Периодически проводимые однодневное и трехдневное голодания обычно дают ярко выраженный косметический эффект: кожа становится чище, укрепляются зубы и волосы.

Начинающим необходимо некоторое время (1-2 месяца) практиковать еженедельно разгрузочный день (однодневное голодание). Затем можно попробовать трехдневное голодание (ежемесячно — в течение 2-3 месяцев).

Более длительные голодания следует проводить если есть необходимость в серьезном очищении организма от шлаков (а такая необходимость есть практически всегда), а также при серьезных заболеваниях.

Для полноценного строительства тела необходимо постоянно обеспечивать его в нужных количествах питательными веществами, витаминами и минеральными солями. И если таких веществ, как белки, углеводы и жиры, в рационе современного человека обычно бывает достаточно, то минеральных солей и витаминов зачастую ему не хватает, что, конечно же, сказывается и на здоровье человека, и на его внешности. Поэтому мне хотелось бы более подробно остановиться на том, в каких продуктах есть те или иные витамины и минеральные вещества.

Витамины
Какая женщина не хотела бы как можно дольше оставаться молодой. Именно для продления молодости и необходимы витамины. Диетологи считают, что преждевременное старение наступает из-за отсутствия в рационе питания продуктов, содержащих необходимые организму витамины. При регулярном употреблении витаминов процесс старения можно замедлить и даже повернуть вспять.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С не синтезируется организмом человека и должен систематически поступать с продуктами питания, иначе в первую очередь начинают страдать стенки кровеносных сосудов. Аскорбиновая кислота содержится во многих свежих овощах и плодах, но наиболее ею богаты зелень петрушки и укропа, смородина, помидоры, черная и красная смородина, красный перец, цитрусовые и картофель.
Значительная часть аскорбиновой кислоты разрушается при неправильной кулинарной обработке продуктов. Варить их надо в закрытой посуде, причем закладывают овощи в уже закипевшую подсоленную воду.

Вид	Наименование	Количество ккал на 100 г
Овощи и фрукты	Айва	70
	Абрикос	45
	Алыча	70
	Ананас	55
	Апельсин	60
	Арбуз	40
	Баклажан	25
	Банан	55
	Бобы (сухие)	150
	Брусника	50
	Виноград	80
	Вишня	20
	Горох свежий	70
	Горох сухой	340
	Гранат	45
	Грейпфрут	45
	Грибы свежие	35
	Грибы сухие	50
	Грибы маринованые	60
	Груша	40
	Дыня	60
	Ежевика	60
	Земляника	45
	Изюм	285
	Инжир	85
	Кабачок	40
	Капуста (белокочанная) свежая	20

Все известно, что самые проблемные части тела у женщин — бедра и ягодицы. Именно мышцы этих зон нуждаются в специальной проработке. Давно было замечено, что очень эффективно влияют на состоянии мышц бедер и ягодиц подъемы по ступенькам.

Но не всем удобен этот вид физической нагрузки. В связи с этим был разработан уникальный вид аэробики — степ-аэробика. Это аэробная нагрузка с использованием степ-платформы (специальной переносной опоры, заменяющей ступеньку).

Существуют различные виды степ-платформ, но наиболее удобны те, высота которых регулируется (подбирается под рост).

Степ-аэробика обеспечивает колоссальную нагрузку на все группы мышц ног и ягодиц, специфическую аэробную нагрузку, а также определенные силовые нагрузки.

Разминочный сет обычно состоит из различных степ-прыжков, подъемов и т. д. Обязательно подключение в работу рук. Необходимо как следует разогреть коленные суставы, повысить тонус ножных мышц, активизировать кровообращение.