Для эффективного руководства в фитнесе очень важны знания психологии личности. Существует даже такой вид психологической науки — психология спорта.
Мы остановимся на основных психологических аспектах, знание которых поможет в работе фитнес-инструктора.
Характеристика личности и программирование физической нагрузки
На одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному, поэтому прогнозировать определенные психофизиологические оценки очень трудно.
Различное восприятие одной и той же ситуации и реакция на нее частично связаны с личностными характеристиками, хотя невозможно дать полную характеристику личности или точно предсказать, как она будет относиться к двигательной активности или другим раздражителям. Некоторые обобщения все же помогут инструктору по фитнесу работать с людьми по фитнес-программам.
Наиболее обобщенное деление людей по отношению к стресс-факторам на 2 типа:
I тип — личность, обращающая на все внимание, упрямая, контролирующая свое время, недружелюбная, нетерпеливая.
У таких людей повышенная стрессовая реакция, поэтому им необходимо научиться расслабляться, быть осторожными и выбирать в основном несоревновательные виды двигательной активности. Необходимо также научиться подавлять гнев и недружелюбие. Элементы йоги, релакса должны быть обязательными элементами в комплексных тренировках с людьми I типа.
II тип — беспечная, неагрессивная, спокойная, уравновешенная личность.
Подобные люди нуждаются в дополнительных раздражителях и мотивации. Им показаны соревновательные виды двигательной активности, агрессивные формы фитнеса (тай-бо, кикбоксинг), экстремальные виды тренировок и т. д.
Рассмотрим также основные психологические проблемы личности и пути их разрешения в условиях занятий фитнесом.
Гнев
Люди, которые сдерживают гнев, а не проявляют его, обладают повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Чуткое, доброжелательное отношение к настроениям участников фитнес-программы поможет им сдерживать свои эмоции.
Предлагаем рекомендации, которые помогут сдерживать гнев.
1. Развивайте положительное отношение к самому себе, другим и к миру в целом. Пусть у вас гнев ассоциируется с личным врагом, способным разрушить вашу жизнь.
2. Выражайте свои негативные эмоции, не держите их в себе. Другое дело, как это лучше сделать, чтобы не повредить окружающим. Уединитесь и дайте выплеснуть из себя всю отрицательную энергию: попинайте подушку, порвите бумагу, на которую запишите все ваши обиды и проблемы. Хороший выход — записаться на занятия агрессивным видом фитнеса (фитбокс, тай-бо) или восточными единоборствами.
3. Старайтесь строить отношения с окружающими так, чтобы вы могли разделить с ними свои эмоции.
Повышенная агрессивность, излишняя самоуверенность
Эти отрицательные качества личности могут нанести ей вред или побудить к необдуманным действиям. Во время тренировок подобные люди постоянно превышают допустимый объем нагрузки, так как увлечены своей деятельностью и не обращают внимания на признаки перетренированности. Некоторые участники фитнес-группы отрицают, что испытывают боль, и поэтому стремятся выполнить слишком большой объем нагрузки. Одно из различий между самоуверенностью и агрессивностью — проявление чувствительности у самоуверенной личности к другим, тогда как агрессивная либо враждебно настроенная личность меньше интересуется чувствами окружающих. Необходимо защищать других членов группы от агрессивного или враждебного поведения таких людей.
Тревожность, депрессивное состояние
Замечено, что лица с заболеваниями сердечно-сосудистой системы отличаются высоким уровнем тревожности, беспочвенных страхов и депрессивными состояниями. У людей с низким уровнем физической подготовленности также наблюдаются подобные состояния.
Люди, проявляющие излишнюю обеспокоенность или испытывающие страх, нуждаются в поддержке. Их нужно готовить к тому, что вовлечение в двигательную активность принесет им облегчение и улучшит состояние их здоровья с минимальным риском; постепенно они могут повышать уровень физических нагрузок. Ощущение недостаточного контроля часто является составной частью тревожности, страха или депрессии, и люди, которые становятся физически более подготовленными и более адаптированными к здоровому образу жизни, могут повысить чувство ответственности за себя и свою жизнь.
Рационализация
Инструктору по фитнесу часто приходится слышать множество объяснений, почему тот или иной человек не может развивать свою физическую подготовленность или избавиться от вредных привычек. Но реальные причины такого поведения порой далеки от сути объяснений. Невозможно помочь личности справиться с физическими нагрузками или принять установки на поддержание здорового образа жизни, пока не станут известны реальные причины такого поведения. Для этого необходима система постановки целенаправленных вопросов.
Отказ от занятий
Эта проблема требует особого внимания со стороны инструктора. Она может возникнуть из-за того, что участники чувствуют себя менее подготовленными, не успевают за более подготовленными членами группы. Нужно быть готовым к таким эмоциям и помогать участникам чувствовать свою полноценность и полное право участия в фитнес-программе.
