Нет некрасивых женщин, есть только женщины, не умеющие быть красивыми.
Ж. Лабрюйер
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
Прежде чем начать изменять свое тело, необходимо принять себя с той внешностью, в том виде, который есть на данный момент. Нужно сказать себе: "Да, я имею такое тело, ну и что? Это мое право быть такой, какой я хочу (с таким лицом, такими ногами, такой грудью и т.п.). Если я не захочу изменять себя— останусь такой, захочу, — изменюсь. Это только мое личное дело и только мне решать Себя же я принимаю и люблю в любом виде". Кроме того, можно использовать и приведенную ниже технику принятия себя.
Примерная техника принятия себя.
Расслабиться, постараться, чтобы ничто не мешало, и проговаривать следующий текст:
Я ... принимаю себя такой, какая я есть. Я принимаю, что на данном отрезке пути своего развития я должна быть именно такой, как я есть, именно с такой внешностью (с таким лицом, такими ногами, такой грудью и т.п.). Это нужно для моего дальнейшего развития, для решения моих задач. Все свои негативные реакции, возникавшие ранее и возникающие сейчас при оценке меня самой собой или окружающими меня людьми по поводу моей внешности, моего тела, я забираю в свое сердце, которое раскрывается как цветок и способно трансформировать все негативные эмоции в позитивные. И от моего сердца исходят тишина, спокойствие и принятие.
Проговаривать последние фразы до тех пор, пока состояние от воздействия негативных эмоций не пройдет.
МОТИВАЦИЯ
Перед занятиями физическими упражнениями с целью усовершенствовать свое тело желательно определиться: а для чего, собственно говоря, это мне нужно? Времени это займет немало, результаты мгновенно могут и не проявиться, придется подождать, так, может, потратить это время на что-то другое? Определитесь с мотивами ваших занятий. Для кого-то это может быть желание понравиться любимому мужчине, а для кого-то — забота о своем здоровье, но в любом случае мотив должен быть достаточно сильным, чтобы не бросить занятия через несколько дней после их начала.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Желательно выполнять три раза в день, в одно и то же время по 10-15 минут.
Сидя или лежа, расслабившись, представлять свой идеальный образ. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута — ваше тело стало красивым, изящным, вы пропорционально сложены. Чувствуйте то, что бы вы чувствовали, если бы это действительно случилось. Исследуйте свои ощущения, представляйте в деталях, смакуйте удовольствие от осознания своей победы Запомните это состояние и постарайтесь находиться в нем как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину. Прокручивайте в своем воображении свой идеальный образ снова и снова. В конце визуализации скажите себе, что теперь успех обязательно должен сопутствовать вам.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САМОВНУШЕНИЯ
Каждое утро проснувшись и каждый вечер перед тем, как уснуть, следует, закрыв глаза и не стараясь сосредоточить внимание на том, что говоришь, произнести бездумно 20-30 раз формулы самовнушения. Произносить эти формулы без малейшего напряжения сознания. Произносить так, как обычно читают молитвы, монотонно, без эмоциональных всплесков. Можно использовать эти формулы и в другое время суток, предварительно расслабившись. Хороший эффект дает произнесение этих формул с одновременным перебиранием четок. При этом каждая формула произносится 1 раз на каждую бусинку четок.
Прервый вариант формул самовнушения
Я охватываю своим вниманием весь организм, все органы и системы, все клетки тела (мысленным взором пройти по всему телу).
Весь мой организм, все мои органы и системы, все клетки тела настраиваются на то, чтобы мое тело стало красивым, изящным и пропорциональным (мои ноги стали стройнее, мой живот уменьшился, моя грудь стала больше и т.п).
Второй вариант.
Я совершенно спокойна, я уверена в себе и свободна.
Мое дыхание ровное и спокойное.
Я полностью расслаблена и готова воспринимать самовнушение.
С каждым днем, часом, минутой я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.
Мой мозг, мое тело, все органы моего тела, все клетки тела настроены на то, чтобы мое тело стало красивым, изящным и пропорциональным (мои ноги стали стройнее, мой живот уменьшился, моя грудь стала больше и т.п).
Мое тело, все мои органы и системы тела прекрасно функционируют и так будет всегда.
Я уверена в себе и в своих возможностях, я способна сотворить себя и сделать свое тело красивым, изящным и пропорциональным.
С каждым днем, часом, минутой мое тело становится все красивее, сильнее.
Можно использовать один вариант формул самовнушения, можно оба одновременно, можно поочередно, можно один вечером, другой утром и т.д. На основе этих вариантов формул можно составить и свои собственные, конечно же, следуя тем правилам составления формул самовнушения.
