Нас считают
Меценаты
Предлагаем изготовление заборов в тюмени под ключ.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Диеты
Разместил: admin в категории: Диеты

Трудно отыскать женщину, которую не беспокоил бы собственный вес. Такие уж мы — все время стремимся к совершенству, желаем нравиться противоположному полу, отвечая определенным эстетическим представлениям.

К большому сожалению, проблема лишнего веса — одна из актуальных. Многим представительницам прекрасного пола это существенно отравляет жизнь. А самое главное, что они считают неразрешимой подобную ситуацию.

Давайте договоримся сразу, что неразрешимых проблем не бывает. Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет, тот ищет причины.

А вы хотите изменить свою жизнь к лучшему? Тогда смело за дело. Попробуйте различные методики, но сначала проконсультируйтесь со специалистом. Будьте готовы к тому, что вам понадобится терпение, время, упорство. Быстрых результатов не ждите.

Психологи рекомендуют завести специальный дневник. Поместите в нем свою фотографию (желательно в купальнике), данные о весе, объемах талии, бедер, груди, верхней части рук и ног. Далее вы можете, избрав подходящую методику питания, физических нагрузок, аутотренинга, проводить измерения и взвешивания каждую неделю. За каждую, пусть небольшую, победу над собой поощряйте себя приятными мелочами (обновка в гардеробе, косметическая новинка, посещение киносеанса и т. д.).

Возраст/Рост 14-16 17-20 21-25 26-30 31-38 39-50 Старше 50
144-147 1160 1100 1080 1060 1140 1020 1010
148-150 1180 1140 1110 1070 1150 1030 1020
151-154 1220 1200 1130 1090 1080 1050 1030
155-157 1250 1230 1170 1120 1090 1060 1035
158-160 1300 1260 1200 1150 1110 1070 1040
161-163 1320 1280 1230 1180 1140 1080 1050
164-167 1360 1310 1260 1200 1150 1100 1050
168-170 1400 1350 1280 1210 1160 1110 1060
171-173 1410 1360 1290 1230 1170 1120 1070
174-176 1430 1380 1310 1240 1190 1130 1090
177-180 1440 1390 1320 1250 1200 1135 1100
Разместил: admin в категории: Диеты

Этот метод стал чрезвычайно популярным, потому что он дисциплинирует, вырабатывает стойкие привычки правильного питания, надежно избавляет от лишнего веса.

Его смысл заключается в следующем: вы можете есть все что угодно и когда угодно, но в сумме энергетическая ценность употребляемых продуктов не должна превысить определенную норму (см. таблицу "Суточная норма энергопотребления для стабилизации веса").

Для этого советуем приобрести кухонные весы и пользоваться таблицей энергетической ценности продуктов.

Так вы сможете определять вес и калорийность принимаемой пищи. Первое время это будет достаточно сложно, но, привыкнув, вы сможете безошибочно определять энергоценность основных продуктов.

Разместил: admin в категории: Диеты

Предлагается во время приема пищи поступать так: насыпьте себе порцию, которую вы хотели бы съесть, а теперь ровно половину отделите.

Оставшаяся половина предназначена вам, съешьте ее, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом.

Поступайте так всегда, и вы избавитесь от возможности переесть и набрать лишние калории.

Разместил: admin в категории: Диеты

Многие выбирают эффективный метод чередования «обычный день — разгрузочный день».

Один день вы питаетесь с общего стола, только постарайтесь в обед отказаться от гарнира, а из первых блюд выберите легкие бульоны, редкие супчики.

На следующий день ограничьтесь кефиром и яблоками, зеленым чаем. В скором времени вы заметите, как становитесь стройной, избавитесь от неприятных ощущений в желудочно-кишечном тракте.

Если такой принцип питания вы изберете как постоянный, то лишний вес вам больше никогда не грозит.