Нас считают
Меценаты
Обновленный каталог сухих трансформаторов.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Комплекс упражнений для укрепления нижних мышц живота
эффективная диета для живота
Комплекс упражнений для укрепления нижних мышц живота
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 16-06-2018, 06:24.
1. Классический «велосипед»
И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Руки заведены за голову.
"Удерживая мышцы живота в напряжении, начинайте движение одной ногой вперед, другой — назад, подобно велосипедисту. Не поднимайте ноги высоко, нижняя амплитуда движения приблизительно под углом 30° относительно пола. Упражнение считается выполненным один раз, когда ноги проделали движение вперед-назад.
Следите, чтобы спина в пояснице не прогибалась.

2. Вытягивание ног вперед
И. п. — лежа на спине. Колени слегка согнуты, ноги сомкнуты. Руки подняты за головой.
На выдохе вытягивайте ноги с усилием, пятками вперед, поясницу не прогибать. Как только носки ног коснуться пола, медленно согните ноги в коленях в исходное положение.
Поддерживайте сильное напряжение мышц живота.

3. Обратное вставание
И. п. — сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки выпрямлены перед собой.
Отклонитесь так, чтобы расстояние между спиной и полом составляло угол приблизительно в 30°.
Вернитесь в исходную позицию, не помогая руками, напрягая мышцы живота.
Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Не вытягивайте подбородок.

4. Приподнимание таза (рис. 89)
Комплекс упражнений для укрепления нижних мышц живота

рис.89

И. п. — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Бедра перпендикулярны полу, руки вдоль туловища.
На выдохе напрягите,мышцы пресса и приподнимите таз вверх от пола усилием нижних мышц живота. Дойдя до предельной высоты, вернитесь в исходное положение.

5.Поднимание согнутых в коленях ног
И. п. — лежа на спине, руки за головой согнуты в локтях, плечи и голову немного приподнимите. Ноги подняты вверх и согнуты в коленях, ступни параллельны полу, ноги сомкнуты. На выдохе напрягите пресс и опустите ноги, не касаясь пола, и снова поднимите.
Ноги не разгибать и не разводить. Голова и плечи остаются неподвижными.
Выполнить 3 сета по 30 повторов.

6. «Математика»
И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях за головой, стопы сведены вместе. Поднимание прямых ног на 30 см от пола и прорисовка в воздухе цифр от 1 до 10.
Следите за дыханием. Опустите ноги.
Повторите упражнение еще 2-3 раза.

7. Перекатывание фитбола
И. п. — стоя на коленях, ноги на ширине плеч, ладони лежат на мяче, пресс напряжен, спина прямая.
Откатите мяч прямыми руками вперед, чтобы корпус оказался под углом 45° к полу. Следите, чтобы корпус оставался на одной линии. Затем усилием живота и спины верните мяч обратно. Выполните 2-3 сета по 15 повторов.

8. Сгибание туловища с одновременным подъемом рук и ног
И. п. — лежа на спине, ноги выпрямлены и сведены вместе, руки выпрямлены за головой.
На выдохе напрягите пресс и поднимите одновременно прямые руки и ноги. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 25 повторов.

9. Удар ногой из положения лежа
И. п. — лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу, кисти у подбородка, локти касаются корпуса.
Усилием мышц живота оторвите лопатки от пола, одновременно подтягивая левое колено к груди, носок на себя.
Сделайте энергичное движение пяткой вперед, отрывая от пола таз и выпрямляя ногу.
Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите. Выполните 2 сета по 10-15 повторов на каждую ногу.


Другие новости по теме:
№1 (13 мая 2013 22:40)
А я благодаря занятием фитнесом сбросила 5 кг за месяц ни чем не отказывая себе в еде. Так что мой вам совет плюйте на все диеты, а занимайтесь спортом. Как бы было хорошо если бы было больше написано про упражнения для укрепления нижних мышц живота - сенкю вам за то что предоставили такую хорошую информацию.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

фитнес для похудения дома видео

А еще можете глянуть информацию об фитнес для похудения дома видео - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

упражнения для красивой груди

Рекомендую вам также заглянуть сюда: упражнения для красивой груди - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

фитнес дома бесплатное видео

А еще можете глянуть информацию об фитнес дома бесплатное видео - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

скачать фитнес упражнения видео бесплатно

Рекомендуем также почитать об скачать фитнес упражнения видео бесплатно - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

красивые ноги и ягодицы

Советуем также прочить про красивые ноги и ягодицы - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

упражнения на фитболе для пресса

Рекомендуем также почитать об упражнения на фитболе для пресса - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).

самая эффективная диета для живота