Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Диеты » Правильное питание делает тренировку еффективной
Правильное питание делает тренировку еффективной
Разместил: admin в категории: Диеты. Дата: 30-03-2010, 15:50.

Для чего современной женщине необходим фитнес? Чтобы корректировать и поддерживать свое тело в идеальном состоянии, чувствовать себя здоровой и энергичной. Большинство женщин при этом старается ограничивать себя в еде, но возросшие физические нагрузки требуют и соответствующего питания. Как же быть?

Самый лучший способ контролировать собственное питание — есть медленно. При неспешном пережевывании пищи насыщенность наступает быстрее, а количество съедаемого
значительно меньше. Если же вам трудно изменить темп, тогда следует включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (фрукты, овощи, бобы, крупы). Эти продукты быстро наполняют желудок и насыщают, при этом вы не наберете много калорий. Можно питаться даже не слишком ограничивая себя в потреблении жиров. Есть мононенасыщенные жиры, на которые богаты такие продукты, как оливки, авокадо, многие виды орехов. Так, например, диетологами проводился следующий эксперимент: одна группа испытуемых питалась продуктами низкой жирности, в основе питания второй группы были продукты умеренной жирности (оливковое масло и арахис). В той и другой группе уровень физических нагрузок поддерживался одинаковый. За 2 месяца участники эксперимента из обеих групп сбросили около 5 кг лишнего веса. Только вторая группа пополнила запас полезного холестерина и витамина Е и тем самым на 15 % уменьшила риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Окрепшим в ходе тренировок мышцам нужна подкормка. Если вы занимаетесь утром, то хотя бы половина дневной нормы белка должна содержаться в вечернем рационе. А вот если вы тренируетесь днем, то хотя бы половина белка должна быть получена утром. При условии вечерних тренировок необходимо получать белки и во время обеда, и через час после тренировок.

Если не следовать этому правилу, ваш организм начнет поглощать питательные вещества из самого себя. Белок необходим гормональной системе, вашим волосам, ногтям, коже. Иногда женщины, которые начали заниматься фит-несом, жалуются на ухудшение самочувствия, так как ощущают нехватку белка. Вы должны потреблять 1,5 грамма белка на килограмм веса. Употреблять белок можно не только в виде мяса, рыбы, птицы, но и приобрести порошковый протеин. Его необходимо разводить в воде или обезжиренном молоке. Также в продаже имеются белковые плитки в виде шоколадек.

А теперь поговорим о воде. Рекламный лозунг: «Не дай себе засохнуть!» не теряет в фитнесе своей актуальности. Даже самая незначительная потеря воды в организме (хотя бы 2 % от веса тела) катастрофическим образом сказывается на нашем самочувствии. И знаете почему? Наш организм работает на воде. Нет воды — нет энергии.

Во время тренировок вы теряете не только жидкость, но и углеводы. Поэтому утолять жажду рекомендуют спортивным углеводным напитком, после тренировки можете полакомиться яблоком или другим фруктом.

Многие ошибочно считают, что фитнес и диетическое питание — разные вещи. Есть мнение, что достаточно вести активный образ жизни и заниматься спортом, а правильное питание ни к чему. Порой возникает парадокс: одни едят мало и поправляются, другие — много и не поправляются. Все дело в том, что у каждого человека своя скорость сжигания калорий, определенная наследственность. Учитывается также пол, возраст, особенности нервной системы и т. д. Интенсивность обмена веществ у людей со схожим весом может различаться в пределах 28 %. Также важно, что мы едим.

Специалисты рекомендуют за 2 часа и спустя 2 часа после тренировок не есть и не пить. С полным желудком занятия будут малоэффективны. А после тренировок биологические процессы, происходящие в мышцах, не следует нарушать приемами пищи, иначе ваши занятия потеряют смысл.

Для той категории женщин, которым нужно набрать вес, необходим специально разработанный рацион, направленный на усиленный рост мышечной ткани. Для этого нужно обратиться к диетологу или опытному инструктору по фитнесу.

Как видите, в деле фитнеса умное питание играет значительную роль.



Другие новости по теме:
№1 (11 марта 2013 11:14)
Главное – начать, хоть с чего-нибудь. Просто зайти по дороге с работы домой и купить абонемент. А там уже не отвертеться будет. Первый шаг всегда самый сложный. Советую вам писать больше об питание из протеина для женской фигуры яблоко - а вообще хороший выбор у вас фитнесс программ.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

женская красота здоровье

Советуем также прочить про женская красота здоровье - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

красота женской фигуры

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про красота женской фигуры - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

В большинстве случаев представления о женской красоте обусловлены местными и национальными обычаями и традициями, расовыми различиями, историческими факторами, искусством, а в последнее время и — сред

красивая фигура за месяц

Я вам предлагаю также глянуть про красивая фигура за месяц - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

меню эффективной диеты

Если есть время можете заглянуть еще сюда: меню эффективной диеты - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

эффективная диета на неделю

А еще вы можете прочитать про эффективная диета на неделю - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

танцевальный фитнес видео

А еще можете глянуть информацию об танцевальный фитнес видео - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

Fitness. Танцевальные упражнения от Галины Гроссманн.