Эта диета разработана французскими диетологами специально для тех, кто любит плотно покушать.
Основные продукты предлагаемого рациона — макаронные изделия, хлеб, рис, бобовые и картофель. Почему именно эти богатые углеводом продукты? Прежде всего, они богаты растительными белками, крахмалом (снабжает энергией) и клетчаткой, которая быстро утоляет голод.
Не менее важное место в вашем рационе должны занять свежие овощи. Они также содержат клетчатку, а еще витамины и минеральные соли.
Фруктам же необходимо вести счет. Хотя они и богаты витаминами и клетчаткой, но все же содержат фруктозу. Следовательно, они калорийнее овощей.
Не забудьте и про молочные продукты, дающие кальций и животные белки. Только их следует употреблять обезжиренными.
Диета рассчитана на 4 недели, но не следует соблюдать ее буквально. Один овощ вполне можно заменить другим, обед — ужином и т. д. Важно приспособить ее к ритму своей жизни. Главное — вы будете худеть без лишних мучений, теряя 2— 3 кг в месяц.
Первая неделя
Понедельник:
завтрак — 2 кусочка ржаного хлеба, 1 ч. л. джема,
30 г сыра, 150 г обезжиренного йогурта,
чай без сахара
обед — 200 г овощного рагу,
125 г обезжиренного йогурта,
150 г отварной рыбы, 1/2 грейпфрута
ужин — 100 г творога, салат из зелени и капусты,
1 ломтик куриного филе, 200 г отварного риса
Основные продукты предлагаемого рациона — макаронные изделия, хлеб, рис, бобовые и картофель. Почему именно эти богатые углеводом продукты? Прежде всего, они богаты растительными белками, крахмалом (снабжает энергией) и клетчаткой, которая быстро утоляет голод.
Не менее важное место в вашем рационе должны занять свежие овощи. Они также содержат клетчатку, а еще витамины и минеральные соли.
Фруктам же необходимо вести счет. Хотя они и богаты витаминами и клетчаткой, но все же содержат фруктозу. Следовательно, они калорийнее овощей.
Не забудьте и про молочные продукты, дающие кальций и животные белки. Только их следует употреблять обезжиренными.
Диета рассчитана на 4 недели, но не следует соблюдать ее буквально. Один овощ вполне можно заменить другим, обед — ужином и т. д. Важно приспособить ее к ритму своей жизни. Главное — вы будете худеть без лишних мучений, теряя 2— 3 кг в месяц.
Первая неделя
Понедельник:
завтрак — 2 кусочка ржаного хлеба, 1 ч. л. джема,
30 г сыра, 150 г обезжиренного йогурта,
чай без сахара
обед — 200 г овощного рагу,
125 г обезжиренного йогурта,
150 г отварной рыбы, 1/2 грейпфрута
ужин — 100 г творога, салат из зелени и капусты,
1 ломтик куриного филе, 200 г отварного риса

Кардиотренировка
1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе)
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса.
Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). Задержитесь в верхней точке амплитуды движения, выпрямив колени, и вернитесь в исходное положение (рис. 18).
Выполняется в течение 5 минут.

2. Подпрыгивания на фитболе с наклонами
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на талии.
1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе)
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса.
Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). Задержитесь в верхней точке амплитуды движения, выпрямив колени, и вернитесь в исходное положение (рис. 18).
Выполняется в течение 5 минут.

рис. 18
2. Подпрыгивания на фитболе с наклонами
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на талии.


Существует несколько основных факторов, определяющих то, насколько удобна одежда для тренировки, включая тип ткани, из которой она сделана, и соответствия тому виду упражнений, которые выполняются в конкретной одежде.


