Есть или не есть перед тренировками? Специалисты советуют основательно подкрепляться не позднее, чем за 1,5 часа до занятий, и не раньше 1,5-2 часов после тренировки. Легкий перекус (преимущественно углеводного состава) можно сделать и за полчаса до тренировки. Если очень хочется после тренировки есть, вы можете позволить немного углеводов. В течение двух часов после тренировки мышечные клетки наиболее восприимчивы к пополнению запасов за счет переработки углеводных продуктов. Так что полученный сахар пойдет в мышцы, а не осядет на бедрах и талии. Какое оптимальное время для занятий? 16.00-18.00 часов, так как к вечеру температура тела поднимается, мышцы разогреваются и вы становитесь более выносливы. Какое занятие предпочтительнее — групповое или индивидуальное? Групповое, т. к. есть возможность расширить круг общения, происходит обмен информацией по общим интересам, есть за кем «тянуться» или, наоборот, возможность повышения самооценки. Можно ли пить во время тренировки? Существуют различные точки зрения по этому вопросу. Одни специалисты категорично запрещают прием жидкости во время тренировки, другие — наоборот, советуют пить небольшими порциями негазированную воду. Можно выбрать «золотую середину» — утолить жажду перед посещением спортзала. Какой перерыв должен быть между тренировками? Оптимальный вариант — сутки. Мышцам необходимо время для восстановления. Как повысить эффективность тренировок? Разучивайте и вводите ежемесячно новые упражнения, увеличьте число повторов (за счет снижения веса при возникновении мышечной усталости), занимайтесь с партнером (он поможет вам осилить несколько дополнительных повторов). Что такое комплексные и изолирующие упражнения? Комплексные упражнения направлены на проработку разных групп мышц (например, различные выпады). Изолирующие — направлены на одну или две группы мышц (например, разгибание и сгибание ног, «бабочка» в наклоне и т. д.). Что такое интервальная тренировка? Это чередование отрезков высокой и низкой интенсивности (например, 30-минутная интервальная кардиотренировка — это чередование 1—3 минут быстрого бега и 1-2 минут ходьбы). Какая нагрузка способствует быстрому похудению — среднеинтенсивная или высокоинтенсивная? Во время среднеинтенсивной нагрузки организм сжигает жиры, а не углеводы. Хотя в сумме калорий расходуется меньше. Итоговое количество сжигаемых калорий важнее, чем то, откуда они взялись. Поэтому высокоинтенсивная нагрузка способствует более быстрому похудению. Правда ли, что от бега или подъемов по лестнице увеличиваются мышцы ног и бедер? Нет. Подобные нагрузки практически не влияют на размер мышц. Для из развития необходимы силовые тренировки. Правда ли, что для более быстрых результатов нужно увеличить время тренировки? Нет. Нужно просто увеличить интенсивность. Заставляя сердце биться чаще, вы ускорите обмен веществ. Потоотделение может служить индикатором уровня выполненной нагрузки? Нет. Потоотделение зависит от температуры окружающей среды и тела, наследственности и уже в меньшей степени от интенсивности тренировки. Что такое целлюлит и как с ним бороться? Целлюлит — плотный комковатый вид жира, скапливающийся у женщин на бедрах и ягодицах. Он имеет неприятный внешний вид, откладываясь в подкожных тканях и придавая коже сходство с апельсиновой коркой. Существуют также научные названия этого заболевания: липодистрофия, мезенхемия, липосклезор. Основные факторы, вызывающие целлюлит, это: наследственность, нездоровый образ жизни, нарушения в пищеварительной системе, циркуляции крови, лимфатической и гормональной системы. Для достижения положительных результатов в борьбе с целлюлитом необходимо сочетание режима питания (богатая протеинами диета, минимум сахара и мучных изделий в рационе), физических нагрузок, применение наружных косметических средств и антицеллюлитный массаж. Как правильно подобрать вес (отягощение)? Ваш вес (отягощение) должен позволить вам выполнить все повторы, не нарушая правильной техники. Как определить, что нагрузка выбрана правильно? На последних двух повторах вы должны ощущать повышенную мышечную усталость, через 5 тренировок можно увеличить нагрузку на 10 % . Существует специальная шкала индивидуальной оценки нагрузки (ИОН) для аэробных занятий.
