Нас считают
Меценаты
Cialis rezeptfrei kaufen in http://potenzmittelberlin.com/cialis-in-berlin-kaufen/ . Я взял планшет на Стілус нереально доволен покупкой!
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка
1. Классический «велосипед»
И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Руки заведены за голову.
"Удерживая мышцы живота в напряжении, начинайте движение одной ногой вперед, другой — назад, подобно велосипедисту. Не поднимайте ноги высоко, нижняя амплитуда движения приблизительно под углом 30° относительно пола. Упражнение считается выполненным один раз, когда ноги проделали движение вперед-назад.
Следите, чтобы спина в пояснице не прогибалась.

2. Вытягивание ног вперед
И. п. — лежа на спине. Колени слегка согнуты, ноги сомкнуты. Руки подняты за головой.
На выдохе вытягивайте ноги с усилием, пятками вперед, поясницу не прогибать. Как только носки ног коснуться пола, медленно согните ноги в коленях в исходное положение.
Поддерживайте сильное напряжение мышц живота.
Разместил: admin в категории: Диеты

Эта диета разработана французскими диетологами специально для тех, кто любит плотно покушать.

Основные продукты предлагаемого рациона — макаронные изделия, хлеб, рис, бобовые и картофель. Почему именно эти богатые углеводом продукты? Прежде всего, они богаты растительными белками, крахмалом (снабжает энергией) и клетчаткой, которая быстро утоляет голод.

Не менее важное место в вашем рационе должны занять свежие овощи. Они также содержат клетчатку, а еще витамины и минеральные соли.

Фруктам же необходимо вести счет. Хотя они и богаты витаминами и клетчаткой, но все же содержат фруктозу. Следовательно, они калорийнее овощей.

Не забудьте и про молочные продукты, дающие кальций и животные белки. Только их следует употреблять обезжиренными.

Диета рассчитана на 4 недели, но не следует соблюдать ее буквально. Один овощ вполне можно заменить другим, обед — ужином и т. д. Важно приспособить ее к ритму своей жизни. Главное — вы будете худеть без лишних мучений, теряя 2— 3 кг в месяц.

Первая неделя

Понедельник:

завтрак — 2 кусочка ржаного хлеба, 1 ч. л. джема,
30 г сыра, 150 г обезжиренного йогурта,
чай без сахара

обед — 200 г овощного рагу,
125 г обезжиренного йогурта,
150 г отварной рыбы, 1/2 грейпфрута

ужин — 100 г творога, салат из зелени и капусты,
1 ломтик куриного филе, 200 г отварного риса

Кардиотренировка

1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе)
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса.

Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). Задержитесь в верхней точке амплитуды движения, выпрямив колени, и вернитесь в исходное положение (рис. 18).
Выполняется в течение 5 минут.
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 18

2. Подпрыгивания на фитболе с наклонами
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на талии.
Разместил: admin в категории: Хобби
Вулкан — ваш онлайн доход

Гемблинг – настолько удивительная часть азартного мира, что даже киноиндустрия не может обойти ее стороной, постоянно затрагивая тему в фильмах. Вулкан подготовил для вас увлекательную статью, где освещается именно эта тема – азарт в современной кинематографии. Читайте дальше, и мы уверены, вам будет интересно.

Разместил: admin в категории: Красота
Одежда для работы Иногда возникает вопрос, – какой же должна быть женская одежда для работы? В 80-х годах ХХ века у женщин особой популярностью пользовался деловой костюм. С его помощью они пытались подчеркнуть свою социальную значимость в обществе. Костюмные брюки и блейзеры, похожие на мужские, ясно давали понять, что должно быть равноправие между мужчиной и женщиной во всех сферах деятельности, и другое отношение к деловой женщине неприемлемо.

Со временем стремление женщин к социальному равноправию ослабло, возможно, от того, что получили от мужчин достаточную свободу действий, доступ к различным видам деятельности. В связи с этим необходимость носить строгий деловой костюм. Бизнес-леди стали преимущественно использовать более «раскованный» стиль, а белорусская одежда в интернет-магазинах стала боее разнообразна. В их гардеробе чаще стали встречаться короткие юбки, открытые блузки, узкие жакеты.