Для чего современной женщине необходим фитнес? Чтобы корректировать и поддерживать свое тело в идеальном состоянии, чувствовать себя здоровой и энергичной. Большинство женщин при этом старается ограничивать себя в еде, но возросшие физические нагрузки требуют и соответствующего питания. Как же быть?

Самый лучший способ контролировать собственное питание — есть медленно. При неспешном пережевывании пищи насыщенность наступает быстрее, а количество съедаемого
значительно меньше. Если же вам трудно изменить темп, тогда следует включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (фрукты, овощи, бобы, крупы). Эти продукты быстро наполняют желудок и насыщают, при этом вы не наберете много калорий. Можно питаться даже не слишком ограничивая себя в потреблении жиров. Есть мононенасыщенные жиры, на которые богаты такие продукты, как оливки, авокадо, многие виды орехов. Так, например, диетологами проводился следующий эксперимент: одна группа испытуемых питалась продуктами низкой жирности, в основе питания второй группы были продукты умеренной жирности (оливковое масло и арахис). В той и другой группе уровень физических нагрузок поддерживался одинаковый. За 2 месяца участники эксперимента из обеих групп сбросили около 5 кг лишнего веса. Только вторая группа пополнила запас полезного холестерина и витамина Е и тем самым на 15 % уменьшила риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Окрепшим в ходе тренировок мышцам нужна подкормка. Если вы занимаетесь утром, то хотя бы половина дневной нормы белка должна содержаться в вечернем рационе. А вот если вы тренируетесь днем, то хотя бы половина белка должна быть получена утром. При условии вечерних тренировок необходимо получать белки и во время обеда, и через час после тренировок.

Если не следовать этому правилу, ваш организм начнет поглощать питательные вещества из самого себя. Белок необходим гормональной системе, вашим волосам, ногтям, коже. Иногда женщины, которые начали заниматься фит-несом, жалуются на ухудшение самочувствия, так как ощущают нехватку белка. Вы должны потреблять 1,5 грамма белка на килограмм веса. Употреблять белок можно не только в виде мяса, рыбы, птицы, но и приобрести порошковый протеин. Его необходимо разводить в воде или обезжиренном молоке. Также в продаже имеются белковые плитки в виде шоколадек.

А теперь поговорим о воде. Рекламный лозунг: «Не дай себе засохнуть!» не теряет в фитнесе своей актуальности. Даже самая незначительная потеря воды в организме (хотя бы 2 % от веса тела) катастрофическим образом сказывается на нашем самочувствии. И знаете почему? Наш организм работает на воде. Нет воды — нет энергии.

Во время тренировок вы теряете не только жидкость, но и углеводы. Поэтому утолять жажду рекомендуют спортивным углеводным напитком, после тренировки можете полакомиться яблоком или другим фруктом.

Многие ошибочно считают, что фитнес и диетическое питание — разные вещи. Есть мнение, что достаточно вести активный образ жизни и заниматься спортом, а правильное питание ни к чему. Порой возникает парадокс: одни едят мало и поправляются, другие — много и не поправляются. Все дело в том, что у каждого человека своя скорость сжигания калорий, определенная наследственность. Учитывается также пол, возраст, особенности нервной системы и т. д. Интенсивность обмена веществ у людей со схожим весом может различаться в пределах 28 %. Также важно, что мы едим.

Специалисты рекомендуют за 2 часа и спустя 2 часа после тренировок не есть и не пить. С полным желудком занятия будут малоэффективны. А после тренировок биологические процессы, происходящие в мышцах, не следует нарушать приемами пищи, иначе ваши занятия потеряют смысл.

Для той категории женщин, которым нужно набрать вес, необходим специально разработанный рацион, направленный на усиленный рост мышечной ткани. Для этого нужно обратиться к диетологу или опытному инструктору по фитнесу.

Как видите, в деле фитнеса умное питание играет значительную роль.