Эйфория
Некоторые люди при выполнении упражнений испытывают особое удовольствие — удовлетворение (эйфорию). Такое состояние напоминает глубокий религиозный экстаз или наркотическое опьянение. Эйфорию невозможно планировать и она не может служить основой для мотивации, поскольку не все люди испытывают ее. Однако некоторые из них могут развивать положительное привыкание к выполнению определенных упражнений, поскольку они приводят к улучшению здоровья. Одна из основных задач инструктора по фитнесу — оказать помощь людям в постепенном достижении такого уровня физической подготовленности, когда они с нетерпением ждут регулярных тренировок. В реализации требований здорового образа жизни не стоит доходить до крайностей — увлечения занятиями, которые становятся неотъемлемой частью жизни. Некоторые занимающиеся чрезмерно увлекаются ими, отдавая им все свободное время. При этом страдает отношение к работе, сокращается время общения с друзьями и с семьей. Задача инструктора по фитнесу состоит в том, чтобы оказывать помощь в обоих крайних случаях: малоподвижным людям помочь стать активными и отговаривать фанатиков от чрезмерного увлечения занятиями.
Мотивация
Руководителя фитнес-группы интересует мотивация участников по двум причинам. Первая заключается в проблеме привлечения к фитнес-программе большего числа участников. Общество воспитано на понятии здорового поведения. Однако для полноты информации необходимы подходящие программы, обеспечивающие личный контакт и заботу со стороны профессионала. Вторая причина связана с мотивацией желаний людей непосредственно выполнять физические упражнения, ставшие составной частью их образа жизни. Персональное внимание, периодическая проверка реальности Целей, программы, снижающие до минимума риск травматизма, обеспечивают повышение мотивации.
Эмпатия (сопереживание)
Необходимо стремиться понять и оценить самочувствие человека, который не удовлетворен своими физическими данными, не способен хорошо выполнять многие физические упражнения и медленно овладевает многими навыками, например, обращать внимание на эмоциональное состояние человека, который оказывается в некомфортных ситуациях. Внимание к эмоциональному состоянию участников также имеет большое значение для мотивации.
Различие психологических личностных характеристик и специфических психологических состояний
Например, человек, который в обычных условиях спокоен и малообщителен (интроверт), во время спортивных занятий может стать экстравертом; или обычно уравновешенная личность превращается в тревожную и мнительную особу. Сами же черты личности практически не меняются. И это нужно учитывать. Люди, склонные к проявлениям тревожности, нуждаются в дополнительных объяснениях, поддержке, направленной на эмоциональное расслабление.
Мы остановимся на основных психологических аспектах, знание которых поможет в работе фитнес-инструктора.
Характеристика личности и программирование физической нагрузки
На одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному, поэтому прогнозировать определенные психофизиологические оценки очень трудно.
Различное восприятие одной и той же ситуации и реакция на нее частично связаны с личностными характеристиками, хотя невозможно дать полную характеристику личности или точно предсказать, как она будет относиться к двигательной активности или другим раздражителям. Некоторые обобщения все же помогут инструктору по фитнесу работать с людьми по фитнес-программам.
Наиболее обобщенное деление людей по отношению к стресс-факторам на 2 типа:
I тип — личность, обращающая на все внимание, упрямая, контролирующая свое время, недружелюбная, нетерпеливая.
У таких людей повышенная стрессовая реакция, поэтому им необходимо научиться расслабляться, быть осторожными и выбирать в основном несоревновательные виды двигательной активности. Необходимо также научиться подавлять гнев и недружелюбие. Элементы йоги, релакса должны быть обязательными элементами в комплексных тренировках с людьми I типа.
II тип — беспечная, неагрессивная, спокойная, уравновешенная личность.
Подобные люди нуждаются в дополнительных раздражителях и мотивации. Им показаны соревновательные виды двигательной активности, агрессивные формы фитнеса (тай-бо, кикбоксинг), экстремальные виды тренировок и т. д.
Рассмотрим также основные психологические проблемы личности и пути их разрешения в условиях занятий фитнесом.
Гнев
Люди, которые сдерживают гнев, а не проявляют его, обладают повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Чуткое, доброжелательное отношение к настроениям участников фитнес-программы поможет им сдерживать свои эмоции.
Предлагаем рекомендации, которые помогут сдерживать гнев.
1. Развивайте положительное отношение к самому себе, другим и к миру в целом. Пусть у вас гнев ассоциируется с личным врагом, способным разрушить вашу жизнь.
2. Выражайте свои негативные эмоции, не держите их в себе. Другое дело, как это лучше сделать, чтобы не повредить окружающим. Уединитесь и дайте выплеснуть из себя всю отрицательную энергию: попинайте подушку, порвите бумагу, на которую запишите все ваши обиды и проблемы. Хороший выход — записаться на занятия агрессивным видом фитнеса (фитбокс, тай-бо) или восточными единоборствами.
3. Старайтесь строить отношения с окружающими так, чтобы вы могли разделить с ними свои эмоции.
