Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Материалы за Май 2010 года
фитнес для проблемных зон видео
Разместил: admin в категории: Видео
10 минут для талии.
Если вы хотите получить максимальную пользу от фитне-са — тренируйтесь молча. У тех, кто разговаривает во время тренировок, снижается поступление кислорода в легкие, а это приводит к ощутимому повышению давления.
Следующий важный момент — выбор ритма дыхания для определенных видов упражнений. Остановимся на некоторых из них.

Подъем на бицепсе
И. п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке — по гантеле.
Сделайте глубокий вдох животом. Задержите дыхание, поднимите гантели к плечам и в конце этого движения сделайте медленный выдох. Затем опустите гантели в исходное положение. В нижней точке движения снова произведите глубокий вдох животом. Перед началом нового повтора задержите дыхание и выдохните в верхней точке амплитуды движения.

Обратные отжимания
Сядьте на самый краешек скамьи и обопритесь на нее ладонями. Ноги на ширине плеч, ступни прочно стоят на полу. Сгибая локти, опуститесь в нижнюю позицию и сильно вдохните. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. В верхней точке амплитуды выдохните.
Первый шаг на пути к правильному дыханию — недельная тренировка при помощи пресса.
Уделите 5-10 мин в день простому упражнению: в положениях стоя, сидя и лежа напрягайте и расслабляйте пресс. При расслаблении — мощный вдох, при напряжении — выдох.
Это упражнение научит соизмерять дыхание с движением, поможет выработать определенный темп вдохов-выдохов.
Если дыхание во время занятий фитнесом из-за усталости начинает сбиваться, волевым усилием снова верните его в рамки нужного ритма.

Второй шаг — учимся дышать носом.
Теперь давайте разберемся, чем дышать — носом или ртом. Конечно же носом. Когда вы дышите ртом, то ограничиваете жизненную емкость легких и снижаете газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание, наоборот, максимально активизирует Диафрагму, успокаивает биоритмы мозга подобно медитации. В результате усталость наступает гораздо позже.

Третий шаг — увеличиваем интервал дыхания.
Чтобы научить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги и подстраивайте под них вдохи и выдохи. И постепенно увеличивайте интервал дыхания.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Дыхание — один из жизненно необходимых биологических процессов нашего организма. При различных нарушениях этого важного процесса возникают серьезные заболевания бронхов, легких, сердечно-сосудистой системы.

Во время занятий фитнесом и другими видами спорта дыхание выступает важным составляющим компонентом, от которого во многом зависят самочувствие, спортивная подготовка и дальнейшие успехи спортсмена. Поэтому тренировке правильного дыхания необходимо уделить должное
внимание.

Начнем с того, что дыхание — процесс бессознательный Мы вспоминаем о нем только тогда, когда начинаем задыхаться. Стоит немного понаблюдать за собой (когда смотрите телевизор, читаете), и вы увидите, как вздымается ваша грудь. Это так называемый грудной тип дыхания, характерный дл* женщин. При таком дыхании организм расходует минимум своей энергии.

Когда мы дышим грудью, вдох поневоле получается неглубоким, так как воздух циркулирует только в верхней части легких. Поэтому на спортивных занятиях вы непроизвольно начинаете дышать грудью. При этом организм создает дефицит энергии, ощущается нехватка кислорода.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Один из главных женский отличительных признаков — красивая и упругая грудь. Именно она привлекает внимание мужчин. На что только не идут женщины, чтобы сохранить ее роскошные формы или увеличить при помощи пластической хирургии. При этом возникает огромный риск для здоровья, так как неизвестно, какая реакция в дальнейшем может быть: отторжение силикона, мастопатия, раковые заболевания и т. д. Риск слишком огромен. Что же тогда делать, если природа не наградила вас идеальным бюстом либо грудь потеряла былую привлекательность? Не отчаивайтесь. Именно для вас лучшие специалисты по фитнесу разработали специальные программы.

Сделать грудь красивой, приподняв ее и зрительно увеличив, вам помогут раскрытая грудная клетка, линия плеч, ну и, конечно же, сами грудные мышцы. Поэтому тренировать их нужно в комплексе с мышцами спины и плеч, не забывая про растяжку. Разбив упражнения на трехдневный цикл, вы заставите мышечные волокна активно реагировать на нагрузку в течение всей недели. Ведь ни один тренировочный день не похож на другой — не только по степени сложности, но и по подбору упражнений.

Немного анатомии

Изучите механику работы основных мышц, участвующих в тренировке, и вам будет легче контролировать технику выполнения упражнений и распознавать мышечные ощущения.

самые легкие и эффективные диеты

Рекомендуем также почитать об самые легкие и эффективные диеты - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д

самая легкая диета и эффективная

Почитайте также и об самая легкая диета и эффективная - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

самая простая и эффективная диета

А еще советуем вам прочесть информацию про самая простая и эффективная диета - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

эффективная диета на неделю

Почитайте также и об эффективная диета на неделю - помните что занимаясь спортом ваша попа станет намного красивее.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

видео фитнес для живота

Думаю вам стоит почитать еще про видео фитнес для живота - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые упругие ягодицы

А еще советуем вам прочесть информацию про красивые упругие ягодицы - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).