Если вы хотите получить максимальную пользу от фитне-са — тренируйтесь молча. У тех, кто разговаривает во время тренировок, снижается поступление кислорода в легкие, а это приводит к ощутимому повышению давления.
Следующий важный момент — выбор ритма дыхания для определенных видов упражнений. Остановимся на некоторых из них.
Подъем на бицепсе
И. п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке — по гантеле.
Сделайте глубокий вдох животом. Задержите дыхание, поднимите гантели к плечам и в конце этого движения сделайте медленный выдох. Затем опустите гантели в исходное положение. В нижней точке движения снова произведите глубокий вдох животом. Перед началом нового повтора задержите дыхание и выдохните в верхней точке амплитуды движения.
Обратные отжимания
Сядьте на самый краешек скамьи и обопритесь на нее ладонями. Ноги на ширине плеч, ступни прочно стоят на полу. Сгибая локти, опуститесь в нижнюю позицию и сильно вдохните. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. В верхней точке амплитуды выдохните.
Упражнения на укрепление брюшных мышц
Правильная техника дыхания играет важную роль при выполнении этих упражнений. Во время любого из них делайте вдох непосредственно перед усилием. Не задерживайте Дыхание, это может привести к резкому ухудшению самочувствия. Глубоко вдыхайте через нос. При выдохе мышцы живота обычно расслабляются. Однако следует сознательно бороться с этим инстинктивным желанием и напрягать их. Чтобы почувствовать нужный эффект, покашляйте несколько раз. Напряжение мышц пресса во время кашля укажет на правильность выполнения упражнения.
Для всех упражнений сохраняйте следующий ритм дыхания: глубокий вдох при расслаблении и выдох при напряжении.
Следующий важный момент — выбор ритма дыхания для определенных видов упражнений. Остановимся на некоторых из них.
Подъем на бицепсе
И. п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке — по гантеле.
Сделайте глубокий вдох животом. Задержите дыхание, поднимите гантели к плечам и в конце этого движения сделайте медленный выдох. Затем опустите гантели в исходное положение. В нижней точке движения снова произведите глубокий вдох животом. Перед началом нового повтора задержите дыхание и выдохните в верхней точке амплитуды движения.
Обратные отжимания
Сядьте на самый краешек скамьи и обопритесь на нее ладонями. Ноги на ширине плеч, ступни прочно стоят на полу. Сгибая локти, опуститесь в нижнюю позицию и сильно вдохните. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. В верхней точке амплитуды выдохните.
Упражнения на укрепление брюшных мышц
Правильная техника дыхания играет важную роль при выполнении этих упражнений. Во время любого из них делайте вдох непосредственно перед усилием. Не задерживайте Дыхание, это может привести к резкому ухудшению самочувствия. Глубоко вдыхайте через нос. При выдохе мышцы живота обычно расслабляются. Однако следует сознательно бороться с этим инстинктивным желанием и напрягать их. Чтобы почувствовать нужный эффект, покашляйте несколько раз. Напряжение мышц пресса во время кашля укажет на правильность выполнения упражнения.
Для всех упражнений сохраняйте следующий ритм дыхания: глубокий вдох при расслаблении и выдох при напряжении.
Комментарии 1