Релакс

Relax - єто программа полного расслабления тела и духа. В наше напряженное время существует опасность различных стрессовых ситуаций. Даже ведя здоровый образ жизни, посещая фитнес-тренинги, многие не умеют правильно расслабляться, завершать тренировки, чтобы заряжаться дополнительной энергией, бодростью и отличным настроением.

Вот почему просто необходимо овладевать приемами релаксации и использовать их время от времени в конце занятий фитнесом или просто во время отдыха.

Для начала вам понадобится соответствующий фон: тихая и спокойная музыка, приглушенный свет, приятные ароматы (лаванды, розмарина, чайной розы, сандала и т. д.), температура окружающей среды, не превышающая нормальную температуру тела человека. Если вы сами участвуете в сеансе релаксации, то подберите аудиозапись с приятным для вас голосом. Если же релаксацию проводит инструктор, то многое зависит от тембра и других характеристик его голоса (голос должен быть спокойным, тихим, ритмичным).

Лягте удобно на спину, подстелив мягкий коврик. Руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями кверху, ноги слегка разведены. Закройте глаза. Дыхание ровное и спокойное, избегайте глубоких вдохов.

Процесс расслабления должен начинаться с пальцев ног, затем продвигаться постепенно выше, затрагивая абсолютно все мышцы. Вы должны прекратить думать о чем-то постороннем, так как мозг тоже должен расслабиться. Возникают ощущения покоя, комфорта, тепла и блаженства. Потеряв полностью себя, мы отдыхаем.

Если в момент полного расслабления человеку поднять руку, то она обмякнет и упадет подобно безжизненной. Если же во время сеанса вы почувствуете дрожь в конечностях, то это явный признак того, что вы полностью отрешились от своего тела.

Во время релаксации обычно мысленно воссоздаются приятные ассоциативные картины: тепло — костер на берегу реки, теплый песочный пляж на берегу моря, дуновение теплого ветерка, согревающие лучи солнца, теплые воды океана и т. д.

Подобные сеансы вызывают массу положительных эмоций и пользуются особой популярностью.