Ж. Лабрюйер
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
Прежде чем начать изменять свое тело, необходимо принять себя с той внешностью, в том виде, который есть на данный момент. Нужно сказать себе: "Да, я имею такое тело, ну и что? Это мое право быть такой, какой я хочу (с таким лицом, такими ногами, такой грудью и т.п.). Если я не захочу изменять себя— останусь такой, захочу, — изменюсь. Это только мое личное дело и только мне решать Себя же я принимаю и люблю в любом виде". Кроме того, можно использовать и приведенную ниже технику принятия себя.
Примерная техника принятия себя.
Расслабиться, постараться, чтобы ничто не мешало, и проговаривать следующий текст:
Я ... принимаю себя такой, какая я есть. Я принимаю, что на данном отрезке пути своего развития я должна быть именно такой, как я есть, именно с такой внешностью (с таким лицом, такими ногами, такой грудью и т.п.). Это нужно для моего дальнейшего развития, для решения моих задач. Все свои негативные реакции, возникавшие ранее и возникающие сейчас при оценке меня самой собой или окружающими меня людьми по поводу моей внешности, моего тела, я забираю в свое сердце, которое раскрывается как цветок и способно трансформировать все негативные эмоции в позитивные. И от моего сердца исходят тишина, спокойствие и принятие.
Проговаривать последние фразы до тех пор, пока состояние от воздействия негативных эмоций не пройдет.
МОТИВАЦИЯ
Перед занятиями физическими упражнениями с целью усовершенствовать свое тело желательно определиться: а для чего, собственно говоря, это мне нужно? Времени это займет немало, результаты мгновенно могут и не проявиться, придется подождать, так, может, потратить это время на что-то другое? Определитесь с мотивами ваших занятий. Для кого-то это может быть желание понравиться любимому мужчине, а для кого-то — забота о своем здоровье, но в любом случае мотив должен быть достаточно сильным, чтобы не бросить занятия через несколько дней после их начала.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Желательно выполнять три раза в день, в одно и то же время по 10-15 минут.
Сидя или лежа, расслабившись, представлять свой идеальный образ. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута — ваше тело стало красивым, изящным, вы пропорционально сложены. Чувствуйте то, что бы вы чувствовали, если бы это действительно случилось. Исследуйте свои ощущения, представляйте в деталях, смакуйте удовольствие от осознания своей победы Запомните это состояние и постарайтесь находиться в нем как можно дольше, чтобы ваше переживание приобрело глубину. Прокручивайте в своем воображении свой идеальный образ снова и снова. В конце визуализации скажите себе, что теперь успех обязательно должен сопутствовать вам.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САМОВНУШЕНИЯ
Каждое утро проснувшись и каждый вечер перед тем, как уснуть, следует, закрыв глаза и не стараясь сосредоточить внимание на том, что говоришь, произнести бездумно 20-30 раз формулы самовнушения. Произносить эти формулы без малейшего напряжения сознания. Произносить так, как обычно читают молитвы, монотонно, без эмоциональных всплесков. Можно использовать эти формулы и в другое время суток, предварительно расслабившись. Хороший эффект дает произнесение этих формул с одновременным перебиранием четок. При этом каждая формула произносится 1 раз на каждую бусинку четок.
Прервый вариант формул самовнушения
Я охватываю своим вниманием весь организм, все органы и системы, все клетки тела (мысленным взором пройти по всему телу).
Весь мой организм, все мои органы и системы, все клетки тела настраиваются на то, чтобы мое тело стало красивым, изящным и пропорциональным (мои ноги стали стройнее, мой живот уменьшился, моя грудь стала больше и т.п).
Второй вариант.
Я совершенно спокойна, я уверена в себе и свободна.
Мое дыхание ровное и спокойное.
Я полностью расслаблена и готова воспринимать самовнушение.
С каждым днем, часом, минутой я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.
Мой мозг, мое тело, все органы моего тела, все клетки тела настроены на то, чтобы мое тело стало красивым, изящным и пропорциональным (мои ноги стали стройнее, мой живот уменьшился, моя грудь стала больше и т.п).
Мое тело, все мои органы и системы тела прекрасно функционируют и так будет всегда.
Я уверена в себе и в своих возможностях, я способна сотворить себя и сделать свое тело красивым, изящным и пропорциональным.
С каждым днем, часом, минутой мое тело становится все красивее, сильнее.
Можно использовать один вариант формул самовнушения, можно оба одновременно, можно поочередно, можно один вечером, другой утром и т.д. На основе этих вариантов формул можно составить и свои собственные, конечно же, следуя тем правилам составления формул самовнушения.
Комментарии 2