"Сытная диета"

Эта диета разработана французскими диетологами специально для тех, кто любит плотно покушать.

Основные продукты предлагаемого рациона — макаронные изделия, хлеб, рис, бобовые и картофель. Почему именно эти богатые углеводом продукты? Прежде всего, они богаты растительными белками, крахмалом (снабжает энергией) и клетчаткой, которая быстро утоляет голод.

Не менее важное место в вашем рационе должны занять свежие овощи. Они также содержат клетчатку, а еще витамины и минеральные соли.

Фруктам же необходимо вести счет. Хотя они и богаты витаминами и клетчаткой, но все же содержат фруктозу. Следовательно, они калорийнее овощей. А вот заказать отличные маски для волос вы можете на сайте voomi.ru.

Не забудьте и про молочные продукты, дающие кальций и животные белки. Только их следует употреблять обезжиренными.

Диета рассчитана на 4 недели, но не следует соблюдать ее буквально. Один овощ вполне можно заменить другим, обед — ужином и т. д. Важно приспособить ее к ритму своей жизни. Главное — вы будете худеть без лишних мучений, теряя 2— 3 кг в месяц.

Первая неделя

Понедельник:

завтрак — 2 кусочка ржаного хлеба, 1 ч. л. джема,
30 г сыра, 150 г обезжиренного йогурта,
чай без сахара

обед — 200 г овощного рагу,
125 г обезжиренного йогурта,
150 г отварной рыбы, 1/2 грейпфрута

ужин — 100 г творога, салат из зелени и капусты,
1 ломтик куриного филе, 200 г отварного риса

Вторник:

завтрак — 25 г диетических зерновых хлопьев,
1 стакан нежирного молока,
1 отварное яйцо,
1 кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара

обед — 150 г отварного мяса,
салат из помидоров и зелени,
зеленая фасоль, 1 стакан нежирного кефира,
100 г яблочного пюре

ужин — 1 кусочек ржаного хлеба,
коктейль из морепродуктов, кофе,
25 г шоколада, 1 яблоко

Среда:

завтрак — 300 г творога, 35 г мюсли, 1/2 банана,
чай без сахара

обед — 1 порция овощного супа,
салат из сырых овощей,
100 г паровых пельменей

ужин — 200 г мяса, запеченного в фольге,
1 йогурт, 150 г овощного бульона,
отвар из трав

Четверг:

завтрак — 3 сухарика из цельного зерна,
1 ст. л. джема,
1 стакан молочно-бананового коктейля

обед — 1 тертая морковь, 1 ломтик куриного филе,
150 г картофельного пюре, 100 г творога

ужин — 1 ломтик рыбного филе,
200 г риса с .тушеными овощами,
1 молочный коктейль

Пятница:

завтрак — 2 сухарика, 3 крабовые палочки,
100 г творога, чай

обед — 1 порция картофельного супа,
салат из цветной капусты,
1/2 апельсина

ужин — 1 омлет, рагу из овощей, 1 стакан йогурта

Суббота:

завтрак — 150 г овсяной каши с малиной,
1 стакан нежирного молока, 1 сухарик

обед — 150 г постной ветчины, овощной салат,
100 г творога, чай

ужин — 40 г сыра, 1 банан,
тушеные грибы с картофелем,
1 стакан кефира

Воскресенье:

завтрак — 1 отварное яйцо, 100 г творога,
1 сухарик с джемом, кофе без сахара

обед — 30 г сыра,
1 кусок рыбы, запеченной в фольге,
1 ст. сока, 1 морковь

ужин — 150 г ветчины, 1 помидор,
1 кусочек ржаного хлеба, 30 г сыра

Вторая неделя
(завтраки чередовать как в 1-й неделе)

Понедельник:

обед —1 сухарик,
салат с креветками и 1 отварным яйцом,
заправленный 1 ст. л. йогурта, кофе

ужин —50 г сыра, овощное рагу,
фруктовый салат

Вторник:

обед —1 морковь, овощной суп,
салат из капусты

ужин — 200 г отварной рыбы, 2 йогурта

Среда:

обед —200 г мяса на гриле,
салат из цветной капусты и болгарского
перца, 100 г творога

Четверг:

обед —1 паровая котлета, свежие овощи, зеленый горошек, молочно-фруктовый коктейль

ужин —1 чашка травяного чая, овощной суп, рыба, зелень

Пятница:

обед —1 сандвич с курицей, 100 г творога,
1 стакан сока

ужин —150 г горохового пюре, 1 кусочек рыбы,
1стакан кефира

Суббота:

обед— 2 отварных яйца, сырые овощи,
40 г сыра, 1 апельсин

ужин —1 яблоко, макароны с томатным соусом, чай без сахара

Воскресенье:

обед —150 г отварной говядины, картофель на пару, паровые овощи

ужин — 1 кусочек (150 г) овощной запеканки, молочный коктейль, 1 кусочек ржаного хлеба

Третья и четвертая недели (как первая и вторая).