Нас считают
Меценаты
Как подключить принтер в офисе: установка и настройка сетевого принтера minterese.ru.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

damkinet

Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 18-05-2010, 19:46.
1. Боковое скручивание (рис. 90)
Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

рис. 90

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, параллельно друг другу. Руки согнуты в локтях, в руках гантели по 1,5-2,5 кг, гантели почти касаются груди.
На выдохе напрягите пресс, поднимите голову и лопатки, одновременно выпрямляя одну руку в направлении к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с выпрямлением другой руки.
Всего выполните 3 сета по
30 чередований.

2. Боковое скручивание на наклонной скамье
Сядьте на наклонную скамью, зафиксировав ноги. Руками обхватите гантель весом 2,5-4 кг и согните руки в локтях, прижав гантель к груди.
Отклонитесь назад так, чтобы спина была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10—15 повторов.

3. Прямое скручивание (рис. 91)
Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

рис. 91

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, параллельно друг другу. Возьмите обеими руками гантель за концы (вес — 2,5-4 кг), заведите за голову и опустите на пол.
На выдохе напрягите пресс, оторвите лопатки и голову от пола. Поднимите руки с гантелью и потянитесь выпрямленными руками к коленям.Ввернитесь в исходное положение и повторите упражнение — 3 сета по 10-15 повторов.

4. Скручивание на мяче с гантелью (рис. 92).
Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

рис. 92

И. п. — лежа спиной на фитболе, ноги согнуты под прямым углом. Выполняйте скручивание как в предыдущем упражнении. Выполните 3 сета по 15 повторов.


Другие новости по теме:
№1 (29 апреля 2013 15:38)
Прямое скручивание видео - буду всем рекомендовать ваш сайт, молодцы!