• 17-апр-2010, 17:02

Техника выполнения асан

Существуют тысячи различных асан, назначение которых неодинаково. Одни развивают гибкость и плавность движений, другие повышают силу и выносливость, следующие улучшают осанку и т. д. В основном асаны — это статичные позы. Они могут выполняться энергично, чтобы разогреть тело, или медленно — для релаксации (расслабления). Чтобы хорошо разогреть мышцы, важно не только правильно выполнять асану, но и плавно переходить из одной в другую, не забывая о пранаяме (дыхание).

Во время выполнения асан спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены и опущены, пресс напряжен. Голова должна буквально «парить» над корпусом.

В асанах с выпрямленными ногами — не напрягайте колени, пальцы ног нужно раздвинуть.

В асанах, где нужно упираться прямыми руками в пол, опирайтесь на всю ладонь. А выпрямляя руки, не следует напрягать плечи и локти.

Со временем увеличивайте количество дыхательных циклов в каждой асане, активизируйте переход от одной асаны к другой, сильнее растягивайте мышцы.

Похожие новости

Комментарии 8

Гость (Гости)
Главный враг естественного желания двигаться – это темнота. Когда утром просыпаешься, а за окном еще темно, организм думает, что еще ночь, и отказывается просыпаться. А вечером, после работы, и того хуже – вообще ни на что нет сил. Не знаю, как сделать спорт приятной привычкой. Большое вам спасибо за то что так хорошо написали про асаны для красивых ног - тогда бы я конечно заходила по чаще.
Гость (Гости)
Многие оправдывают свои недостатки сидячей работой. Но и в офисе можно делать всякие упражнения. К примеру, качать попу, стоя возле принтера или ксерокса. Было бы желание. Мне понравилось как вы изложили информацию про асаны техника исполнения - однако спасибо вам и на том.
Гость (Гости)
Я люблю заниматься йогой, люблю придти после работы и уделить час для занятий йогой. А особенно люблю посидеть в позе лотоса. Только вот, как то не очень много нашла про красивые фоты в асанах - и чтобы вы не делали, всеравно я к вам больше заходить не буду.
Гость (Гости)
Многое зависит от того, что хочется получить на «выходе». Нужно похудеть или подкачаться – абсолютно разные цели. Так что силовые тренировки нужны далеко не всем. Может кто подскажет про техника выполнения асан - спасибо вам огромное за ваш тяжелый труд!
Гость (Гости)
Не надо откладывать работу над собой на потом. Иначе это быстро станет правилом, а время уходит. Для начала надо себя полюбить и адекватно оценить свои плюсы и недостатки. К себе нужен объективный подход. Также не против бы узнать про асаны и техника их выполнения - а вообще неплохой у вас тут выбор.
Гость (Гости)
Нужно над собой работать и не бояться трудностей. Не все получается сразу. Чтобы привести свое тело в форму, потребуется немало усилий. Но это того стоит. Ожидаю информацию об асаны техника - спасибо вашему сайту за прекрасные фотографии.
Гость (Гости)
Для здоровой кожи очень хорошо помогают маски из ягод, фруктов и овощей. Есть куча разных рецептов. Единственное – на какие-то из них может быть аллергия, так что надо быть осторожной. Подскажите, также где больше узнать про асаны для красоты ног - а в общем хочу сказать что не просто так вы трудились. Лепота!
Гость (Гости)
Не обязательно изнурять себя силовыми нагрузками, чтобы быть в форме. Можно заняться йогой или пилатесом. Йога вообще очень действенная вещь, если с умом подойти. Ну не знаю стоило ли писать про асаны техника - очень замечательно бы было тогда.