Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Основные рекомендации по двигательной активности
Физические упражнения для ног
Основные рекомендации по двигательной активности
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 3-05-2010, 18:08.
1 . Для начинающих заниматься фитнесом показан уровень упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивающийся.
2. Занятия должны быть регулярными.
3. Не следует заниматься в условиях повышенной влажности и температуры.
4. Необходимо избегать резких движений, прыжков, значительных сгибаний и разгибаний суставов, движений с быстрой сменой направления.
5. Обязательно выполняйте разминку перед основным комплексом и растяжку по окончании. При этом избегайте максимального растягивания.
6. Поднимайтесь с пола с большей осторожностью.
7. Обязательно потребляйте жидкость до и после нагрузки, и по мере необходимости — во время занятий.
8. Частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту.
9. Продолжительность физической нагрузки — не более 30 мин.
10. После четвертого месяца беременности нельзя выполнять упражнения в положении лежа на спине или долго стоять на одном месте.
11. Носите свободную одежду.
12. Снизьте количество повторов в сетах.
13. Исключите занятия на велотренажере и других тренажерах, где есть опасность выкидыша.
14. При возникновении необычных симптомов немедленно прекращайте заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Женщины, не прекращающие занятий спортом, обычно легко и без осложнений рожают здоровых и крепких малышей. Кроме того, ребенок еще в утробе матери приобщается к спортивному образу жизни.
Беременным женщинам идеально подходит такой вид физической нагрузки, как восточный танец живота. На занятиях рекомендуется прикладывать в 2 раза меньше усилий, чем до беременности. Заниматься можно до 5—6 месяцев, если, конечно, нет патологий.

Танец живота дарит будущим мамам следующие положительные моменты:
* Тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза. Именно эти мышцы важны при родах.
* Учит расслаблять глубокие мышцы. Это поможет уменьшить болевые ощущения во время схваток.
* Тренирует мышцы промежности. Чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов во время родов.
* Дает необходимую нагрузку на мышцы ног. Если женщина проводит схватки вертикально, то на мышцы ног оказывается большая нагрузка.
* Является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных.
* Тренирует мышцы спины и плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди и избавляет от болей в спине и пояснице.
* Не допускает резких движений, поворотов и толчков, интенсивных аэробных и силовых нагрузок, что делает его
наиболее безопасным видом физической активности для будущих мам.
* Танцевальные движения помогают быстро восстановить форму после родов. Кожа становится более упругой и во время беременности не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму.


Другие новости по теме:
№1 (11 марта 2013 13:09)
То удовлетворение, которое я испытываю после занятий, не сравнить ни с чем. У меня словно вырастают крылья, и мне кажется, что я сверну горы. Ни за что не брошу фитнес. Пора бы уже рассказать об составление рекомендации по двигательной активности - чесно сказать я и не думала что только у вас есть такая красота.
№2 (22 марта 2013 05:55)
Конечно, спорт – это хорошо. Но что делать, если времени на него катастрофически не хватает? Не ночью же заниматься. Посоветуйте что-нибудь. Советую вам подробнее написать про советы по двигательной активности - полюбому мне кажется вы все замечательные.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

красота женской фигуры

А еще вы можете прочитать про красота женской фигуры - помните что сидеть на диете нужно с умом.

В большинстве случаев представления о женской красоте обусловлены местными и национальными обычаями и традициями, расовыми различиями, историческими факторами, искусством, а в последнее время и — сред

красота женской груди

Советуем также прочить про красота женской груди - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

красивая фигура за месяц

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про красивая фигура за месяц - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

фитнес упражнения для живота

Думаю вам стоит почитать еще про фитнес упражнения для живота - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важ

красивые бёдра и ягодицы

Я вам предлагаю также глянуть про красивые бёдра и ягодицы - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Упражнения для ягодиц со стулом.

видео фитнес для живота

Почитайте также и об видео фитнес для живота - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг