Нас считают
Меценаты
котел в нашей фирме прайс-лист предложения обработка воды для котла
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Тренеру » Дозированное увеличение физических нагрузок

damkinet

Дозированное увеличение физических нагрузок
Разместил: admin в категории: Тренеру. Дата: 14-07-2010, 13:08.
Малоподвижным людям, желающим начать заниматься фитнесом, необходимо придерживаться логической последовательности. Физические нагрузки низкой интенсивности могут рекомендоваться всем, а систематическая программа занятий должна помочь участникам в повышении их физических возможностей, выносливости и силы.

Например, при занятиях спортивной ходьбой главная цель — развитие способности увеличивать расстояние, преодоление которого доставляет удовольствие. Поэтому интенсивность на первом этапе не имеет значения. Занятия начинают с расстояния, ходьба на которое не вызывает каких-либо болевых ощущений и переутомления, темп с каждым занятием увеличивается. На втором этапе тренировок участнику предлагают программу интервальной тренировки, включающую нагрузку и отдых. Ходьба сменяется бегом трусцой. Постепенно дистанция бега трусцой превышает дистанцию ходьбы, пока человек не сможет бежать без остановки 1,5-2 км при целевой частоте сердечных сокращений.

При силовых нагрузках постепенно увеличивается серия подходов, вес утяжелителей, сложность техники выполнения упражнений, использование комплексных упражнений и т. д.

При аэробных нагрузках начинают с низкой интенсивности занятий с невысоким воздействием, меньшим количеством прыжков. Постепенно разучиваются более сложные Упражнения с быстрым темпом их выполнения, время аэробной фазы увеличивается.

Чтобы избежать однообразия и привыкания мышц к нагрузкам даже при высоком уровне подготовленности следует находить все новые и новые комплексы, использовать новинки приспособлений для фитнеса, менять условия занятий, интенсивность.


Другие новости по теме:
№1 (4 января 2012 14:36)
«Начну с понедельника» - главный враг ленивой девушки. Если возникает потребность и желание изменить свою жизнь, то не надо ждать понедельника, потому что за ним будет вторник, а потом еще и еще… И желания так и останутся желаниями. Надо начинать сегодня, прямо сейчас. И напишите еще про увеличение физических нагрузок - меня радует то что вы мастера своего дела.
№2 (23 января 2013 09:44)
Что у нас внутри, то и снаружи. Если организм здоровый, крепкий и сильный, то и внешне будет минимум дефектов. Не будет никаких прыщей и синяков под глазами, если заниматься фитнесом и ухаживать за кожей. А можно написать побольше про прога физически увеличить видео - меня очень радует, что у вас есть именно то что я искала.