1. Наклон вперед со штангой на плечах (стоя) И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, штанга на плечах. Выполните наклон, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу, ноги слегка полусогнуты. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета...
ПрочитатьЭто комплексная система низкоударной силовой тренировки с использованием штанги с регулируемым весом. Благодаря тренировкам по этой программе прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Занятия отличаются особым агрессивным...
ПрочитатьЭто комплекс упражнений на растяжку. Стретчинг (с англ, яз. stretching — растягивание) способствует растягиванию мышц, сухожилий и мышечных оболочек. При силовых тренировках мышцы увеличиваются в объеме, результатом чего является уплотнение мышечной...
ПрочитатьНоги за 10 минут....
ПрочитатьРазминка «Приветствие Солнцу» 1-я асана «Поза горы» И. п. — стоя прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, руки опущены вдоль туловища ладонями внутрь. Выполните глубокий вдох и выпрямите руки над головой, устремив кончики ладоней вверх. 2-я асана...
ПрочитатьСуществуют тысячи различных асан, назначение которых неодинаково. Одни развивают гибкость и плавность движений, другие повышают силу и выносливость, следующие улучшают осанку и т. д. В основном асаны — это статичные позы. Они могут выполняться...
Прочитать10 минут для ягодиц....
ПрочитатьХип-хоп — разновидность фитнес-программы, имеющая схожесть с танцевальной аэробикой, но куда веселее. Здесь приветствуется любая импровизация, обеспечивается быстрое «сжигание» лишних калорий (за час 450 калорий). От вас требуется хорошая память и...
ПрочитатьВ эту программу входят 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные. Перед началом каждой тренировки 5-10 минут разминки (легкий бег, комплекс различных упражнений). «Круг» 1. Разгибание ног (15—20 повторов, умеренный вес). 2. Сгибание ног лежа (20...
Прочитать
