. И опять прижмите.
Растирайте стопы о коврик скользящими движениями. Сгибайте ноги и распрямляйте их, работая пальцами, как бы забирая ими коврик.
И.П. — лежа на спине, руки развести в стороны, ладонями к полу, ноги вытянуты. Медленно, как бы сопротивляясь, тяните носки то на себя, то от себя. Повторите упражнение, немного приподняв прямые ноги.
Положите нога на ногу, потирая одну ногу о другую, слегка сгибая колени. Поменяйте положение ног.
Предлагаемые упражнения помогают при всех дефектах ног. Они подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы. Тоненькие ноги станут крепче, полнее. Полные приобретут нормальную форму. Первый месяц рекомендуется повторять каждое упражнение 5-6 раз, затем — по 10-15. Заниматься желательно регулярно, и как можно чаще — лучше всего утром и вечером. Упражнения необходимо делать не спеша, спокойно — так увеличивается воздействие на мышцы.
И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Вытяните ноги с напряжением и потяните на себя носки. Повторите упражнение, разводя пальцы ног в стороны. Вытягивайте ноги поочередно, затем обе вместе. Расслабьтесь, спокойно подышите.
И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Прижмите ноги плотнее к коврику. Затем расслабьте их, слегка сгибая колени. И опять прижмите.
Растирайте стопы о коврик скользящими движениями. Сгибайте ноги и распрямляйте их, работая пальцами, как бы забирая ими коврик.
И.П. — лежа на спине, руки развести в стороны, ладонями к полу, ноги вытянуты. Медленно, как бы сопротивляясь, тяните носки то на себя, то от себя. Повторите упражнение, немного приподняв прямые ноги.
Положите нога на ногу, потирая одну ногу о другую, слегка сгибая колени. Поменяйте положение ног.
Как ни странно, но для того, чтобы были стройные и красивые ноги, важно следить за своей осанкой, стараться держаться прямо, как бы тянуться вверх. Поначалу это утомительно, но потом образуется привычка так ходить, сидеть, стоять. Каждый шаг станет своего рода гимнастикой, ведь во время ходьбы задействовано множество мышц. Мышцы бедра, икроножные мышцы ритмично расслабляются и напрягаются, а значит, разрабатываются, становятся крепче. Когда же мышцы, и, что особенно важно, равномерно окрепнут, перераспределение мышечных сил поставит кости ног в более правильное положение, и форма ног станет красивее.
Ноги нуждаются и в том, чтобы за ними тщательно ухаживали, так как они особенно подвержены перегрузкам, ибо в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Длительное пребывание в положении стоя может способствовать расширению вен нижних конечностей, а излишний вес и неудобная обувь подчас приводят к плоскостопию. Чтобы этого не случилось, желательно не забывать о физических упражнениях, давать своим ногам отдыхать и носить легкую и удобную обувь.
Рекомендуется ежедневно не менее 2-х раз в день мыть ноги (лучше холодной или прохладной водой), а затем смазывать кожу специальным кремом для ног. При усталости ног можно протереть ноги кусочком льда, содержащим экстракт мяты или сделать контрастные ванночки (в горячей воде обычно ноги держат 5 минут, в холодной — 10 секунд).
Желательно при первой же возможности выполнять и массаж ног (этот массаж ног рекомендуется выполнять перед любыми занятиями физическими упражнениями).
Ноги нуждаются и в том, чтобы за ними тщательно ухаживали, так как они особенно подвержены перегрузкам, ибо в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Длительное пребывание в положении стоя может способствовать расширению вен нижних конечностей, а излишний вес и неудобная обувь подчас приводят к плоскостопию. Чтобы этого не случилось, желательно не забывать о физических упражнениях, давать своим ногам отдыхать и носить легкую и удобную обувь.
Рекомендуется ежедневно не менее 2-х раз в день мыть ноги (лучше холодной или прохладной водой), а затем смазывать кожу специальным кремом для ног. При усталости ног можно протереть ноги кусочком льда, содержащим экстракт мяты или сделать контрастные ванночки (в горячей воде обычно ноги держат 5 минут, в холодной — 10 секунд).
Желательно при первой же возможности выполнять и массаж ног (этот массаж ног рекомендуется выполнять перед любыми занятиями физическими упражнениями).
Летом, во время купания в реке, озере, море можно совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений для создания красивого тела. Водная гимнастика потребует больших усилий и затрат энергии, но вода тут же снимет усталость. Упражнения выполняются стоя в воде до уровня плеч.
Для мышц спины, бедер, ног
Ноги поставьте врозь. Руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад по 10-15 раз.,
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз. (Это упражнение выполняется на мелководье.)
Для мышц живота
Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения.
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в первоначальное положение. Темп средний. Сделайте по 10-12 раз. Интервал между сериями — 20-30 секунд.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вниз.
Для мышц спины, бедер, ног
Ноги поставьте врозь. Руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад по 10-15 раз.,
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз. (Это упражнение выполняется на мелководье.)
Для мышц живота
Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения.
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в первоначальное положение. Темп средний. Сделайте по 10-12 раз. Интервал между сериями — 20-30 секунд.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вниз.
Тренажер Диск здоровья довольно популярен и есть чуть ли не в каждом доме. Но не все знают о том, что, кроме нескольких базовых упражнений, состоящих из вращений стоя на Диске здоровья, существует много и других упражнений с использованием этого тренажера.
Диск здоровья оказывает, прежде всего, общеукрепляющее воздействие на мышцы, связки и суставы, а также тренирует механизмы, обеспечивающие равновесие при ходьбе, придает фигуре легкость, стройность и элегантность, что особенно важно для женщин.
