Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
Разместил: admin в категории: Фитнес
Комплекс 1.

Упражнения этого комплекса предназначены для того, чтобы помочь женщинам избавиться от жировых отложений на бедрах, своеобразных жировых подушках, которые так портят женскую фигуру.

И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставлять правую и левую ногу назад на носок. Не прогибаться и не наклоняться. Повторить 7-8 раз.

И.П. — стоя прямо, руки в стороны. Поставить правую ногу вперед на носок. Перенести центр тяжести на левую ногу, правая сгибается в колене, затем отводится вправо как можно дальше, с одновременным разведением рук в стороны. Ногу, отведенную до отказа вправо, выпрямить и коснуться носком пола. Вернуться в И.П. То же с левой ноги. Повторить 5-6 раз.

И.П. — стоя прямо на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отвести назад-вверх вы-прямленную правую ногу. Тоже с левой ноги. Приняв описанное выше положение, по-старчйтесь его зафиксировать. Повторить 7-8 раз.

И.П. — стоя прямо, отвести правую руку назад, а левую — вперед, одновременно поднимая левую ногу. Поменять ноги и руки. Повторить 7-8 раз.

И.П. — стоя прямо, руки поднять вверх, правая нога сзади на носке. Поднять правую ногу вперед-вверх махом, одновременно вытягивая руки вперед, стараясь достать ими пальцы ног. То же левой ногой. Повторить 5-6 раз.
Упражнение можно усложнить, обхватив рукам голень и стараясь поднять ее как можно выше.

ИП. — стоя прямо в дверном проеме, опираясь руками о дверной косяк по обе стороны от себя. Упритесь пяткой левой ноги в порог и старайтесь как можно сильнее давить на него, удерживая напряжение мышц в течение нескольких секунд. Выполнить другой ногой. Повторить 4-5 раз для каждой ноги.
Разместил: admin в категории: Фитнес
По современным канонам красоты, независимо от типа фигуры, окружность талии должна равняться росту в сантиметрах минус 100.
Во многом величина талии зависит от состояния мышц живота, и поэтому выполнение приведенных выше упражнений для мышц живота способствует и тому, чтобы талия стала тоньше. Кроме того, предлагаем вашему вниманию еще три комплекса физических упражнений для талии.

Комплекс 1.
Каждое упражнение комплекса выполняется до определенной степени утомления — так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом.

Если нагрузка покажется мала, можно некоторые наиболее эффективные упражнения проделывать в двух-трех подходах. Это значит: выполнив упражнение, отдохните 30-40 секунд и повторите его вновь.

Стоя на одной ноге, другая на скамейке, руки на поясе. Сгибая ногу на скамейке, наклонитесь как можно дальше назад. Смените ногу. Выполните 20-30 повторений.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки.

Различают три основные формы груди:

Яблокообразный, округлый бюст.

Грушевидный, конусообразный бюст.

Дискообразный бюст, имеющий широкую основу.

По канонам красоты сосок должен располагаться на уровне середины плечевой кости, а расстояние от ключицы до соска — быть в 2 раза больше, чем от соска до складки под грудью.
Издавна люди пытались найти способы, позволяющие увеличить величину груди. В Древнем Египте, например, для увеличения груди прикладывали к вей хлебный мякиш. Правда, у некоторых народов, наоборот, была в почете плоская грудь — например, в Китае женщины, чтобы воспрепятствовать росту молочных желез, перетягивали их бинтами, а в средневековой Испании девушкам на только что начинавшую развиваться грудь накладывали свинцовые доски, давившие с такой силой, что вместо выпуклостей грудь имела одни углубления.

Советы:
Разместил: admin в категории: Фитнес
Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки и толщины жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и виден рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота.
Отвислый живот — это не только некрасиво, но еще и не слишком хорошо для здоровья. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника.

Также следует отметить, что как и для стройности ног, для того, чтобы живот был красивым, важна правильная осанка. Если вы сидя, стоя или при ходьбе не держите спину прямо, ваш живот кажется больше, чем он есть на самом деле.
А теперь перейдем к комплексам физических упражнений для укрепления мышц живота.

Комплекс 1 (по Ю. Курпаау)
Передняя брюшная стенка образована рядом мышц. Основные из них — прямая, поперечная и косые мышцы живота. Укреплять прямую мышцу можно двумя путями: поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении сидя или лежа на спине.
Комплекс 1.
Предлагаемые упражнения помогают при всех дефектах ног. Они подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы. Тоненькие ноги станут крепче, полнее. Полные приобретут нормальную форму. Первый месяц рекомендуется повторять каждое упражнение 5-6 раз, затем — по 10-15. Заниматься желательно регулярно, и как можно чаще — лучше всего утром и вечером. Упражнения необходимо делать не спеша, спокойно — так увеличивается воздействие на мышцы.

И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Вытяните ноги с напряжением и потяните на себя носки. Повторите упражнение, разводя пальцы ног в стороны. Вытягивайте ноги поочередно, затем обе вместе. Расслабьтесь, спокойно подышите.

И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Прижмите ноги плотнее к коврику. Затем расслабьте их, слегка сгибая колени. И опять прижмите.
Растирайте стопы о коврик скользящими движениями. Сгибайте ноги и распрямляйте их, работая пальцами, как бы забирая ими коврик.

И.П. — лежа на спине, руки развести в стороны, ладонями к полу, ноги вытянуты. Медленно, как бы сопротивляясь, тяните носки то на себя, то от себя. Повторите упражнение, немного приподняв прямые ноги.
Положите нога на ногу, потирая одну ногу о другую, слегка сгибая колени. Поменяйте положение ног.

самые красивые спортсменки

Если хотите можете также почитать про самые красивые спортсменки - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д

самая легкая диета и эффективная

А еще советуем вам прочесть информацию про самая легкая диета и эффективная - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

самая красивая женская фигура

Рекомендуем также почитать об самая красивая женская фигура - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров косте

самая простая и эффективная диета

Думаю вам стоит почитать еще про самая простая и эффективная диета - любой вид спорта полезен для вашего тела.

эффективная диета на неделю

А еще вы можете прочитать про эффективная диета на неделю - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

видео фитнес для живота

Мы вам рекомендуем ткаже прочесть про видео фитнес для живота - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг