Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
тонкая талия в домашних условиях
Разместил: admin в категории: Фитнес
Толстыми, узловатыми пальцы становятся, когда под кожей скапливается жир. Стоит только избавиться от него, тут же пальцы обретают привлекательность. Если вы будете выполнять предложенные ниже упражнения трижды в день, то, по мнению И. Цуцуми, ваши пальцы несомненно будут красивы.

Упражнение 1.

Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч. Потрясите, покрутите произвольно кисти секунд тридцать. Затем помассируйте каждый палец 1-2 минуты. Массируют палец, поворачивая обе кисти, как бы ввинчивал его.
1. Массаж точки, расположенной на руке там, где кончаются поперечные складки, образуемые при сгибании руки в локтевом суставе. Массаж производят подушечкой большого пальца другой руки. При этом сгибают руку почти под прямым углом и охватывают ее кистью противоположной руки.

Большой палец как раз оказывается на уровне искомой точки.

Массаж легче производить, если в этом положении мьшцы кисти максимально расслаблены. Массаж точки длится 5 секунд, повторяется 10-15 раз одновременно на обеих руках.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Бывает так, что жировая ткань откладывается не только на бедрах или животе, но и в верхней части тела, образуя как бы подушечки сзади на шее. Чтобы избежать этого, рекомендуется ежедневно, принимая душ, массировать это место довольно жесткой щеткой на длинной ручке и направлять на него попеременно сильную струю горячей и холодной воды. Кроме того, желательно систематически выполнять по 10-12 раз предлагаемые ниже упражнения.

Сесть на пол, притянув к себе руками согнутые в коленях ноги. Медленно отклониться назад, как бы перекатываясь, затем вернуться в исходное положением развести ноги.

Жировую ткань на затылке ухватить так называемым движением массажистки: ладони положить сзади на шею, четырьмя пальцами нажимая на жировую ткань и разминая это место пальцами.

Стоя, ноги вместе, руки опущены. Глубокий наклон туловища вперед с отмахом рук далеко за спину. Затем выпрямиться, прогнувшись и подняв руки вверх — назад как можно дальше.
Упражнения 1-4 из Комплекса 3 статти "Стройные ноги."

Царапание

Выполняется из положения сидя. На вдохе приблизить кисти к плечам, отводя локти назад. Лопатки сошлись вместе. Собрать всю грязную энергетику как бы в мешочек в районе яремной выемки. Через широко открытый рот сделать резкий выдох — Ха (при этом грязную энергетику отправить в заранее выбранное место), выбросить руки с широко расставленными пальцами вперед. На задержке после выдоха совершать энергичные маховые движения вытянутыми вперед руками вверх-вниз, как бы царапая расставлен-ными пальцами пространство перед собой. Руки при этом сильно напряжены. На этой же задержке выдоха приостановить маховые движения рук, вытянуть руки и ноги вперед (лучше вывеситься) и с усилием выполнять царапающие движения пальцами рук и ног, удерживая выпрямленные руки и ноги в неподвижном положении. Выполнять с большим усилием. Это упражнение повторяется 3-5 раз.

Выкруты рук

Вытянуть руки перед собой. Перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать переплетенные ладони по направлению вниз-к себе-вверх до положения, в котором ладони будут направлены вверх. В этом положении задержаться. Постараться ослабить, а потом и совсем устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в первоначальное положение. Поменять местами положение рук и повторить упражнение. Выполнить 5-7 раз.

Сжатие пружины

Поставить локти на стол (при выполнении сидя за столом) или на расставленные колени (при выполнении сидя на стуле или на коврике). Предплечья расслаблены, расположены вертикально. Ладони смотрят друг на друга.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Советы:

1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице.
2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для ягодиц, сжимать и отпускать ягодичные мышцы (до 100 раз).

Комплекс 1.

Упражнение № 1.

Описание этого упражнения смотрите выше (3-й комплекс упражнений для бедер. Упражнение № 1).

Упражнение № 2.

Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки проверните внутрь, руками держитесь за спкнку стула.
Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.

Упражнение № 3.
Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом.
На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены.

упражнения для занятия фитнесом

Почитаете еще также и про упражнения для занятия фитнесом - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

самые красивые спортсменки

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про самые красивые спортсменки - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д

самая легкая диета и эффективная

Думаю вам стоит почитать еще про самая легкая диета и эффективная - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

бесплатные рецепты диет

Думаю вам стоит почитать еще про бесплатные рецепты диет - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

красивая фигура за 2 недели

Рекомендуем также почитать об красивая фигура за 2 недели - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

самые красивые ягодицы

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про самые красивые ягодицы - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг