Разминка «Приветствие Солнцу» 1-я асана «Поза горы» И. п. — стоя прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, руки опущены вдоль туловища ладонями внутрь. Выполните глубокий вдох и выпрямите руки над головой, устремив кончики ладоней вверх. 2-я асана...
ПрочитатьСуществуют тысячи различных асан, назначение которых неодинаково. Одни развивают гибкость и плавность движений, другие повышают силу и выносливость, следующие улучшают осанку и т. д. В основном асаны — это статичные позы. Они могут выполняться...
Прочитать10 минут для ягодиц....
ПрочитатьХип-хоп — разновидность фитнес-программы, имеющая схожесть с танцевальной аэробикой, но куда веселее. Здесь приветствуется любая импровизация, обеспечивается быстрое «сжигание» лишних калорий (за час 450 калорий). От вас требуется хорошая память и...
ПрочитатьВ эту программу входят 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные. Перед началом каждой тренировки 5-10 минут разминки (легкий бег, комплекс различных упражнений). «Круг» 1. Разгибание ног (15—20 повторов, умеренный вес). 2. Сгибание ног лежа (20...
ПрочитатьЭто спортивное занятие с последовательным выполнением упражнений, следующих одно за другим в определенном порядке. Каждый «круг» представляет собой серию упражнений, которые нужно выполнять без остановки (режим «нон-стоп»). Такой круговой тренинг...
ПрочитатьВсе известно, что самые проблемные части тела у женщин — бедра и ягодицы. Именно мышцы этих зон нуждаются в специальной проработке. Давно было замечено, что очень эффективно влияют на состоянии мышц бедер и ягодиц подъемы по ступенькам. Но не всем...
ПрочитатьВ основе этой фитнес-программы лежит комплекс движений реально существующих единоборств (карате, кикбоксинг, тай-чи и т. д.) в танцевальных связках. Это настоящий бой за фитнес, нокаут лишнему весу и слабым мышцам. Хореография, движения и музыка...
Прочитать10 минут для пресса....
Прочитать
