Фитнес

В основе этой фитнес-программы лежит комплекс движений реально существующих единоборств (карате, кикбоксинг, тай-чи и т. д.) в танцевальных связках. Это настоящий бой за фитнес, нокаут лишнему весу и слабым мышцам. Хореография, движения и музыка...

Фитбол — такое название носит и гимнастический мяч для занятий фитнесом, и сама система занятий с фитболом. Аэробная нагрузка может осуществляться путем различных методик. На смену традиционным приходят новые и оригинальные. Таков и фитбол. Новая...

В качестве кардиотренировок популярны занятия на кар-диотренажерах: велотренажере, лестничном тренажере, гребном и т. д. Во время подобных тренировок частота пульса должна составлять 65-80 % от максимальной. Переходите к другому тренажеру каждые 10...

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важные его функции: укрепление и оздоровление...

Это система тренировок с использованием кардиотренаже-ров, разнообразные сочетания ходьбы и бега. Цель занятий — сбросить лишний вес, подтянуть бедра и ягодицы. Эта программа практикуется как самостоятельная разновидность фитнеса или как...

Это различные комплексы упражнений, направленные на то, чтобы подтянуть и рельефно подкачать основные мышцы. Чаще всего это занятия с использованием гантелей, утяжелителей, штанг, силовых тренажеров. Сила и выносливость, красивые рельефные мышцы,...

Разминка 5-10 минут на кардиотренажере (или прыжки со скакалкой, умеренная ходьба или бег). 1-е занятие. Проработка мышц ног и пресса 1. Жим ногами (рис. 4) И. п. — лежа на тренажере спиной, ноги согнуты в коленях, ступня одной ноги упирается в...

Разминка (2—3 мин) 1. Прыжки со скакалкой. 2. Подъемы коленей к груди (правое к левой части корпуса, а левое – к правой). Основная часть (10 мин) 1.«Лягушка» И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Присядьте, руками упритесь в...