Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Мини-комплекс упражнений с бодибаром (гимнастической штангой с регулируемым весом)
Мини-комплекс упражнений с бодибаром (гимнастической штангой с регулируемым весом)
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 26-04-2010, 19:01.
1. Наклон вперед со штангой на плечах (стоя)
И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, штанга на плечах.
Выполните наклон, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу, ноги слегка полусогнуты. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 10 повторов.

2. Становая тяга (рис. 49)
Мини-комплекс упражнений с бодибаром (гимнастической штангой с регулируемым весом)

рис. 49

И. п. — стоя прямо, возьмите прямым хватом штангу и держите в выпрямленных руках у бедер. Мышцы ягодиц напряжены.
Удерживая спину прямой, медленно наклонитесь. Гриф штанги скользит вдоль передней поверхности бедер. Остановитесь, когда гриф окажется на уровне середины голеней. Медленно выпрямитесь. Мышцы ягодиц остаются напряженными до конца сета.
Главное здесь — следить, чтобы спина оставалась прямой, и медленно выполнять упражнение.
Без веса — выполните 15 повторов. С весом — 3 сета (10-9—8 повторов).

3. Боковые выпады со штангой на плечах (рис. 50)
Мини-комплекс упражнений с бодибаром (гимнастической штангой с регулируемым весом)

рис. 50

И. п. — стоя прямо, ноги шире плеч, штанга на плечах.
Выполните выпад вправо (немного вперед). Задержитесь на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же влево.
Выполните по 10-15 выпадов в каждую сторону (без веса).

4. Приседание со штангой
И. п. — возьмите штангу прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч немного выше плечевого пояса. Поднимите плечи, чтобы они стали параллельны полу, и дайте штанге откатиться назад так, чтоб ее гриф оказался на пальцах. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Колени слегка согнуты.
Не меняя положения рук, выполните приседание, пока бедра не станут параллельны полу.
Усилием мышц ног вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 8 повторов.

5. Сгибание рук со штангой (рис. 51)
Мини-комплекс упражнений с бодибаром (гимнастической штангой с регулируемым весом)

рис. 51

И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу нижним хватом чуть шире плеч, опустите руки со штангой вниз.
Медленно (на 4 счета) согните руки в локтях и подтяните штангу к плечам.
Выпрямите руки в исходное положение. Упражнение выполняйте без резких рывков. Выполните 2-3 подхода по 15 повторов (отягощение — 10 кг).

6. Подъем, ноги с бодибаром (рис. 52)
Мини-комплекс упражнений с бодибаром (гимнастической штангой с регулируемым весом)

рис. 52

И. п. — лежа на правом боку, упор головой на согнутую и лежащую под головой руку.
Спина прямая, правая нога согнута в колене, пресс напряжен.
Один конец бодибара лежит на ступне левой ноги, а второй удерживается левой рукой на уровне груди. Чтобы ступня помогала при подъеме бодибара, носок направьте вверх.
Поднимите левую ногу до параллели с полом. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите 20 раз, затем выполните упражнение на левом боку.
Бодибар берется весом 4—6 кг.


Другие новости по теме:
№1 (27 апреля 2013 01:31)
Многое зависит от того, что хочется получить на «выходе». Нужно похудеть или подкачаться – абсолютно разные цели. Так что силовые тренировки нужны далеко не всем. Может кто подскажет про упражнения с бодибаром фото - а в общем очень даже неплохо. Респект!
№2 (29 апреля 2013 14:54)
Все, кто ищут легких путей, рано или поздно зайдут в тупик. Поэтому лучше не надо устраивать голодовки, травить себя различными препаратами для похудения. Если есть необходимость, надо заняться спортом под руководством грамотного тренера. Мне нравится как вы нам поведали про упржнения с бодибарами - сайт у вас вроде неплохой, но вот чего то не хватает.
№3 (30 апреля 2013 11:45)
Я поняла на собственном опыте, что бывает спорт «мой» и «не мой». К примеру, я очень не люблю бегать, но зато очень люблю плавать. Каждый для себя должен выбрать то, что ему нравится, и тогда спорт станет приносить радость. Спасибо за прекрасное описание про бодибар с регулировкой веса - чесно вам говорю как поклонница ваших салонов, чего-то на сайте не хватает.
№4 (2 мая 2013 11:01)
Чтобы быть красивой, нужно быть готовой к жертвам, в том числе и к постоянным тренировкам. Красивое тело – это результат трудов, мало кто может похвастаться идеальным телом от природы. Расскажите подробней об упражнения с бодибарами - спасибо большое вам за то что вы создали такой хороший сайт.
№5 (7 мая 2013 10:20)
Сколько ни пробовала заниматься фитнесом дома, все время бросаю. Вроде бы и хорошо, что ходить никуда не надо и тратиться тоже. Но вот не хватает силы воли. А вот когда уже запишешься в спортзал, тогда хочешь – не хочешь, а ходить придется, иначе деньги, считай, выброшены на ветер. Советую вам добавить информацию про упражнения с бодибаром в картинках - а также я бы хотела видеть побольше советов как сделать красивыми ноги.
№6 (7 мая 2013 10:20)
К мужчинам не предъявляется большое количество требований, так уж повелось. А вот от женщины требуется быть красивой, стройной, обаятельной и веселой. Не много ли? Тут уж никак без спорта не обойтись. И еще бы хотелось узнать про упражнения с бодибаром в картинках - чесно сказать не это ожидала увидеть зайдя к вам.
№7 (15 мая 2013 12:24)
Занятия спортом должны стать нормой жизни для каждого человека. Зачем своими же руками себя гробить? Из-за отсутствия движения появляется куча лишних болячек, портится осанка, походка. Не говоря уже о вечно усталом и замученном виде. Хотелось бы больше узнать про красивые ноги а также про упражнение бодибар на плечи - а вообще хорошо здесь. Буду всем вас рекомендовать.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

фитнес для похудения дома видео

Я вам предлагаю также глянуть про фитнес для похудения дома видео - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

эффективная диета 10 кг

Рекомендуем также почитать об эффективная диета 10 кг - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

фитнес дома бесплатное видео

Если есть время можете заглянуть еще сюда: фитнес дома бесплатное видео - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

скачать фитнес упражнения видео бесплатно

Думаю вам стоит почитать еще про скачать фитнес упражнения видео бесплатно - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

фитнес дома упражнения для ягодиц

Почитаете еще также и про фитнес дома упражнения для ягодиц - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые подтянутые ягодицы

Думаю вам стоит почитать еще про красивые подтянутые ягодицы - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).