• 14-апр-2010, 16:37

Базовая программа круговой тренировки

В эту программу входят 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные.

Перед началом каждой тренировки 5-10 минут разминки (легкий бег, комплекс различных упражнений).

«Круг»
1. Разгибание ног (15—20 повторов, умеренный вес).

2. Сгибание ног лежа (20 повторов, умеренный вес).

3. Жим ногами (15 повторов).

4. Сведения ног в тренажере (25 повторов).

5. Махи ногами с опорой о перекладину (по 25 повтороввперед-назад-сторону на каждую ногу).

6. Тяга книзу на блочном тренажере (15 повторов).

7. Попеременный жим гантелей (15 повторов на каждую руку)

8. Подъем на носки стоя (25 повторов).

9. «Бабочка» в положении сидя (10—15 повторов).

10. Наклоны с грифом штанги за лопатками (25 повторов).

11. Боковые наклоны с гантелями (по 25 повторов на каждую сторону).

12. Выпады с гантелями вперед (по 10 повторов на каждую ногу).

13. Проработка мышц пресса (чередование упражнений на наклонной скамье и на шведской стенке) — по 10—15 повторов.

Все упражнения с отягощением следует выполнять с умеренными весами. Техника выполнения упражнений описана в разделе «Коррекция тела» и в главе «Силовые тренировки».

Похожие новости

Комментарии 10

Гость (Гости)
Многие девушки боятся начать, стесняются своей несовершенной фигуры, и поэтому не идут в спортзал. Но ведь дальше будет только хуже. Чем раньше себя заставить пойти на тренировки, тем проще будет перебороть в себе этот комплекс. Подскажу вам что лучше писать про круговые тренировки для похудения девушкам - я такая счастливая от того что нашла такой великолепный сайт.
Гость (Гости)
Тренировки – это труд, постоянная работа над собой. Иногда хочется все бросить и просто упасть на диван. Но потом снова берешь себя в руки и идешь в тренажерный зал. Зачем вы пишите так много об круговая тренировка в тренажерном зале базовые упражнения - тогда бы я не вылазила с вашего сайта.
Гость (Гости)
Я итак прекрасно выгляжу, спасибо маме и природе. Зачем мне изнурять себя этими физическими упражнениями и диетами? Я терпеть не могу все эти фитнесы, беговые дорожки и бассейны. Думаю никто бы кроме вас не рассказал бы лучше про программа круговая тренировка для женщин - и тогда я бы конечно похвалила бы вас перед своими друзьями.
Гость (Гости)
Я вот иногда думаю: как наши мамы и бабушки обходились без дорогущих кремов? Им для поддержания красоты было вполне достаточно натуральных масок. А если и пользовались кремами, то они были намного менее «химизированы», чем современные. Может, тоже отказаться от дорогих кремов? Советую вам добавить информацию про круговые тренировка фитнес для женщин москва - буду к вам возвращаться неоднократно.
Гость (Гости)
Чтобы энергия вырабатывалась, ее нужно тратить. Поэтому чтобы чувствовать себя на подъеме, надо ходить на фитнес. Иначе рано или поздно станешь вялой и безынициативной. Ну почему так мало пишите про круговая тренировка для девушек программа - все теперь я с вами надолго!
Гость (Гости)
Для здоровой кожи очень хорошо помогают маски из ягод, фруктов и овощей. Есть куча разных рецептов. Единственное – на какие-то из них может быть аллергия, так что надо быть осторожной. Подскажите, также где больше узнать про круговая тренировка для женщин в тренажерном зале - а так довольно оригинально у вас все описано.
Гость (Гости)
Для тренировок нужен грамотный специалист, иначе они могут быть бессмысленны и даже опасны. Можно себе что-нибудь повредить, так что лучше не рисковать. Рекомендую вам побольше осветить тему про женская круговая тренировка видео - а в общих чертах все выглядит вроде очень хорошо. Так что буду про вас всем рассказывать.
Гость (Гости)
Спорт – отличный способ вдохнуть свежего воздуха, избавиться от бытовухи. Дом – работа, и так каждый день. А поход в спорт зал – отличный способ отвлечься и напитаться новыми впечатлениями. Огромное спасибо за классное описание про круговые тренировки девушке - и как бы вас не хвалили не думайте что меня вы обманите.
Гость (Гости)
Спорт – это движение, а движение – это жизнь. Не занимаешься спортом – практически не живешь. Это жизненная необходимость, без занятий невозможно почувствовать себя полноценным человеком. Советую вам более подробно описать про программа круговой тренировки из базовых упражнений для женщин - а в общем симпатично тут у вас. Все, решила буду заходить почаще.
Гость (Гости)
И когда девушки все успевают? Утром рано на работу, вечером домой, кухня, дети… Где уж тут до спорта, на фитнес уже нет никаких сил. Советую больше писать об круговая тренировка для женщин в тренажерном зале - чесно сказать не думала увидеть у вас такую красоту.