Кроме того, занятия на этом тренажере повышают жизненный тонус, снимают психическое напряжение, улучшают настроение. Они доступны в любом возрасте. Однако при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, при дискогенном радикулите упражнения на Диске здоровья требуют осторожности.
Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик и т.п.), горизонтально или под углом 20-30° (в зависимости от характера упражнения).
Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д.), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия.
В приведенном ниже комплексе упражнений число по-вторений каждого упражнения рассчитано на первые недели занятий. По мере тренированности число повторений следует увеличивать.
Диск здоровья оказывает, прежде всего, общеукрепляющее воздействие на мышцы, связки и суставы, а также тренирует механизмы, обеспечивающие равновесие при ходьбе, придает фигуре легкость, стройность и элегантность, что особенно важно для женщин.
Кроме того, занятия на этом тренажере повышают жизненный тонус, снимают психическое напряжение, улучшают настроение. Они доступны в любом возрасте. Однако при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, при дискогенном радикулите упражнения на Диске здоровья требуют осторожности.
Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик и т.п.), горизонтально или под углом 20-30° (в зависимости от характера упражнения).
Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д.), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия.
В приведенном ниже комплексе упражнений число по-вторений каждого упражнения рассчитано на первые недели занятий. По мере тренированности число повторений следует увеличивать.
Храмовая гимнастика была создана в Школе йоги Гуру Ар Сантэма и приводится в этой книге с разрешения одного из ее авторов — Читтапада. Эта гимнастика, которую могут выполнять и мужчины, особенно необходима женщинам, ибо делает их более красивыми, женственными, чувственными, мягкими и нежными.
Приведенные ниже упражнения являются первым ключом, отправной точкой для занятий танцевальной йогой. Здесь нет никаких установок и запретов, и каждый человек может видоизменять и развивать танцевальную йогу в соответствии со своей индивидуальностью. Одно из важных отличий храмовой гимнастики от обычных физических упражнений в том, что человек не тратит энергии, а, напротив, ее набирает. Поэтому заниматься желательно аккуратно, следя за тем, чтобы к концу каждого занятия вы были заряжены свежей энергией, а не уставали.
Перед началом занятий авторы храмовой гимнастики рекомендуют понять, прочувствовать, пропитаться следующими принципами, лежащими в основе духовного стержня этих занятий.
Желание иметь красивое и здоровое тело.
Радостный, легкий настрой духа. Беспричинная радость. Радость, как стихия, а не радость по поводу чего-то.
Слияние с природой, открытость на природные стихии воздуха, воды, огня, дерева, земли и т.д.
Желание почувствовать хоть немного свое высшее Я, Душу, Дух. Это чувствование приходит в состоянии вдохновения, блаженства, тихой радости.
Чувствование звездного неба сверху, сбоку и внизу под землей.
Чувствование красоты, эфира земли, свободное купание в красоте и эфире, как в солнечном море.
Приведенные ниже упражнения являются первым ключом, отправной точкой для занятий танцевальной йогой. Здесь нет никаких установок и запретов, и каждый человек может видоизменять и развивать танцевальную йогу в соответствии со своей индивидуальностью. Одно из важных отличий храмовой гимнастики от обычных физических упражнений в том, что человек не тратит энергии, а, напротив, ее набирает. Поэтому заниматься желательно аккуратно, следя за тем, чтобы к концу каждого занятия вы были заряжены свежей энергией, а не уставали.
Перед началом занятий авторы храмовой гимнастики рекомендуют понять, прочувствовать, пропитаться следующими принципами, лежащими в основе духовного стержня этих занятий.
Желание иметь красивое и здоровое тело.
Радостный, легкий настрой духа. Беспричинная радость. Радость, как стихия, а не радость по поводу чего-то.
Слияние с природой, открытость на природные стихии воздуха, воды, огня, дерева, земли и т.д.
Желание почувствовать хоть немного свое высшее Я, Душу, Дух. Это чувствование приходит в состоянии вдохновения, блаженства, тихой радости.
Чувствование звездного неба сверху, сбоку и внизу под землей.
Чувствование красоты, эфира земли, свободное купание в красоте и эфире, как в солнечном море.
Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями.
1. Полное йоговское дыхание стоя
Полное, дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.
Нижнее дыхание осуществляется за счет сокращения брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе живот втягивается.
Для того, чтобы двигался только живот, можно одну руку положить на область лобка и следить, чтобы все, что ниже пупа было неподвижным, а вторую руку положить на середину груди на уровне сердца и также следить, чтобы все, что выше живота оставалось неподвижным. Внимание мужчины направляют на область пупа, а женщины — на область сердца (посередине грудной клетки). Стараться, чтобы выдох был равен вдоху, а дыхание было плавным, без рывков.
Среднее дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее на выдохе. При его освоении также для контроля движения грудной клетки можно использовать руки.
Верхнее (ключичное) дыхание выполняется за счет подъема и опускания ключиц.
1. Полное йоговское дыхание стоя
Полное, дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.
Нижнее дыхание осуществляется за счет сокращения брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе живот втягивается.
Для того, чтобы двигался только живот, можно одну руку положить на область лобка и следить, чтобы все, что ниже пупа было неподвижным, а вторую руку положить на середину груди на уровне сердца и также следить, чтобы все, что выше живота оставалось неподвижным. Внимание мужчины направляют на область пупа, а женщины — на область сердца (посередине грудной клетки). Стараться, чтобы выдох был равен вдоху, а дыхание было плавным, без рывков.
Среднее дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее на выдохе. При его освоении также для контроля движения грудной клетки можно использовать руки.
Верхнее (ключичное) дыхание выполняется за счет подъема и опускания ключиц.
