Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной.
Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров костей скелета, формы грудной клетки, соотношения продольных и поперечных размеров тела. Есть разные классификации по телосложению. В большинстве случаев придерживаются классификации профессора В. М. Черноруцкого, в которой три основных типа: астенический, нормостенический и гиперстенический.
У астеников (легкокостный тип) продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, кости легкие, шея длинная и тонкая, плечи узкие, грудная клетка длинная, плоская, узкая. Мышцы у этих женщин развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения обычно имеют небольшой вес. Женщины-астеники обычно энергичны, энергию они тратят быстрее, чем накапливают, поэтому обильное питание не сразу приводит к увеличению их веса.
Телосложение нормостеников (среднекостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным их соотношением. Именно у женщин-нормостеников часто бывают длинные ноги, тонкая талия, красивая фигура.
У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка широкая, короткая. Женщины с данным типом телосложения склонны к полноте.
Не всегда легко определить тип своего телосложения. Проще всего это сделать, измерив окружность запястья. У нормостеников она равна 16-18 см, у астеников — ниже 16 см, у гиперстеников — 19 см и выше.
Нормальная масса тела женщин в возрасте 18-25 лет в зависимости от их роста и телосложения (по Ю. Курпану).
Таблица 12
| Рост стоя (см.) |
Вес тела |
| Астеники |
Нормостеники |
Гиперстеники |
| 155 |
50,35 |
54,2 |
58,1 |
| 156 |
50,7 |
54,6 |
58,5 |
| 157 |
51,0 |
54,9 |
58,8 |
| 158 |
51,3 |
55,3 |
59,2 |
| 159 |
51,6 |
55,6 |
59,6 |
| 160 |
52,0 |
56,0 |
60,0 |
| 161 |
52,3 |
56,3 |
60,3 |
| 162 |
52,6 |
56,7 |
60,7 |
| 163 |
52,9 |
57,0 |
61,1 |
| 164 |
53,4 |
57,4 |
61,5 |
| 165 |
53,6 |
57,7 |
61,8 |
| 166 |
53,9 |
58,1 |
62,2 |
| 167 |
54,2 |
58,4 |
62,6 |
| 168 |
54,6 |
58,8 |
63,0 |
| 169 |
54,9 |
59,1 |
63,3 |
| 170 |
55,2 |
59,5 |
63,7 |
| 171 |
55,5 |
59,8 |
64,1 |
| 172 |
55,9 |
60,2 |
64,5 |
| 173 |
56,2 |
60,5 |
64,8 |
| 174 |
56,5 |
60,9 |
65,2 |
| 175 |
56,8 |
61,2 |
65,6 |
Для женщин, чей рост меньше 155 см и выше 175, нормальную массу тела в зависимости от телосложения можно определить, пользуясь индексом Кегле. Для астеников на каждый сантиметр роста должно приходиться 325 г (плюс-минус 10 г); для нормостеников — 350 (плюс-минус 10 г) и для гиперстеников — 375 (плюс-минус 10 г).
Считается, что идеальный вес женщин должен быть на 10-15% меньше нормального, особенно у тех, чей рост ниже 160 см.
Женщины с красивой фигурой обычно имеют длинные ноги. Сравнить свою длину ног с идеальной можно по приведенной ниже таблице.
Длина ног женщин в зависимости от роста (по Ю. Курпану).
Таблица 13
| Рост стоя (см.) |
Длина ног (см.) |
| 154 |
87,5 — 88,0 |
| 155 |
88,0 — 88,5 |
| 156 |
88,6 — 89,1 |
| 157 |
89,2 — 89,7 |
| 158 |
89,7 — 90,2 |
| 159 |
90,3 — 90,8 |
| 160 |
90,9 — 91,4 |
| 161 |
91,4 — 91,9 |
| 162 |
92,0 — 92,5 |
| 163 |
92,6 — 93,1 |
| 164 |
93,1 — 93,6 |
| 165 |
93,7 — 94,2 |
| 166 |
94,3 — 94,8 |
| 167 |
94,8 — 95.3 |
| 168 |
95,4 — 95,9 |
| 169 |
96,0 — 96,5 |
| 170 |
96,5 — 97,0 |
| 171 |
97,1 — 97,6 |
| 172 |
97,7 — 98,2 |
| 173 |
98,2 — 98,7 |
| 174 |
98,8 — 99,3 |
| 175 |
99,4 — 100,0 |
Тем, чей рост меньше 154 см или же больше 175 см, идеальную длину ног можно вычислить, разделив величину роста стоя на 1,75.
Также для определения правильности телосложения необходимо знать и размеры окружностей тела — грудной клетки, талии и таза.
Окружность грудной клетки женщин измеряется в состоянии покоя, Сантиметровая лента накладывается сзади под нижними углами лопаток, а спереди на уровне прикрепления четвертых ребер к грудине, над молочной железой (среднегрудинная точка). Отсчет можно вести от ключицы, которая находится на уровне второго ребра.
Бюст измеряется в самой высокой точке грудной клетки.
Измерение окружности талии производится в самом узком месте, а бедер — в самом широком месте таза. При всех измерениях не следует втягивать живот и напрягать мышцы.
Соответствие развития грудной клетки своему росту можно определить, разделив показатель окружности грудной клетки на рост и умножив на 100. Нормой считается показатель 50-55. Если же результат меньше 50, то это свидетельствует о недостаточном развитии грудной клетки.
Принято, что у женщины с хорошей фигурой бюст имеет следующие размеры (конечно же, допустимы небольшие отклонения в ту или иную сторону, к тому же еще важны не только размеры, но и форма):
Таблица 14
| Рост (см.) |
Бюст (см.) |
| 155 |
85 |
| 157 |
86 |
| 160 |
87 |
| 164 |
88 |
| 168 |
89 |
| 170 |
90 |
Считается, что окружность талии должна равняться росту минус 100, а окружность таза — примерно на 30 см больше.
Что же делать, если параметры вашего тела далеки от идеальных?
Во-первых, ни в коем случае не огорчаться и любить себя такой, какой вы есть.
А, во-вторых, есть множество методов корректировки фигуры. Используя эти методы, вполне возможно сотворить себя и стать женщиной с идеальной фигурой.
Комментарии 9