Прежде чем приступить к коррекции своей фигуры, необходимо определить ее тип. Это поможет выделить слабые и сильные стороны, расставить необходимые акценты.
Условно разделим женские фигуры на 6 типов:
1. Грушеобразная
Верхняя часть тела уже нижней. Создается впечатление «тяжелой » нижней части тела — полные ноги и ягодицы. Верх тела может даже казаться худым. Для женщины этого типа характерна низкая скорость обмена веществ.
2. «Песочные часы»
Ширина плеч приблизительно равна ширине бедер, талия узкая, полная грудь. Если образуются жировые отложения,
то откладываются на ягодицах и бедрах.
3. «Морковь»
Худощавое телосложение, слабая мускулатура, почти нет жировых отложений. Ускоренный обмен веществ.
4. «Матрешка»
Широкие кости, широкие бедра и плечи, впечатление отсутствия талии, явный излишек жировых отложений по всему телу, низкий уровень обмена веществ.
5. Перцеобразная
Плечи широкие, узкий таз. Жировые отложения откладываются на туловище (спина, грудь, талия). Характерна средняя скорость обмена веществ.
6. Прямая
Визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза. Небольшая грудь, полные ноги. Образование жировых отложений в области живота и бедер. Характерна умеренная скорость обмена веществ.
Рассмотрим основные рекомендации для обладательниц вышеперечисленных типов фигур.
1. Грушеобразная
Показаны тяжелые комплексные упражнения, развивающие мышцы бедер и ягодиц, а также специальные, нацеленные на конкретную «ножную» мышцу. Причем количество повторов должно быть максимальным. Но не нужно забывать и о верхе, чтобы отвлечь внимание от тяжелых бедер. Для развития мускулатуры верхней части тела следует выполнять упражнения с большим весом.
2. «Песочные часы»
Классические формы обладательниц подобных фигур близки к идеалу, но расслабляться нельзя ни в коем случае. Существует реальная опасность — отложения жировых излишеств на бедрах и в плечевом поясе. Поэтому ваша основная цель — укрепить мускулатуру (тренировки 3 раза в неделю). Побольше аэробной нагрузки (велотренажер, бег, ходьба и т. д.).
3. «Морковь»
Для начала необходимо увеличить калорийность рациона на несколько сотен калорий в сутки. Это не должны быть
жирные или сладкие продукты, лучший выбор — пища, богатая натуральными углеводами и белками.
С помощью специального комплекса упражнений все эти полезные продукты быстро превратятся в приятные женственные округлости.
4. «Матрешка»
Ваша цель — укрепление мускулатуры и снижение веса. В упражнениях упор на пресс, тренировок — как минимум 4 раза в неделю.
5. Перцеобразная
Широкие плечи при узких бедрах и тонких ногах придают обладательнице данной фигуры несколько мужественный силуэт. Для того чтобы выровнять верхнюю и нижнюю части тела, нужно облегчить плечевой пояс, подкачать мышцы бедер, ног и ягодиц.
6. Прямая
Основная цель — сбросить жировые отложения вокруг талии и укрепить мышцы пресса. Но одни упражнения здесь бессильны. Необходимо грамотное соотношение диеты, тренировочной программы и аэробики.
Условно разделим женские фигуры на 6 типов:
1. Грушеобразная
Верхняя часть тела уже нижней. Создается впечатление «тяжелой » нижней части тела — полные ноги и ягодицы. Верх тела может даже казаться худым. Для женщины этого типа характерна низкая скорость обмена веществ.
2. «Песочные часы»
Ширина плеч приблизительно равна ширине бедер, талия узкая, полная грудь. Если образуются жировые отложения,
то откладываются на ягодицах и бедрах.
3. «Морковь»
Худощавое телосложение, слабая мускулатура, почти нет жировых отложений. Ускоренный обмен веществ.
4. «Матрешка»
Широкие кости, широкие бедра и плечи, впечатление отсутствия талии, явный излишек жировых отложений по всему телу, низкий уровень обмена веществ.
5. Перцеобразная
Плечи широкие, узкий таз. Жировые отложения откладываются на туловище (спина, грудь, талия). Характерна средняя скорость обмена веществ.
6. Прямая
Визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза. Небольшая грудь, полные ноги. Образование жировых отложений в области живота и бедер. Характерна умеренная скорость обмена веществ.
Рассмотрим основные рекомендации для обладательниц вышеперечисленных типов фигур.
1. Грушеобразная
Показаны тяжелые комплексные упражнения, развивающие мышцы бедер и ягодиц, а также специальные, нацеленные на конкретную «ножную» мышцу. Причем количество повторов должно быть максимальным. Но не нужно забывать и о верхе, чтобы отвлечь внимание от тяжелых бедер. Для развития мускулатуры верхней части тела следует выполнять упражнения с большим весом.
2. «Песочные часы»
Классические формы обладательниц подобных фигур близки к идеалу, но расслабляться нельзя ни в коем случае. Существует реальная опасность — отложения жировых излишеств на бедрах и в плечевом поясе. Поэтому ваша основная цель — укрепить мускулатуру (тренировки 3 раза в неделю). Побольше аэробной нагрузки (велотренажер, бег, ходьба и т. д.).
3. «Морковь»
Для начала необходимо увеличить калорийность рациона на несколько сотен калорий в сутки. Это не должны быть
жирные или сладкие продукты, лучший выбор — пища, богатая натуральными углеводами и белками.
С помощью специального комплекса упражнений все эти полезные продукты быстро превратятся в приятные женственные округлости.
4. «Матрешка»
Ваша цель — укрепление мускулатуры и снижение веса. В упражнениях упор на пресс, тренировок — как минимум 4 раза в неделю.
5. Перцеобразная
Широкие плечи при узких бедрах и тонких ногах придают обладательнице данной фигуры несколько мужественный силуэт. Для того чтобы выровнять верхнюю и нижнюю части тела, нужно облегчить плечевой пояс, подкачать мышцы бедер, ног и ягодиц.
6. Прямая
Основная цель — сбросить жировые отложения вокруг талии и укрепить мышцы пресса. Но одни упражнения здесь бессильны. Необходимо грамотное соотношение диеты, тренировочной программы и аэробики.
Комментарии 2