Нас считают
Меценаты
Подробное описание охранное частное предприятие на сайте.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Диеты
Разместил: admin в категории: Диеты
Для полноценного строительства тела необходимо постоянно обеспечивать его в нужных количествах питательными веществами, витаминами и минеральными солями. И если таких веществ, как белки, углеводы и жиры, в рационе современного человека обычно бывает достаточно, то минеральных солей и витаминов зачастую ему не хватает, что, конечно же, сказывается и на здоровье человека, и на его внешности. Поэтому мне хотелось бы более подробно остановиться на том, в каких продуктах есть те или иные витамины и минеральные вещества.

Витамины
Какая женщина не хотела бы как можно дольше оставаться молодой. Именно для продления молодости и необходимы витамины. Диетологи считают, что преждевременное старение наступает из-за отсутствия в рационе питания продуктов, содержащих необходимые организму витамины. При регулярном употреблении витаминов процесс старения можно замедлить и даже повернуть вспять.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С не синтезируется организмом человека и должен систематически поступать с продуктами питания, иначе в первую очередь начинают страдать стенки кровеносных сосудов. Аскорбиновая кислота содержится во многих свежих овощах и плодах, но наиболее ею богаты зелень петрушки и укропа, смородина, помидоры, черная и красная смородина, красный перец, цитрусовые и картофель.
Значительная часть аскорбиновой кислоты разрушается при неправильной кулинарной обработке продуктов. Варить их надо в закрытой посуде, причем закладывают овощи в уже закипевшую подсоленную воду.

Энергетическая ценность пищевых продуктов

Таблица №6

Вид Наименование Количество ккал на 100 г
Овощи и фрукты Айва 70
Абрикос 45
Алыча 70
Ананас 55
Апельсин 60
Арбуз 40
Баклажан 25
Банан 55
Бобы (сухие) 150
Брусника 50
Виноград 80
Вишня 20
Горох свежий 70
Горох сухой 340
Гранат 45
Грейпфрут 45
Грибы свежие 35
Грибы сухие 50
Грибы маринованые 60
Груша 40
Дыня 60
Ежевика 60
Земляника 45
Изюм 285
Инжир 85
Кабачок 40
Капуста (белокочанная) свежая 20
Разместил: admin в категории: Диеты
Все известно, что самые проблемные части тела у женщин — бедра и ягодицы. Именно мышцы этих зон нуждаются в специальной проработке. Давно было замечено, что очень эффективно влияют на состоянии мышц бедер и ягодиц подъемы по ступенькам.

Но не всем удобен этот вид физической нагрузки. В связи с этим был разработан уникальный вид аэробики — степ-аэробика. Это аэробная нагрузка с использованием степ-платформы (специальной переносной опоры, заменяющей ступеньку).

Существуют различные виды степ-платформ, но наиболее удобны те, высота которых регулируется (подбирается под рост).

Степ-аэробика обеспечивает колоссальную нагрузку на все группы мышц ног и ягодиц, специфическую аэробную нагрузку, а также определенные силовые нагрузки.

Разминочный сет обычно состоит из различных степ-прыжков, подъемов и т. д. Обязательно подключение в работу рук. Необходимо как следует разогреть коленные суставы, повысить тонус ножных мышц, активизировать кровообращение.

Для чего современной женщине необходим фитнес? Чтобы корректировать и поддерживать свое тело в идеальном состоянии, чувствовать себя здоровой и энергичной. Большинство женщин при этом старается ограничивать себя в еде, но возросшие физические нагрузки требуют и соответствующего питания. Как же быть?

Самый лучший способ контролировать собственное питание — есть медленно. При неспешном пережевывании пищи насыщенность наступает быстрее, а количество съедаемого
значительно меньше. Если же вам трудно изменить темп, тогда следует включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (фрукты, овощи, бобы, крупы). Эти продукты быстро наполняют желудок и насыщают, при этом вы не наберете много калорий. Можно питаться даже не слишком ограничивая себя в потреблении жиров. Есть мононенасыщенные жиры, на которые богаты такие продукты, как оливки, авокадо, многие виды орехов. Так, например, диетологами проводился следующий эксперимент: одна группа испытуемых питалась продуктами низкой жирности, в основе питания второй группы были продукты умеренной жирности (оливковое масло и арахис). В той и другой группе уровень физических нагрузок поддерживался одинаковый. За 2 месяца участники эксперимента из обеих групп сбросили около 5 кг лишнего веса. Только вторая группа пополнила запас полезного холестерина и витамина Е и тем самым на 15 % уменьшила риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

ОВОЩНЫЕ ГОЛУБЦЫ
1 кг белокочанной капусты, 2 яблока, 350 г моркови, 100 г риса, 1 яйцо, пучок зелени, 4 ст. ложки подсолнечного масла, 2 ст. ложки муки, 4 ст. ложки соевого майонеза, молотый черный перец.

Отделить капустные листья, проварить их 1-2 мин в 1,5 литра кипятка (полученный отвар не выливать).

Морковь и яблоки нарезать маленькими кубиками, протушить 10 мин с 2 ст. л. соевого майонеза и 50 г капустного отвара. Добавить отварной рис, рубленое яйцо, зелень, посолить, поперчить. Полученным фаршем начинить капустные листья, свернуть голубцы.

Залить соусом из 2 ст. л. соевого майонеза, 2 ст. л. муки, 2 стаканов овощного отвара и запечь (или протушить) 30 минут.

САЛАТ "РУССКАЯ ЭКЗОТИКА"
300 г квашеной капусты, 1 апельсин, 2 колечка ананаса, 1 ст. ложка орехов, 1 ст. ложка клюквы, 2-3 ст. ложки соевого майонеза или йогурта.

Квашеную капусту отжать от рассола, апельсиновые дольки и колечки ананаса нарезать небольшими кубиками. Добавить остальные компоненты и заправить соевым майонезом или йогуртом. Сверху украсить клюквой.

ГРИБЫ МАРИНОВАННЫЕ (ВЕШЕНКА)
1 кг вешенки (можно и другие грибы), 2 стакана воды, 1 ст. ложка соли, 30 гр. уксуса, 1 ст. ложка сахара, лавровый лист, перец горошком, гвоздика.

Нарезать грибы, залить 2 стаканами воды, добавить соль, уксус. Варить 30-35 мин. Добавить сахар, лавровый лист, перец горошком, гвоздику и протушить еще 5-10 минут. Остудить и хранить в холодильнике.

самые красивые спортсменки

Мы вам рекомендуем ткаже прочесть про самые красивые спортсменки - качайте пресс каждый день и вам обеспечен красивый живот.

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д

самая легкая диета и эффективная

Советуем также прочить про самая легкая диета и эффективная - качайте пресс каждый день и вам обеспечен красивый живот.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

красивая фигура фотографии

Я вам предлагаю также глянуть про красивая фигура фотографии - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

самая красивая женская фигура

Советуем также прочить про самая красивая женская фигура - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров косте

самая красивая фигура фото

Советуем также прочить про самая красивая фигура фото - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

самые красивые ягодицы

Если есть время можете заглянуть еще сюда: самые красивые ягодицы - качайте пресс каждый день и вам обеспечен красивый живот.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг