Трудно отыскать женщину, которую не беспокоил бы собственный вес. Такие уж мы — все время стремимся к совершенству, желаем нравиться противоположному полу, отвечая определенным эстетическим представлениям.
К большому сожалению, проблема лишнего веса — одна из актуальных. Многим представительницам прекрасного пола это существенно отравляет жизнь. А самое главное, что они считают неразрешимой подобную ситуацию.
Давайте договоримся сразу, что неразрешимых проблем не бывает. Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет, тот ищет причины.
А вы хотите изменить свою жизнь к лучшему? Тогда смело за дело. Попробуйте различные методики, но сначала проконсультируйтесь со специалистом. Будьте готовы к тому, что вам понадобится терпение, время, упорство. Быстрых результатов не ждите.
Психологи рекомендуют завести специальный дневник. Поместите в нем свою фотографию (желательно в купальнике), данные о весе, объемах талии, бедер, груди, верхней части рук и ног. Далее вы можете, избрав подходящую методику питания, физических нагрузок, аутотренинга, проводить измерения и взвешивания каждую неделю. За каждую, пусть небольшую, победу над собой поощряйте себя приятными мелочами (обновка в гардеробе, косметическая новинка, посещение киносеанса и т. д.).
К большому сожалению, проблема лишнего веса — одна из актуальных. Многим представительницам прекрасного пола это существенно отравляет жизнь. А самое главное, что они считают неразрешимой подобную ситуацию.
Давайте договоримся сразу, что неразрешимых проблем не бывает. Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет, тот ищет причины.
А вы хотите изменить свою жизнь к лучшему? Тогда смело за дело. Попробуйте различные методики, но сначала проконсультируйтесь со специалистом. Будьте готовы к тому, что вам понадобится терпение, время, упорство. Быстрых результатов не ждите.
Психологи рекомендуют завести специальный дневник. Поместите в нем свою фотографию (желательно в купальнике), данные о весе, объемах талии, бедер, груди, верхней части рук и ног. Далее вы можете, избрав подходящую методику питания, физических нагрузок, аутотренинга, проводить измерения и взвешивания каждую неделю. За каждую, пусть небольшую, победу над собой поощряйте себя приятными мелочами (обновка в гардеробе, косметическая новинка, посещение киносеанса и т. д.).

Возраст/Рост | 14-16 | 17-20 | 21-25 | 26-30 | 31-38 | 39-50 | Старше 50 |
144-147 | 1160 | 1100 | 1080 | 1060 | 1140 | 1020 | 1010 |
148-150 | 1180 | 1140 | 1110 | 1070 | 1150 | 1030 | 1020 |
151-154 | 1220 | 1200 | 1130 | 1090 | 1080 | 1050 | 1030 |
155-157 | 1250 | 1230 | 1170 | 1120 | 1090 | 1060 | 1035 |
158-160 | 1300 | 1260 | 1200 | 1150 | 1110 | 1070 | 1040 |
161-163 | 1320 | 1280 | 1230 | 1180 | 1140 | 1080 | 1050 |
164-167 | 1360 | 1310 | 1260 | 1200 | 1150 | 1100 | 1050 |
168-170 | 1400 | 1350 | 1280 | 1210 | 1160 | 1110 | 1060 |
171-173 | 1410 | 1360 | 1290 | 1230 | 1170 | 1120 | 1070 |
174-176 | 1430 | 1380 | 1310 | 1240 | 1190 | 1130 | 1090 |
177-180 | 1440 | 1390 | 1320 | 1250 | 1200 | 1135 | 1100 |

Этот метод стал чрезвычайно популярным, потому что он дисциплинирует, вырабатывает стойкие привычки правильного питания, надежно избавляет от лишнего веса.
Его смысл заключается в следующем: вы можете есть все что угодно и когда угодно, но в сумме энергетическая ценность употребляемых продуктов не должна превысить определенную норму (см. таблицу "Суточная норма энергопотребления для стабилизации веса").
Для этого советуем приобрести кухонные весы и пользоваться таблицей энергетической ценности продуктов.
Так вы сможете определять вес и калорийность принимаемой пищи. Первое время это будет достаточно сложно, но, привыкнув, вы сможете безошибочно определять энергоценность основных продуктов.
Его смысл заключается в следующем: вы можете есть все что угодно и когда угодно, но в сумме энергетическая ценность употребляемых продуктов не должна превысить определенную норму (см. таблицу "Суточная норма энергопотребления для стабилизации веса").
Для этого советуем приобрести кухонные весы и пользоваться таблицей энергетической ценности продуктов.
Так вы сможете определять вес и калорийность принимаемой пищи. Первое время это будет достаточно сложно, но, привыкнув, вы сможете безошибочно определять энергоценность основных продуктов.

Предлагается во время приема пищи поступать так: насыпьте себе порцию, которую вы хотели бы съесть, а теперь ровно половину отделите. Оставшаяся половина предназначена вам, съешьте ее, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом.
Поступайте так всегда, и вы избавитесь от возможности переесть и набрать лишние калории.
Поступайте так всегда, и вы избавитесь от возможности переесть и набрать лишние калории.

Многие выбирают эффективный метод чередования «обычный день — разгрузочный день».
Один день вы питаетесь с общего стола, только постарайтесь в обед отказаться от гарнира, а из первых блюд выберите легкие бульоны, редкие супчики.
На следующий день ограничьтесь кефиром и яблоками, зеленым чаем. В скором времени вы заметите, как становитесь стройной, избавитесь от неприятных ощущений в желудочно-кишечном тракте.
Если такой принцип питания вы изберете как постоянный, то лишний вес вам больше никогда не грозит.
Один день вы питаетесь с общего стола, только постарайтесь в обед отказаться от гарнира, а из первых блюд выберите легкие бульоны, редкие супчики.
На следующий день ограничьтесь кефиром и яблоками, зеленым чаем. В скором времени вы заметите, как становитесь стройной, избавитесь от неприятных ощущений в желудочно-кишечном тракте.
Если такой принцип питания вы изберете как постоянный, то лишний вес вам больше никогда не грозит.
