Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
Первый шаг на пути к правильному дыханию — недельная тренировка при помощи пресса.
Уделите 5-10 мин в день простому упражнению: в положениях стоя, сидя и лежа напрягайте и расслабляйте пресс. При расслаблении — мощный вдох, при напряжении — выдох.
Это упражнение научит соизмерять дыхание с движением, поможет выработать определенный темп вдохов-выдохов.
Если дыхание во время занятий фитнесом из-за усталости начинает сбиваться, волевым усилием снова верните его в рамки нужного ритма.

Второй шаг — учимся дышать носом.
Теперь давайте разберемся, чем дышать — носом или ртом. Конечно же носом. Когда вы дышите ртом, то ограничиваете жизненную емкость легких и снижаете газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание, наоборот, максимально активизирует Диафрагму, успокаивает биоритмы мозга подобно медитации. В результате усталость наступает гораздо позже.

Третий шаг — увеличиваем интервал дыхания.
Чтобы научить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги и подстраивайте под них вдохи и выдохи. И постепенно увеличивайте интервал дыхания.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Дыхание — один из жизненно необходимых биологических процессов нашего организма. При различных нарушениях этого важного процесса возникают серьезные заболевания бронхов, легких, сердечно-сосудистой системы.

Во время занятий фитнесом и другими видами спорта дыхание выступает важным составляющим компонентом, от которого во многом зависят самочувствие, спортивная подготовка и дальнейшие успехи спортсмена. Поэтому тренировке правильного дыхания необходимо уделить должное
внимание.

Начнем с того, что дыхание — процесс бессознательный Мы вспоминаем о нем только тогда, когда начинаем задыхаться. Стоит немного понаблюдать за собой (когда смотрите телевизор, читаете), и вы увидите, как вздымается ваша грудь. Это так называемый грудной тип дыхания, характерный дл* женщин. При таком дыхании организм расходует минимум своей энергии.

Когда мы дышим грудью, вдох поневоле получается неглубоким, так как воздух циркулирует только в верхней части легких. Поэтому на спортивных занятиях вы непроизвольно начинаете дышать грудью. При этом организм создает дефицит энергии, ощущается нехватка кислорода.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Один из главных женский отличительных признаков — красивая и упругая грудь. Именно она привлекает внимание мужчин. На что только не идут женщины, чтобы сохранить ее роскошные формы или увеличить при помощи пластической хирургии. При этом возникает огромный риск для здоровья, так как неизвестно, какая реакция в дальнейшем может быть: отторжение силикона, мастопатия, раковые заболевания и т. д. Риск слишком огромен. Что же тогда делать, если природа не наградила вас идеальным бюстом либо грудь потеряла былую привлекательность? Не отчаивайтесь. Именно для вас лучшие специалисты по фитнесу разработали специальные программы.

Сделать грудь красивой, приподняв ее и зрительно увеличив, вам помогут раскрытая грудная клетка, линия плеч, ну и, конечно же, сами грудные мышцы. Поэтому тренировать их нужно в комплексе с мышцами спины и плеч, не забывая про растяжку. Разбив упражнения на трехдневный цикл, вы заставите мышечные волокна активно реагировать на нагрузку в течение всей недели. Ведь ни один тренировочный день не похож на другой — не только по степени сложности, но и по подбору упражнений.

Немного анатомии

Изучите механику работы основных мышц, участвующих в тренировке, и вам будет легче контролировать технику выполнения упражнений и распознавать мышечные ощущения.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Одна из очень важных частей женской фигуры, состояние и форма которой волнует практически каждую женщину, —это ягодицы.
В идеале они должны быть упругими, подтянутыми, не пораженными целлюлитом.
Существуют специально разработанные упражнения для проработки мышц ягодиц, полезны также подъем в быстром темпе по лестничным ступенькам, езда на велосипеде, в свободное время можно просто методично напрягать и расслаблять данные мышцы.
Большая ягодичная мышца крепится к бедренной кости. Она помогает разгибать бедро стоя и лежа, управлять движениями ноги в сторону и наружу. Сухожилия задней части бедра вместе с большой ягодичной мышцей разгибают бедро и управляют сгибанием коленей. Также различают среднюю и малую ягодичные мышцы.
Предлагаем вам специальные упражнения на проработку мышц ягодиц. Во время их выполнения вы заставите работать также множество других мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедер, пресс и др.).

1. Выпад с поворотом
И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с утяжеленным мячом (весом 2-3 кг) вытянуты вперед.
Левой ногой сделайте выпад вперед: левое колено над левой ступней, правое под бедром левой ноги, правый носок упирается в пол. Всем корпусом повернитесь влево, бедра и ноги остаются в зафиксированном положении.
Право на ошибки имеет каждый, но гораздо лучше преду- предить их вовремя и не допускать. Если, занимаясь фитнесом, постоянно допускать неправильное выполнение упражнений, то затраченные усилия приведут к малоощутимым результатам.
Предлагаем вашему вниманию наиболее распространенные заблуждения и ошибки в фитнесе, а также необходимые рекомендации по их предупреждению.

Ошибка № 1. Зацикленностъ на одной «проблемной зоне»
Подобный акцент на проработке только одной части тела может привести к диспропорции тела. Только тренируя все мышцы в комплексе, вы получите превосходную фигуру.

Ошибка №2. Акцент на цифрах
Не нужно думать только о калориях, расстояниях, количествах повторов, килограммах и т. д. Расслабьтесь и получайте удовольствие от самих занятий фитнесом. Иногда организм сам диктует интенсивность и время выполнения нагрузки. Прислушивайтесь к нему, избегая перенапряжения и сопутствующих травм.