ИОН | Тип нагрузки | Ощущения |
1-2 | Очень легкая | Почти никаких |
3-4 | Легкая | Можете поддерживать разговор |
5-6 | Умеренная | Произносить слова уже труднее |
7-8 | Высокая | Очень сложно говорить |
9-10 | Супервысокая | Задыхаетесь при попытке говорить |

Гость
![]() ![]() |
№1 (4 июля 2011 14:54)
Зачем некоторые женщины так раскачивают свое тело? Они ведь становятся похожи на мужчин, и теряется всякая женственность. По-моему, достаточно просто держать себя в тонусе, а не качать «банки». Если сможете предоставьте информацию про комплексные упражнения это - чесно сказать не думала увидеть у вас такую красоту.
|
№2 (4 августа 2011 00:30)
По-моему, накачанные мышцы у женщин – это перебор. Не знаю ни одного мужчины, которому бы такое нравилось. Наверное, это нравится только таким же мужчинам – культуристам. Я бы вам посоветовала описать больше про силовые тренировки при варикозе - а вообще хороший выбор у вас фитнесс программ.
|
№3 (29 августа 2011 10:21)
Не надо изнурять себя тем, что на самом деле не нравится. Для того, чтобы поддерживать себя в тонусе, отлично подойдут занятия танцами, видов очень много. Можно заняться теннисом, ездой на лошадях, да чем угодно, лишь бы это приносило удовлетворение. Пора бы рассказать про какой перерыв должен быть между тренировками - а вообще довольно неплохо тут у вас.
|
№4 (5 марта 2012 18:18)
Сейчас столько способов держать себя в форме: большой выбор фитнес-клубов, видеозаписи с домашними занятиями, диеты различные. Все хотят быть красивыми и стройными, а это тоже работа надо собой. Что касается вашего сайта маловато у вас информации про 30- - я теперь ваш постоянный посетитель.
|
№5 (7 мая 2012 09:07)
Если заниматься спортом и хорошенько потеть, то и целлюлита не будет. Он, так сказать, растает. Советую вам разместить больше информации про как быстро и эффективно укрепить мышцы рук и ног - и что бы там не говорили у меня свое мнение – вы зе бест
|
№6 (14 мая 2012 20:38)
Наши предки много двигались, ели и лечились всем натуральным. И были здоровыми. Поскольку мы теперь везде передвигаемся на транспорте, компенсировать недостаток движения приходится в тренажерном зале. Я бы могла вам помочь написать статью про варикоз и силовые тренировки - меня радует что у вас тут реально то что надо.
|
№7 (23 июня 2012 16:34)
Спорт нужен не только тем, у кого лишний вес. Также как и ухаживать за кожей нужно не только тем, у кого она плохая. Девочки, со спортом надо дружить, без него в нашем мире никак. Понравился ваш стиль изложения информации об 10-15ти минутное видео фитнеса дома на каждый день - сенкю вам за то что предоставили такую хорошую информацию.
|
№8 (1 мая 2013 17:38)
Конечно, спорт – это хорошо. Но что делать, если времени на него катастрофически не хватает? Не ночью же заниматься. Посоветуйте что-нибудь. Советую вам подробнее написать про упражнеупражнения для жунщин для живота - огромнейшее спасибо вам за этот трудище!
|
|
Если хотите можете также почитать про упражнения для красивой груди - любой вид спорта полезен для вашего тела. Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо |
|
Рекомендуем также почитать об эффективные диеты для снижения веса - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки. |
|
Советуем также прочить про видео фитнес для похудения бесплатно - любой вид спорта полезен для вашего тела. Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1. |
|
Я вам предлагаю также глянуть про упражнения в фитнес клубе - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким. |
|
Рекомендую вам также заглянуть сюда: красивые ягодицы видео - качайте пресс каждый день и вам обеспечен красивый живот. Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг |
|
Думаю вам стоит почитать еще про упражнения для ягодиц на фитболе - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания! Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). |