Нас считают
Меценаты
http://inteks-elektro.ru Светодиодный прожектор wolta wfl 50w.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Идеальный пресс

damkinet

Идеальный пресс
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 12-05-2010, 18:50.
Брюшной пресс образуют четыре группы мышц: прямые, внешние косые, внутренние косые и поперечные. Прямая мышца расположена между лобковой костью и грудиной. Внутренние косые тянутся по диагонали вверх от таза к нижним ребрам. Поперечная (глубокая горизонтальная) сокращается, когда работают остальные мышцы пресса.

Природа сделала все, чтобы на животе скопилось много жира.
Так она решила защитить наши внутренние органы от повреждений. А чего не сделала природа, довершили беляши и сливочное мороженое. Поэтому процесс формирования безупречного живота один из сложнейших.
Даже если выполнять по 100 скручиваний корпуса ежедневно, то не всегда можно добиться плоского и подтянутого живота. Программа тренировок наряду с традиционными скручиваниями должна включать и другие силовые упражнения, прорабатывающие мышцы под разными углами, а следовательно, задействующие большее количество мышечных волокон. Не обойтись и без хорошей аэробной нагрузки. Ведь даже накачанный пресс под слоями жировых отложений никто не заметит. Для высокой эффективности и во избежание привыкания следует регулярно менять темп и последовательность выполнения упражнений. Обязательно делайте перерыв между тренировками в 1-2 дня.

Если вы мечтаете об упругих мышцах живота, то прекратите только мечтать. Приступайте к делу.
Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет воплотить ваши мечты в реальность. Основные рекомендации при их выполнении будут следующие:
* регулярность (3—4 раза в неделю);
* контроль дыхания (дышите глубже, на вдохе — расслабление, на выдохе — напряжение мышц);
* каждое из упражнений выполняйте по 3 сета (10—15 повторений за 1 сет, для «продвинутых» — до 30 повторений);
* короткие перерывы между сетами (до 30 секунд);
* боль в мускулах — временное явление, которое снимается последующими упражнениями и проходит через несколько дней.


Другие новости по теме:
№1 (13 декабря 2012 12:13)
Почему всем так хочется быть красивыми и стройными? А что делать тем, кто от природы склонен к полноте, да и лицом не фотомодель? Я считаю, что главное – оставаться собой, а не стремиться к глянцевым идеалам. Может подскажите где найти про пресс красивая фигура видео - тогда бы я сидела и сидела тут у вас.
№2 (28 января 2013 21:31)
Диета – это нормальный режим питания, а не яблоко-гречка. Не надо себя мучить быстрыми диетами, они не помогут. Максимум – минус 3 кг, и то они очень быстро возвращаются. В следующий раз расскажите больше про видео для фигуры пресс - а так сайт очень красивый.
№3 (16 февраля 2013 16:23)
Для тренировок нужен грамотный специалист, иначе они могут быть бессмысленны и даже опасны. Можно себе что-нибудь повредить, так что лучше не рисковать. Рекомендую вам побольше осветить тему про idealnyj press - очень хорошо бы было тогда.
№4 (16 февраля 2013 16:26)
Для спортсменки очень важно питание. Если пища не будет полезной, не будет и сил заниматься спортом. Рекомендовала бы вам писать больше про idealnyj press - как ни крути а я теперь постоянно буду к вам заходить.
№5 (7 марта 2013 14:52)
Здоровье и удовольствие – вот что такое тренировки. Не будешь двигаться, не будешь здоровой. Так что занятия – это и полезно, и приятно. Большое спасибо за красивое описание об пресс для женского живота видео - полюбому ваш сайт самый интересный в этой областе.
№6 (11 марта 2013 19:18)
То удовлетворение, которое я испытываю после занятий, не сравнить ни с чем. У меня словно вырастают крылья, и мне кажется, что я сверну горы. Ни за что не брошу фитнес. Пора бы уже рассказать об женские упражнения для живота видео - а вообще очень хорошо тут у вас.
№7 (20 апреля 2013 13:42)
Многие девушки боятся начать, стесняются своей несовершенной фигуры, и поэтому не идут в спортзал. Но ведь дальше будет только хуже. Чем раньше себя заставить пойти на тренировки, тем проще будет перебороть в себе этот комплекс. Подскажу вам что лучше писать про лобковая кость женщинывидео - а также неплохо бы было если бы было больше видов диет.