Все статьи

Хип-хоп — разновидность фитнес-программы, имеющая схожесть с танцевальной аэробикой, но куда веселее. Здесь приветствуется любая импровизация, обеспечивается быстрое «сжигание» лишних калорий (за час 450 калорий). От вас требуется хорошая память и...

В эту программу входят 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные. Перед началом каждой тренировки 5-10 минут разминки (легкий бег, комплекс различных упражнений). «Круг» 1. Разгибание ног (15—20 повторов, умеренный вес). 2. Сгибание ног лежа (20...

Это спортивное занятие с последовательным выполнением упражнений, следующих одно за другим в определенном порядке. Каждый «круг» представляет собой серию упражнений, которые нужно выполнять без остановки (режим «нон-стоп»). Такой круговой тренинг...

Все известно, что самые проблемные части тела у женщин — бедра и ягодицы. Именно мышцы этих зон нуждаются в специальной проработке. Давно было замечено, что очень эффективно влияют на состоянии мышц бедер и ягодиц подъемы по ступенькам. Но не всем...

В основе этой фитнес-программы лежит комплекс движений реально существующих единоборств (карате, кикбоксинг, тай-чи и т. д.) в танцевальных связках. Это настоящий бой за фитнес, нокаут лишнему весу и слабым мышцам. Хореография, движения и музыка...

10 минут для пресса....

Фитбол — такое название носит и гимнастический мяч для занятий фитнесом, и сама система занятий с фитболом. Аэробная нагрузка может осуществляться путем различных методик. На смену традиционным приходят новые и оригинальные. Таков и фитбол. Новая...

В качестве кардиотренировок популярны занятия на кар-диотренажерах: велотренажере, лестничном тренажере, гребном и т. д. Во время подобных тренировок частота пульса должна составлять 65-80 % от максимальной. Переходите к другому тренажеру каждые 10...

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важные его функции: укрепление и оздоровление...

Это система тренировок с использованием кардиотренаже-ров, разнообразные сочетания ходьбы и бега. Цель занятий — сбросить лишний вес, подтянуть бедра и ягодицы. Эта программа практикуется как самостоятельная разновидность фитнеса или как...