Нас считают
Меценаты
Flower mail доставка цветов омск.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Кардиотренировка
фитнес с гантелями видео
Кардиотренировка
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 6-04-2010, 14:24.
Это система тренировок с использованием кардиотренаже-ров, разнообразные сочетания ходьбы и бега.
Цель занятий — сбросить лишний вес, подтянуть бедра и ягодицы.
Эта программа практикуется как самостоятельная разновидность фитнеса или как составляющая часть других видов фитнеса.
Вид кардиоупражнений выбирают по уровню подготовки, состоянию здоровья и личным побуждениям.
Ходьба — показана новичкам, людям с большим избыточным весом, с заболеваниями суставов.
Ходьба-бег — эффективное сочетание для тех, кто любит разнообразие.
Бег — для тех, кто любит непрерывный бег, отличается выносливостью и терпением.
Для наилучших результатов мы рекомендуем вам специальную программу — сочетание кардиотренировок, силовых упражнений и стретчинга (упражнений на растяжку).
Каждое занятие начинайте и заканчивайте пятиминутной легкой ходьбой. Рекомендуем заниматься 3-5 раз в неделю. Предлагаем вам 5-недельный комплекс для базового и продвинутого уровня.
Таблица № 3
Кардиокомплекс тренировок на 5 недель
Неделя Тренировка Базовый уровень Продвинутый уровень
I неделя 1 15 мин легкой ходьбы (60 % от максимального уровня частоты пульса) 25 мин легкого бега
2 20 мин умеренной ходьбы (70-80 % от максимального уровня частоты пульса) 25 мин умеренного бега
3 30 мин легкой ходьбы 30 мин легкого бега
II неделя 1 30 мин легкой ходьбы 35 мин легкого бега
2 20 мин умеренной ходьбы 30 мин умеренного бега
3 Чередование в течение 20 мин: 4 мин умеренной ходьбы и 1 мин быстрой ходьбы Чередование в течение 25 мин: 2 мин легкого бега и 2 мин быстрого бега
III неделя 1 25 мин умеренной ходьбы 45 мин легкого бега
2 25 мин чередований: 4 мин умеренной ходьбы и 1 мин умеренного бега 30 мин умеренного бега
3 30 мин легкой ходьбы 30 мин чередований: 3 мин быстрого и 2 мин легкого бега
IV неделя 1 40 мин легкой ходьбы 40 мин умеренного бега
2 Чередование в течение 30 мин: 2 мин умеренного бега и 2 мин легкой ходьбы Чередование в течение 30 мин: 1 мин быстрого бега и 1 мин легкого бега
3 35 мин умеренной ходьбы 35 мин легкого бега
V неделя 1 40 мин легкой ходьбы 45 мин легкого бега
2 Чередование (30 мин): 1 мин умеренной ходьбы и 1 мин умеренного бега 35 мин умеренного бега
3 Чередование (30 мин): 1 мин умеренной ходьбы и 5 мин умеренного бега Чередование (30 мин): 4 мин быстрого бега и 2 мин легкого бега

К этим кардиотренировкам добавьте на каждое занятие комплекс силовых тренировок:
1. Полуприседания с гантелями Вес гантелей — 3-5 кг. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Медленно присядьте, расправив грудную клетку, пока бедра не будут параллельны полу. Усилием мышц ягодиц и бедер выпрямите ноги. Повторите. Выполните 2-3 сета по 20-30 повторов.
2. Выпады вперед с гантелями Вес гантелей — 2-3 кг. И. п. — как в 1 упражнении. Выполните выпад вперед правой ногой (правое колено над лодыжкой, левое направлено к полу, пятка приподнята). Спина остается прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад, но уже левой ногой. Выполните 2-3 сета по 20 выпадов на каждую ногу.
3. Скручивание, локти к коленям И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу на ширине плеч, ладони на затылке (пальцы не смыкать), локти разведены в стороны. На выдохе напрягите пресс и одновременно приподнимите ноги, согнутые в коленях, и верхнюю часть корпуса. Вернитесь в исходную позицию на вдохе. Выполните 3 сета по 30-40 повторов.
4. Тяга с гантелями Вес гантелей — 2-4 кг. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Наклонитесь вперед (корпус параллельно полу), опустите руки с гантелями ладонями внутрь. Подтяните руки к себе, локти подняты вверх. Выпрямите руки. Спина остается прямой и неподвижной. Выполните 2-3 сета по 20 повторов.

