1 . Для начинающих заниматься фитнесом показан уровень упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивающийся.
2. Занятия должны быть регулярными.
3. Не следует заниматься в условиях повышенной влажности и температуры.
4. Необходимо избегать резких движений, прыжков, значительных сгибаний и разгибаний суставов, движений с быстрой сменой направления.
5. Обязательно выполняйте разминку перед основным комплексом и растяжку по окончании. При этом избегайте максимального растягивания.
6. Поднимайтесь с пола с большей осторожностью.
7. Обязательно потребляйте жидкость до и после нагрузки, и по мере необходимости — во время занятий.
8. Частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту.
9. Продолжительность физической нагрузки — не более 30 мин.
10. После четвертого месяца беременности нельзя выполнять упражнения в положении лежа на спине или долго стоять на одном месте.
11. Носите свободную одежду.
12. Снизьте количество повторов в сетах.
13. Исключите занятия на велотренажере и других тренажерах, где есть опасность выкидыша.
14. При возникновении необычных симптомов немедленно прекращайте заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
Женщины, не прекращающие занятий спортом, обычно легко и без осложнений рожают здоровых и крепких малышей. Кроме того, ребенок еще в утробе матери приобщается к спортивному образу жизни.
Беременным женщинам идеально подходит такой вид физической нагрузки, как восточный танец живота. На занятиях рекомендуется прикладывать в 2 раза меньше усилий, чем до беременности. Заниматься можно до 5—6 месяцев, если, конечно, нет патологий.
Танец живота дарит будущим мамам следующие положительные моменты:
* Тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза. Именно эти мышцы важны при родах.
* Учит расслаблять глубокие мышцы. Это поможет уменьшить болевые ощущения во время схваток.
* Тренирует мышцы промежности. Чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов во время родов.
* Дает необходимую нагрузку на мышцы ног. Если женщина проводит схватки вертикально, то на мышцы ног оказывается большая нагрузка.
* Является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных.
* Тренирует мышцы спины и плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди и избавляет от болей в спине и пояснице.
* Не допускает резких движений, поворотов и толчков, интенсивных аэробных и силовых нагрузок, что делает его
наиболее безопасным видом физической активности для будущих мам.
* Танцевальные движения помогают быстро восстановить форму после родов. Кожа становится более упругой и во время беременности не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму.
2. Занятия должны быть регулярными.
3. Не следует заниматься в условиях повышенной влажности и температуры.
4. Необходимо избегать резких движений, прыжков, значительных сгибаний и разгибаний суставов, движений с быстрой сменой направления.
5. Обязательно выполняйте разминку перед основным комплексом и растяжку по окончании. При этом избегайте максимального растягивания.
6. Поднимайтесь с пола с большей осторожностью.
7. Обязательно потребляйте жидкость до и после нагрузки, и по мере необходимости — во время занятий.
8. Частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту.
9. Продолжительность физической нагрузки — не более 30 мин.
10. После четвертого месяца беременности нельзя выполнять упражнения в положении лежа на спине или долго стоять на одном месте.
11. Носите свободную одежду.
12. Снизьте количество повторов в сетах.
13. Исключите занятия на велотренажере и других тренажерах, где есть опасность выкидыша.
14. При возникновении необычных симптомов немедленно прекращайте заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
Женщины, не прекращающие занятий спортом, обычно легко и без осложнений рожают здоровых и крепких малышей. Кроме того, ребенок еще в утробе матери приобщается к спортивному образу жизни.
Беременным женщинам идеально подходит такой вид физической нагрузки, как восточный танец живота. На занятиях рекомендуется прикладывать в 2 раза меньше усилий, чем до беременности. Заниматься можно до 5—6 месяцев, если, конечно, нет патологий.
Танец живота дарит будущим мамам следующие положительные моменты:
* Тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза. Именно эти мышцы важны при родах.
* Учит расслаблять глубокие мышцы. Это поможет уменьшить болевые ощущения во время схваток.
* Тренирует мышцы промежности. Чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов во время родов.
* Дает необходимую нагрузку на мышцы ног. Если женщина проводит схватки вертикально, то на мышцы ног оказывается большая нагрузка.
* Является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных.
* Тренирует мышцы спины и плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди и избавляет от болей в спине и пояснице.
* Не допускает резких движений, поворотов и толчков, интенсивных аэробных и силовых нагрузок, что делает его
наиболее безопасным видом физической активности для будущих мам.
* Танцевальные движения помогают быстро восстановить форму после родов. Кожа становится более упругой и во время беременности не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму.
Комментарии 2