Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
Разместил: admin в категории: Фитнес
Спортивная деятельность связана с определенным риском. Степень риска зависит от частоты, интенсивности физических нагрузок, температуры окружающей среды. Ввиду различий в телосложении и силовых способностях женщины более подвержены травмам при занятиях фитнесом, чем мужчины. Особое внимание следует обратить на обувь (недостаточная защита стопы провоцирует различные повреждения). Следует постоянно регулировать уровень увеличения нагрузок. Особенно это относится к тем, кто регулярно не занимается фитнесом. Такие люди зачастую переоценивают свои возможности, что приводит к значительным болевым ощущениям, переутомлению, хроническим травмам. Необходимо научиться различать обычные болевые ощущения в мышцах и травмы. Пик болей в мышцах возникает через 22—24 ч после физической нагрузки. Затем эти ощущения постепенно проходят.
Если вы хотите получить максимальную пользу от фитне-са — тренируйтесь молча. У тех, кто разговаривает во время тренировок, снижается поступление кислорода в легкие, а это приводит к ощутимому повышению давления.
Следующий важный момент — выбор ритма дыхания для определенных видов упражнений. Остановимся на некоторых из них.

Подъем на бицепсе
И. п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке — по гантеле.
Сделайте глубокий вдох животом. Задержите дыхание, поднимите гантели к плечам и в конце этого движения сделайте медленный выдох. Затем опустите гантели в исходное положение. В нижней точке движения снова произведите глубокий вдох животом. Перед началом нового повтора задержите дыхание и выдохните в верхней точке амплитуды движения.

Обратные отжимания
Сядьте на самый краешек скамьи и обопритесь на нее ладонями. Ноги на ширине плеч, ступни прочно стоят на полу. Сгибая локти, опуститесь в нижнюю позицию и сильно вдохните. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. В верхней точке амплитуды выдохните.
Первый шаг на пути к правильному дыханию — недельная тренировка при помощи пресса.
Уделите 5-10 мин в день простому упражнению: в положениях стоя, сидя и лежа напрягайте и расслабляйте пресс. При расслаблении — мощный вдох, при напряжении — выдох.
Это упражнение научит соизмерять дыхание с движением, поможет выработать определенный темп вдохов-выдохов.
Если дыхание во время занятий фитнесом из-за усталости начинает сбиваться, волевым усилием снова верните его в рамки нужного ритма.

Второй шаг — учимся дышать носом.
Теперь давайте разберемся, чем дышать — носом или ртом. Конечно же носом. Когда вы дышите ртом, то ограничиваете жизненную емкость легких и снижаете газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание, наоборот, максимально активизирует Диафрагму, успокаивает биоритмы мозга подобно медитации. В результате усталость наступает гораздо позже.

Третий шаг — увеличиваем интервал дыхания.
Чтобы научить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги и подстраивайте под них вдохи и выдохи. И постепенно увеличивайте интервал дыхания.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Дыхание — один из жизненно необходимых биологических процессов нашего организма. При различных нарушениях этого важного процесса возникают серьезные заболевания бронхов, легких, сердечно-сосудистой системы.

Во время занятий фитнесом и другими видами спорта дыхание выступает важным составляющим компонентом, от которого во многом зависят самочувствие, спортивная подготовка и дальнейшие успехи спортсмена. Поэтому тренировке правильного дыхания необходимо уделить должное
внимание.

Начнем с того, что дыхание — процесс бессознательный Мы вспоминаем о нем только тогда, когда начинаем задыхаться. Стоит немного понаблюдать за собой (когда смотрите телевизор, читаете), и вы увидите, как вздымается ваша грудь. Это так называемый грудной тип дыхания, характерный дл* женщин. При таком дыхании организм расходует минимум своей энергии.

Когда мы дышим грудью, вдох поневоле получается неглубоким, так как воздух циркулирует только в верхней части легких. Поэтому на спортивных занятиях вы непроизвольно начинаете дышать грудью. При этом организм создает дефицит энергии, ощущается нехватка кислорода.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Один из главных женский отличительных признаков — красивая и упругая грудь. Именно она привлекает внимание мужчин. На что только не идут женщины, чтобы сохранить ее роскошные формы или увеличить при помощи пластической хирургии. При этом возникает огромный риск для здоровья, так как неизвестно, какая реакция в дальнейшем может быть: отторжение силикона, мастопатия, раковые заболевания и т. д. Риск слишком огромен. Что же тогда делать, если природа не наградила вас идеальным бюстом либо грудь потеряла былую привлекательность? Не отчаивайтесь. Именно для вас лучшие специалисты по фитнесу разработали специальные программы.

Сделать грудь красивой, приподняв ее и зрительно увеличив, вам помогут раскрытая грудная клетка, линия плеч, ну и, конечно же, сами грудные мышцы. Поэтому тренировать их нужно в комплексе с мышцами спины и плеч, не забывая про растяжку. Разбив упражнения на трехдневный цикл, вы заставите мышечные волокна активно реагировать на нагрузку в течение всей недели. Ведь ни один тренировочный день не похож на другой — не только по степени сложности, но и по подбору упражнений.

Немного анатомии

Изучите механику работы основных мышц, участвующих в тренировке, и вам будет легче контролировать технику выполнения упражнений и распознавать мышечные ощущения.