Все статьи

Это различные комплексы упражнений, направленные на то, чтобы подтянуть и рельефно подкачать основные мышцы. Чаще всего это занятия с использованием гантелей, утяжелителей, штанг, силовых тренажеров. Сила и выносливость, красивые рельефные мышцы,...

10 минут для фитнеса....

Разминка 5-10 минут на кардиотренажере (или прыжки со скакалкой, умеренная ходьба или бег). 1-е занятие. Проработка мышц ног и пресса 1. Жим ногами (рис. 4) И. п. — лежа на тренажере спиной, ноги согнуты в коленях, ступня одной ноги упирается в...

Для чего современной женщине необходим фитнес? Чтобы корректировать и поддерживать свое тело в идеальном состоянии, чувствовать себя здоровой и энергичной. Большинство женщин при этом старается ограничивать себя в еде, но возросшие физические...

ОВОЩНЫЕ ГОЛУБЦЫ 1 кг белокочанной капусты, 2 яблока, 350 г моркови, 100 г риса, 1 яйцо, пучок зелени, 4 ст. ложки подсолнечного масла, 2 ст. ложки муки, 4 ст. ложки соевого майонеза, молотый черный перец. Отделить капустные листья, проварить их 1-2...

Порции: зерновые (7 ст. л. готового продукта); бобовые (5 ст. л. готового продукта). Понедельник: завтрак — мюсли с молоком, кофе обед — рис с помидорами, сыр, салат из зелени и китайской капусты, чай ужин — рагу овощное, запеканка из цветной...

Разминка (2—3 мин) 1. Прыжки со скакалкой. 2. Подъемы коленей к груди (правое к левой части корпуса, а левое – к правой). Основная часть (10 мин) 1.«Лягушка» И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Присядьте, руками упритесь в...

Фитнес на дому....

Свежие фрукты и овощи Эти продукты необходимы организму, так как содержат клетчатку, витамины, минеральные соли и малокалорийны. Чередование целънозерновых и рафинированн ых злаков Кишечной флоре необходимо несколько недель, чтобы привыкнуть к...

День недели Цвет Продукты Понедельник Белый (охлаждает, отдает энергию) Отварной картофель, бананы, рис, молоко, твердый сыр, спагетти из пшеницы твердых сортов, мякоть кокоса, белок яйца, цветная капуста, топинамбур (земляная груша), творог,...