Лечение растяжений и ушибов

Травмированной ткани показан покой, прикладывание льда к приподнятой пораженной конечности.

Обычно вначале накладывают влажную повязку плотно, но не очень туго. Если поврежден сустав, то его следует зафиксировать эластичным бинтом. При растяжении, перед тем как приложить лед, необходимо растянуть мышцу и зафиксировать ее в таком положении. Если есть возможность, необходимо приподнять травмированную конечность выше уровня сердца, чтобы уменьшить кровотечение в ткани.

Лед следует прикладывать по 10 мин через каждый час в течение 24—72 часов (в зависимости от степени тяжести травмы). Лед вызывает сужение кровеносных сосудов, ограничивая кровотечение. Когда вероятность кровотечения исключена, то к поврежденному месту можно прикладывать тепло. Тепло используют для лечения хронических воспалений, болезненных ощущений в мышцах, так как оно расширяет сосуды и снижает мышечные спазмы. Тепловые процедуры следует делать в течение 20-30 минут.

Если вы сомневаетесь, что применить' — лед или тепло,
лучше выберите лед.
При ушибах пяток рекомендуется во время ходьбы исполь-
зовать специальные прокладки.