Нас считают
Меценаты
Подробности мерседес-бенц glk тут.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Диеты » "Сытная диета"
эффективная кефирная диета
"Сытная диета"
Разместил: admin в категории: Диеты. Дата: 9-06-2018, 02:21.

Эта диета разработана французскими диетологами специально для тех, кто любит плотно покушать.

Основные продукты предлагаемого рациона — макаронные изделия, хлеб, рис, бобовые и картофель. Почему именно эти богатые углеводом продукты? Прежде всего, они богаты растительными белками, крахмалом (снабжает энергией) и клетчаткой, которая быстро утоляет голод.

Не менее важное место в вашем рационе должны занять свежие овощи. Они также содержат клетчатку, а еще витамины и минеральные соли.

Фруктам же необходимо вести счет. Хотя они и богаты витаминами и клетчаткой, но все же содержат фруктозу. Следовательно, они калорийнее овощей. А вот заказать отличные маски для волос вы можете на сайте voomi.ru.

Не забудьте и про молочные продукты, дающие кальций и животные белки. Только их следует употреблять обезжиренными.

Диета рассчитана на 4 недели, но не следует соблюдать ее буквально. Один овощ вполне можно заменить другим, обед — ужином и т. д. Важно приспособить ее к ритму своей жизни. Главное — вы будете худеть без лишних мучений, теряя 2— 3 кг в месяц.

Первая неделя

Понедельник:

завтрак — 2 кусочка ржаного хлеба, 1 ч. л. джема,
30 г сыра, 150 г обезжиренного йогурта,
чай без сахара

обед — 200 г овощного рагу,
125 г обезжиренного йогурта,
150 г отварной рыбы, 1/2 грейпфрута

ужин — 100 г творога, салат из зелени и капусты,
1 ломтик куриного филе, 200 г отварного риса

Вторник:

завтрак — 25 г диетических зерновых хлопьев,
1 стакан нежирного молока,
1 отварное яйцо,
1 кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара

обед — 150 г отварного мяса,
салат из помидоров и зелени,
зеленая фасоль, 1 стакан нежирного кефира,
100 г яблочного пюре

ужин — 1 кусочек ржаного хлеба,
коктейль из морепродуктов, кофе,
25 г шоколада, 1 яблоко

Среда:

завтрак — 300 г творога, 35 г мюсли, 1/2 банана,
чай без сахара

обед — 1 порция овощного супа,
салат из сырых овощей,
100 г паровых пельменей

ужин — 200 г мяса, запеченного в фольге,
1 йогурт, 150 г овощного бульона,
отвар из трав

Четверг:

завтрак — 3 сухарика из цельного зерна,
1 ст. л. джема,
1 стакан молочно-бананового коктейля

обед — 1 тертая морковь, 1 ломтик куриного филе,
150 г картофельного пюре, 100 г творога

ужин — 1 ломтик рыбного филе,
200 г риса с .тушеными овощами,
1 молочный коктейль

Пятница:

завтрак — 2 сухарика, 3 крабовые палочки,
100 г творога, чай

обед — 1 порция картофельного супа,
салат из цветной капусты,
1/2 апельсина

ужин — 1 омлет, рагу из овощей, 1 стакан йогурта

Суббота:

завтрак — 150 г овсяной каши с малиной,
1 стакан нежирного молока, 1 сухарик

обед — 150 г постной ветчины, овощной салат,
100 г творога, чай

ужин — 40 г сыра, 1 банан,
тушеные грибы с картофелем,
1 стакан кефира

Воскресенье:

завтрак — 1 отварное яйцо, 100 г творога,
1 сухарик с джемом, кофе без сахара

обед — 30 г сыра,
1 кусок рыбы, запеченной в фольге,
1 ст. сока, 1 морковь

ужин — 150 г ветчины, 1 помидор,
1 кусочек ржаного хлеба, 30 г сыра

Вторая неделя
(завтраки чередовать как в 1-й неделе)

Понедельник:

обед —1 сухарик,
салат с креветками и 1 отварным яйцом,
заправленный 1 ст. л. йогурта, кофе

ужин —50 г сыра, овощное рагу,
фруктовый салат

Вторник:

обед —1 морковь, овощной суп,
салат из капусты

ужин — 200 г отварной рыбы, 2 йогурта

Среда:

обед —200 г мяса на гриле,
салат из цветной капусты и болгарского
перца, 100 г творога

Четверг:

обед —1 паровая котлета, свежие овощи, зеленый горошек, молочно-фруктовый коктейль

ужин —1 чашка травяного чая, овощной суп, рыба, зелень

Пятница:

обед —1 сандвич с курицей, 100 г творога,
1 стакан сока

ужин —150 г горохового пюре, 1 кусочек рыбы,
1стакан кефира

Суббота:

обед— 2 отварных яйца, сырые овощи,
40 г сыра, 1 апельсин

ужин —1 яблоко, макароны с томатным соусом, чай без сахара

Воскресенье:

обед —150 г отварной говядины, картофель на пару, паровые овощи

ужин — 1 кусочек (150 г) овощной запеканки, молочный коктейль, 1 кусочек ржаного хлеба

Третья и четвертая недели (как первая и вторая).



