Всем известно, что женщины всегда мечтали, мечтают и будут мечтать иметь «осиную» талию. Причем даже счастливые обладательницы довольно тонкой талии стремятся сделать ее еще тоньше. Вспомните времена корсетов, когда бедные женщины отдавали дань жестокой моде, жертвуя своим здоровьем.
«Корсетные» времена, к счастью, прошли. Сейчас моден один корсет — из наших собственных, эластичных и тренированных мышц. Конечно, многим от природы не дано иметь тонкую талию, как у узкокостных подружек. Но сделать ее гибкой и изящной по силам всем.
Существуют специальные упражнения, направленные на развитие гибкости вашей талии.
1. Наклон с касаниями локтями коленей
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Низко наклонитесь вперед и коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите все в зеркальном отражении. Выполните 10 повторов.
2. Боковые наклоны к приподнятой ноге
И. п. — стоя боком, выпрямленная левая нога опирается на подставку (стул, брусья, степ-платформа). Руки согнуты в локтях за головой.
На счет «раз» наклонитесь к правой ноге, стоящей на полу, на «два» — вернитесь в исходное положение, а на «три» — наклон вбок, к левой ноге, прикоснитесь к ее носку пальцами.
Выполните по 10—15 наклонов в каждую сторону.
3. Круговые вращения тазом
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые вращения тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
Выполните по 30 вращений в каждую сторону.
4. Боковые касания коленом пола
И. п. — лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги вместе.
Согните правую ногу в колене и, не отрывая от пола головы и рук, перенесите согнутую ногу влево, касаясь коленкой пола за левой ногой.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Выполните по 30 повторов в каждую сторону.
5. Боковые наклоны с гантелями
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки опущены. Наклоните корпус влево (нижняя часть корпуса остается неподвижной), трижды левой рукой углубите наклон пружинистыми движениями. Вернитесь в исходное положение. Повторите наклон в правую сторону.
Выполните 3 сета по 25 наклонов в каждую сторону.
6. Боковые приседания
И. п. — стоя на коленях, спина прямая, руки перед собой выпрямлены.
Переместите ягодицы вправо, напрягая талию, и присядьте. Голени остаются неподвижными. Не помогая руками, переместите таз в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону.
Выполните 3 сета по 25 повторов в каждую сторону.
«Корсетные» времена, к счастью, прошли. Сейчас моден один корсет — из наших собственных, эластичных и тренированных мышц. Конечно, многим от природы не дано иметь тонкую талию, как у узкокостных подружек. Но сделать ее гибкой и изящной по силам всем.
Существуют специальные упражнения, направленные на развитие гибкости вашей талии.
1. Наклон с касаниями локтями коленей
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Низко наклонитесь вперед и коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите все в зеркальном отражении. Выполните 10 повторов.
2. Боковые наклоны к приподнятой ноге
И. п. — стоя боком, выпрямленная левая нога опирается на подставку (стул, брусья, степ-платформа). Руки согнуты в локтях за головой.
На счет «раз» наклонитесь к правой ноге, стоящей на полу, на «два» — вернитесь в исходное положение, а на «три» — наклон вбок, к левой ноге, прикоснитесь к ее носку пальцами.
Выполните по 10—15 наклонов в каждую сторону.
3. Круговые вращения тазом
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые вращения тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
Выполните по 30 вращений в каждую сторону.
4. Боковые касания коленом пола
И. п. — лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги вместе.
Согните правую ногу в колене и, не отрывая от пола головы и рук, перенесите согнутую ногу влево, касаясь коленкой пола за левой ногой.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Выполните по 30 повторов в каждую сторону.
5. Боковые наклоны с гантелями
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки опущены. Наклоните корпус влево (нижняя часть корпуса остается неподвижной), трижды левой рукой углубите наклон пружинистыми движениями. Вернитесь в исходное положение. Повторите наклон в правую сторону.
Выполните 3 сета по 25 наклонов в каждую сторону.
6. Боковые приседания
И. п. — стоя на коленях, спина прямая, руки перед собой выпрямлены.
Переместите ягодицы вправо, напрягая талию, и присядьте. Голени остаются неподвижными. Не помогая руками, переместите таз в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону.
Выполните 3 сета по 25 повторов в каждую сторону.
Комментарии 5