Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Базовая программа круговой тренировки
программы фитнес упражнений
Базовая программа круговой тренировки
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 14-04-2010, 16:37.
В эту программу входят 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные.

Перед началом каждой тренировки 5-10 минут разминки (легкий бег, комплекс различных упражнений).

«Круг»
1. Разгибание ног (15—20 повторов, умеренный вес).

2. Сгибание ног лежа (20 повторов, умеренный вес).

3. Жим ногами (15 повторов).

4. Сведения ног в тренажере (25 повторов).

5. Махи ногами с опорой о перекладину (по 25 повтороввперед-назад-сторону на каждую ногу).

6. Тяга книзу на блочном тренажере (15 повторов).

7. Попеременный жим гантелей (15 повторов на каждую руку)

8. Подъем на носки стоя (25 повторов).

9. «Бабочка» в положении сидя (10—15 повторов).

10. Наклоны с грифом штанги за лопатками (25 повторов).

11. Боковые наклоны с гантелями (по 25 повторов на каждую сторону).

12. Выпады с гантелями вперед (по 10 повторов на каждую ногу).

13. Проработка мышц пресса (чередование упражнений на наклонной скамье и на шведской стенке) — по 10—15 повторов.

Все упражнения с отягощением следует выполнять с умеренными весами. Техника выполнения упражнений описана в разделе «Коррекция тела» и в главе «Силовые тренировки».


Другие новости по теме:
№1 (8 апреля 2013 23:09)
Многие девушки боятся начать, стесняются своей несовершенной фигуры, и поэтому не идут в спортзал. Но ведь дальше будет только хуже. Чем раньше себя заставить пойти на тренировки, тем проще будет перебороть в себе этот комплекс. Подскажу вам что лучше писать про круговые тренировки для похудения девушкам - я такая счастливая от того что нашла такой великолепный сайт.
№2 (10 апреля 2013 15:54)
Тренировки – это труд, постоянная работа над собой. Иногда хочется все бросить и просто упасть на диван. Но потом снова берешь себя в руки и идешь в тренажерный зал. Зачем вы пишите так много об круговая тренировка в тренажерном зале базовые упражнения - тогда бы я не вылазила с вашего сайта.
№3 (10 апреля 2013 21:31)
Я итак прекрасно выгляжу, спасибо маме и природе. Зачем мне изнурять себя этими физическими упражнениями и диетами? Я терпеть не могу все эти фитнесы, беговые дорожки и бассейны. Думаю никто бы кроме вас не рассказал бы лучше про программа круговая тренировка для женщин - и тогда я бы конечно похвалила бы вас перед своими друзьями.
№4 (11 апреля 2013 16:39)
Я вот иногда думаю: как наши мамы и бабушки обходились без дорогущих кремов? Им для поддержания красоты было вполне достаточно натуральных масок. А если и пользовались кремами, то они были намного менее «химизированы», чем современные. Может, тоже отказаться от дорогих кремов? Советую вам добавить информацию про круговые тренировка фитнес для женщин москва - буду к вам возвращаться неоднократно.
№5 (14 апреля 2013 18:31)
Чтобы энергия вырабатывалась, ее нужно тратить. Поэтому чтобы чувствовать себя на подъеме, надо ходить на фитнес. Иначе рано или поздно станешь вялой и безынициативной. Ну почему так мало пишите про круговая тренировка для девушек программа - все теперь я с вами надолго!
№6 (20 апреля 2013 09:16)
Для здоровой кожи очень хорошо помогают маски из ягод, фруктов и овощей. Есть куча разных рецептов. Единственное – на какие-то из них может быть аллергия, так что надо быть осторожной. Подскажите, также где больше узнать про круговая тренировка для женщин в тренажерном зале - а так довольно оригинально у вас все описано.
№7 (23 апреля 2013 12:23)
Для тренировок нужен грамотный специалист, иначе они могут быть бессмысленны и даже опасны. Можно себе что-нибудь повредить, так что лучше не рисковать. Рекомендую вам побольше осветить тему про женская круговая тренировка видео - а в общих чертах все выглядит вроде очень хорошо. Так что буду про вас всем рассказывать.
№8 (27 апреля 2013 08:39)
Спорт – отличный способ вдохнуть свежего воздуха, избавиться от бытовухи. Дом – работа, и так каждый день. А поход в спорт зал – отличный способ отвлечься и напитаться новыми впечатлениями. Огромное спасибо за классное описание про круговые тренировки девушке - и как бы вас не хвалили не думайте что меня вы обманите.
№9 (27 апреля 2013 09:05)
Спорт – это движение, а движение – это жизнь. Не занимаешься спортом – практически не живешь. Это жизненная необходимость, без занятий невозможно почувствовать себя полноценным человеком. Советую вам более подробно описать про программа круговой тренировки из базовых упражнений для женщин - а в общем симпатично тут у вас. Все, решила буду заходить почаще.
№10 (15 мая 2013 02:31)
И когда девушки все успевают? Утром рано на работу, вечером домой, кухня, дети… Где уж тут до спорта, на фитнес уже нет никаких сил. Советую больше писать об круговая тренировка для женщин в тренажерном зале - чесно сказать не думала увидеть у вас такую красоту.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

красота женского тела фото

Думаю вам стоит почитать еще про красота женского тела фото - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

красота женского тела фото

Я вам предлагаю также глянуть про красота женского тела фото - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

комплекс упражнений фитнес

А еще можете глянуть информацию об комплекс упражнений фитнес - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

красивая фигура за 2 недели

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про красивая фигура за 2 недели - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

фитнес упражнения для пресса

Мы вам рекомендуем ткаже прочесть про фитнес упражнения для пресса - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки и толщины жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и виден релье

красивые ножки упражнения

Почитайте также и об красивые ножки упражнения - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Как ни странно, но для того, чтобы были стройные и красивые ноги, важно следить за своей осанкой, стараться держаться прямо, как бы тянуться вверх. Поначалу это утомительно, но потом образуется привыч

фитнес упражнения для пресса видео