Повышенная агрессивность, излишняя самоуверенность
Эти отрицательные качества личности могут нанести ей вред или побудить к необдуманным действиям. Во время тренировок подобные люди постоянно превышают допустимый объем нагрузки, так как увлечены своей деятельностью и не обращают внимания на признаки перетренированности. Некоторые участники фитнес-группы отрицают, что испытывают боль, и поэтому стремятся выполнить слишком большой объем нагрузки. Одно из различий между самоуверенностью и агрессивностью — проявление чувствительности у самоуверенной личности к другим, тогда как агрессивная либо враждебно настроенная личность меньше интересуется чувствами окружающих. Необходимо защищать других членов группы от агрессивного или враждебного поведения таких людей.
Тревожность, депрессивное состояние
Замечено, что лица с заболеваниями сердечно-сосудистой системы отличаются высоким уровнем тревожности, беспочвенных страхов и депрессивными состояниями. У людей с низким уровнем физической подготовленности также наблюдаются подобные состояния.
Люди, проявляющие излишнюю обеспокоенность или испытывающие страх, нуждаются в поддержке. Их нужно готовить к тому, что вовлечение в двигательную активность принесет им облегчение и улучшит состояние их здоровья с минимальным риском; постепенно они могут повышать уровень физических нагрузок. Ощущение недостаточного контроля часто является составной частью тревожности, страха или депрессии, и люди, которые становятся физически более подготовленными и более адаптированными к здоровому образу жизни, могут повысить чувство ответственности за себя и свою жизнь.
Рационализация
Инструктору по фитнесу часто приходится слышать множество объяснений, почему тот или иной человек не может развивать свою физическую подготовленность или избавиться от вредных привычек. Но реальные причины такого поведения порой далеки от сути объяснений. Невозможно помочь личности справиться с физическими нагрузками или принять установки на поддержание здорового образа жизни, пока не станут известны реальные причины такого поведения. Для этого необходима система постановки целенаправленных вопросов.
Отказ от занятий
Эта проблема требует особого внимания со стороны инструктора. Она может возникнуть из-за того, что участники чувствуют себя менее подготовленными, не успевают за более подготовленными членами группы. Нужно быть готовым к таким эмоциям и помогать участникам чувствовать свою полноценность и полное право участия в фитнес-программе.
Эйфория
Некоторые люди при выполнении упражнений испытывают особое удовольствие — удовлетворение (эйфорию). Такое состояние напоминает глубокий религиозный экстаз или наркотическое опьянение. Эйфорию невозможно планировать и она не может служить основой для мотивации, поскольку не все люди испытывают ее. Однако некоторые из них могут развивать положительное привыкание к выполнению определенных упражнений, поскольку они приводят к улучшению здоровья. Одна из основных задач инструктора по фитнесу — оказать помощь людям в постепенном достижении такого уровня физической подготовленности, когда они с нетерпением ждут регулярных тренировок. В реализации требований здорового образа жизни не стоит доходить до крайностей — увлечения занятиями, которые становятся неотъемлемой частью жизни. Некоторые занимающиеся чрезмерно увлекаются ими, отдавая им все свободное время. При этом страдает отношение к работе, сокращается время общения с друзьями и с семьей. Задача инструктора по фитнесу состоит в том, чтобы оказывать помощь в обоих крайних случаях: малоподвижным людям помочь стать активными и отговаривать фанатиков от чрезмерного увлечения занятиями.
Мотивация
Руководителя фитнес-группы интересует мотивация участников по двум причинам. Первая заключается в проблеме привлечения к фитнес-программе большего числа участников. Общество воспитано на понятии здорового поведения. Однако для полноты информации необходимы подходящие программы, обеспечивающие личный контакт и заботу со стороны профессионала. Вторая причина связана с мотивацией желаний людей непосредственно выполнять физические упражнения, ставшие составной частью их образа жизни. Персональное внимание, периодическая проверка реальности Целей, программы, снижающие до минимума риск травматизма, обеспечивают повышение мотивации.
Эмпатия (сопереживание)
Необходимо стремиться понять и оценить самочувствие человека, который не удовлетворен своими физическими данными, не способен хорошо выполнять многие физические упражнения и медленно овладевает многими навыками, например, обращать внимание на эмоциональное состояние человека, который оказывается в некомфортных ситуациях. Внимание к эмоциональному состоянию участников также имеет большое значение для мотивации.
Различие психологических личностных характеристик и специфических психологических состояний
Например, человек, который в обычных условиях спокоен и малообщителен (интроверт), во время спортивных занятий может стать экстравертом; или обычно уравновешенная личность превращается в тревожную и мнительную особу. Сами же черты личности практически не меняются. И это нужно учитывать. Люди, склонные к проявлениям тревожности, нуждаются в дополнительных объяснениях, поддержке, направленной на эмоциональное расслабление.
Комментарии 1