Другие новости по теме:
№1 (16 октября 2012 14:42)
Многое зависит от того, что хочется получить на «выходе». Нужно похудеть или подкачаться – абсолютно разные цели. Так что силовые тренировки нужны далеко не всем. Может кто подскажет про красивый овощной салат без мяса - а вообще очень хорошо тут у вас.
№2 (25 ноября 2012 21:51)
К мужчинам не предъявляется большое количество требований, так уж повелось. А вот от женщины требуется быть красивой, стройной, обаятельной и веселой. Не много ли? Тут уж никак без спорта не обойтись. И еще бы хотелось узнать про сытная диета - очень замечательно бы было тогда.
№3 (15 января 2013 00:04)
Интересно, а кого стесняются полные девушки, которые из-за этого отказываются заниматься спортом? Таких же, как сами? Но ведь по улице никто не стесняется ходить, и неважно, полный человек или худой. Спасибо вам за такое хорошее описание про эффективная сытная диета - а так даже очень неплохо смотрится ваш сайт.
№4 (18 января 2013 18:20)
То удовлетворение, которое я испытываю после занятий, не сравнить ни с чем. У меня словно вырастают крылья, и мне кажется, что я сверну горы. Ни за что не брошу фитнес. Пора бы уже рассказать об эффективная исытая диета - а также было бы прелестно, если бы было побольше фотографий.
№5 (30 января 2013 17:29)
Чтобы быть красивой, нужно быть готовой к жертвам, в том числе и к постоянным тренировкам. Красивое тело – это результат трудов, мало кто может похвастаться идеальным телом от природы. Расскажите подробней об эффективная но сытная диета - а вообще классно у вас тут, так и хочется еще раз все перечитать.
№6 (16 февраля 2013 16:40)
Все, кто ищут легких путей, рано или поздно зайдут в тупик. Поэтому лучше не надо устраивать голодовки, травить себя различными препаратами для похудения. Если есть необходимость, надо заняться спортом под руководством грамотного тренера. Мне нравится как вы нам поведали про сытная и эффективная диета - а в общем не очень много у вас индивидуальных программ занятий фитнесом. Надо бы добавить побольше.
№7 (27 марта 2013 18:31)
Если дотянуть до последнего и обрасти кучей лишних килограммов, то спорт уже действительно не принесет удовольствия. С непривычки могут быть и травмы, и боли, и всякие разные неприятные ощущения. Конечно, начать никогда не поздно. Но чем позже это случится, тем сложнее будет втянуться. Хотелось бы больше узнать про красивую попу а также про сытная и эффективная диета - однако спасибо вам и на том.
№8 (30 марта 2013 12:44)
Здесь, на сайте, масса отличных рекомендаций, как превратить свое тело в идеальное. Главное – заставить себя сделать первый шаг. Можно составить свой план – календарь занятий, взвешиваться, примерять любимые джинсы периодически. В общем, всячески стимулировать себя на подвиги. Большое thanks за информацию про сытная диета - как же мне повезло что я нашла ваш сайт.
№9 (18 апреля 2013 11:02)
Главный враг естественного желания двигаться – это темнота. Когда утром просыпаешься, а за окном еще темно, организм думает, что еще ночь, и отказывается просыпаться. А вечером, после работы, и того хуже – вообще ни на что нет сил. Не знаю, как сделать спорт приятной привычкой. Большое вам спасибо за то что так хорошо написали про идеальная сытная диета для похудения - очень хорошо бы было тогда.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

красивая фигура за месяц

Думаю вам стоит почитать еще про красивая фигура за месяц - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

фитнес для груди видео

Если хотите можете также почитать про фитнес для груди видео - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Упражнение для рук и груди с фитнес-мячом.

эффективная кефирная диета

Я вам предлагаю также глянуть про эффективная кефирная диета - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

Идеальная фигура – это не миф и не дар природы, а результат упорной работы над собой. Каждая женщина мечтает иметь идеальную, или же близко к идеальной фигуру, но ничего не делая для этого. Многие

меню эффективной диеты

Рекомендуем также почитать об меню эффективной диеты - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

эффективная диета на неделю

Почитаете еще также и про эффективная диета на неделю - помните что сидеть на диете нужно с умом.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

эффективная диета для похудения бесплатно

Рекомендуем также почитать об эффективная диета для похудения бесплатно - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Существует ли стандарт умеренной силовой нагрузки? Да. Это 30-60-минутные тренировки 3-4 раза в неделю с использованием отягощения 50-80 % от максимально возможного. Есть или не есть перед тре

кефирная диета бесплатно