После силового комплекса обязательно выполните упражнения на растяжку (стретчинг):
1. Растяжка икр И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Левой ногой сделайте широкий выпад вперед, согните левое колено точно над лодыжкой, правая нога остается прямой, пятку не отрывать от пола. Плавно перенесите вес тела вперед, почувствовав натяжение правой икроножной мышцы. Вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Каждую растяжку держите 25-30 секунд. Повторите 5-8 раз.
2. Растяжка мышц бедер И. п. — стоя перед степ-платформой, поставьте на нее правую пятку, ноги выпрямлены, руки на бедрах. Наклонитесь вперед к правой ноге и потяните носок на себя. Приседайте на левой ноге, пока не почувствуете натяжение мышц задней поверхности бедра. Поменяйте ноги. Выполните 5 повторов на каждую ногу.
3. Растяжка квадрицепсов И. п. — стоя на правом колене, левая, согнутая в колене, опирается на ступню, руки на поясе. Медленно перенесите бедра вперед, пока не почувствуете натяжение мышц правого бедра. Задержитесь на 30 секунд. Выполните по 3-5 повторов на каждую ногу. Сочетание кардиотренировок, силовых упражнений и стретчинга не только сгоняет лишний вес, но и укрепляет мышцы, развивает силу и выносливость, снижает риск травм. Это прекрасная профилактика различных заболеваний, стресса и скуки.


Другие новости по теме:
№1 (9 апреля 2013 13:17)
Мы сейчас так живем, что нам почти не нужно двигаться: маршрутки, личные машины, метро, такси…В таких условиях фитнес просто необходим. В следующий раз жду информацию об кардио тренировка с бодибаром для женщин вид - спасибки, не думала, что задержусь у вас надолго, но как зашла так и «зависла» тут.
№2 (9 апреля 2013 13:17)
Сколько ни пробовала заниматься фитнесом дома, все время бросаю. Вроде бы и хорошо, что ходить никуда не надо и тратиться тоже. Но вот не хватает силы воли. А вот когда уже запишешься в спортзал, тогда хочешь – не хочешь, а ходить придется, иначе деньги, считай, выброшены на ветер. Советую вам добавить информацию про кардио тренировка с бодибаром для женщин вид - и как бы вы не старались все равно скучновато както у вас.
№3 (9 апреля 2013 13:17)
Не обязательно изнурять себя силовыми нагрузками, чтобы быть в форме. Можно заняться йогой или пилатесом. Йога вообще очень действенная вещь, если с умом подойти. Ну не знаю стоило ли писать про кардио тренировка с бодибаром для женщин вид - полюбому лучше вашего сайта нету в этой областе.
№4 (9 апреля 2013 13:17)
Наше тело – как механизм, если его не тренировать, все детали «заржавеют». Поэтому я свою жизнь без тренировок не представляю. Пора бы нам поведать об кардио тренировка с бодибаром для женщин вид - а вообще сыровато как то написано, проявите больше фантазии.
№5 (9 апреля 2013 13:17)
Диета – это нормальный режим питания, а не яблоко-гречка. Не надо себя мучить быстрыми диетами, они не помогут. Максимум – минус 3 кг, и то они очень быстро возвращаются. В следующий раз расскажите больше про кардио тренировка с бодибаром для женщин вид - а в общем все замечательно. Пошла вас рекомендовать подругам.
№6 (10 апреля 2013 08:08)
Интересно, а кого стесняются полные девушки, которые из-за этого отказываются заниматься спортом? Таких же, как сами? Но ведь по улице никто не стесняется ходить, и неважно, полный человек или худой. Спасибо вам за такое хорошее описание про кардио тренировка для женщин с бодибаром - меня очень радует, что у вас есть именно то что я искала.
№7 (27 апреля 2013 16:11)
Спорт – это движение, а движение – это жизнь. Не занимаешься спортом – практически не живешь. Это жизненная необходимость, без занятий невозможно почувствовать себя полноценным человеком. Советую вам более подробно описать про видео кардиокомплекс - а вообще хорошо здесь. Буду всем вас рекомендовать.
№8 (6 мая 2013 22:21)
Как хорошо, что есть подобные сайты! Всегда можно найти любой ответ на любой вопрос о том, как поддержать себя в форме и выглядеть красивой. Имейте совесть напишите побольше про ходьба с гантелями - меня радует что у вас тут реально то что надо.
№9 (14 мая 2013 05:37)
«Начну с понедельника» - главный враг ленивой девушки. Если возникает потребность и желание изменить свою жизнь, то не надо ждать понедельника, потому что за ним будет вторник, а потом еще и еще… И желания так и останутся желаниями. Надо начинать сегодня, прямо сейчас. И напишите еще про растяжка ходьба широкими выпады - а вообще хорошо здесь. Буду всем вас рекомендовать.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

упражнения для занятия фитнесом

А еще советуем вам прочесть информацию про упражнения для занятия фитнесом - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

упражнения для красивой фигуры

Рекомендуем также почитать об упражнения для красивой фигуры - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Вы предпочитаете заниматься в одиночестве или у вас нет времени и материальных средств для занятий в фитнес-цент-ре. Не беда. Грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях поможет вам

лучшие диеты бесплатно

А еще советуем вам прочесть информацию про лучшие диеты бесплатно - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

комплекс красивая фигура

Если есть время можете заглянуть еще сюда: комплекс красивая фигура - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

красивые ягодицы

Я вам предлагаю также глянуть про красивые ягодицы - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые подтянутые ягодицы

Я вам предлагаю также глянуть про красивые подтянутые ягодицы - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).