Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Материалы за Ноябрь 2010 года
комплекс упражнений с фитнес мячом
Разместил: admin в категории: Фитнес
Летом, во время купания в реке, озере, море можно совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений для создания красивого тела. Водная гимнастика потребует больших усилий и затрат энергии, но вода тут же снимет усталость. Упражнения выполняются стоя в воде до уровня плеч.

Для мышц спины, бедер, ног
Ноги поставьте врозь. Руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад по 10-15 раз.,
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз. (Это упражнение выполняется на мелководье.)

Для мышц живота
Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения.
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в первоначальное положение. Темп средний. Сделайте по 10-12 раз. Интервал между сериями — 20-30 секунд.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вниз.
Разместил: admin в категории: Видео
10 минут для нижней части тела.
Храмовая гимнастика была создана в Школе йоги Гуру Ар Сантэма и приводится в этой книге с разрешения одного из ее авторов — Читтапада. Эта гимнастика, которую могут выполнять и мужчины, особенно необходима женщинам, ибо делает их более красивыми, женственными, чувственными, мягкими и нежными.

Приведенные ниже упражнения являются первым ключом, отправной точкой для занятий танцевальной йогой. Здесь нет никаких установок и запретов, и каждый человек может видоизменять и развивать танцевальную йогу в соответствии со своей индивидуальностью. Одно из важных отличий храмовой гимнастики от обычных физических упражнений в том, что человек не тратит энергии, а, напротив, ее набирает. Поэтому заниматься желательно аккуратно, следя за тем, чтобы к концу каждого занятия вы были заряжены свежей энергией, а не уставали.
Перед началом занятий авторы храмовой гимнастики рекомендуют понять, прочувствовать, пропитаться следующими принципами, лежащими в основе духовного стержня этих занятий.

Желание иметь красивое и здоровое тело.
Радостный, легкий настрой духа. Беспричинная радость. Радость, как стихия, а не радость по поводу чего-то.
Слияние с природой, открытость на природные стихии воздуха, воды, огня, дерева, земли и т.д.
Желание почувствовать хоть немного свое высшее Я, Душу, Дух. Это чувствование приходит в состоянии вдохновения, блаженства, тихой радости.
Чувствование звездного неба сверху, сбоку и внизу под землей.
Чувствование красоты, эфира земли, свободное купание в красоте и эфире, как в солнечном море.
Разместил: admin в категории: Видео
Кик-бокс для рук.
Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями.

1. Полное йоговское дыхание стоя
Полное, дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.
Нижнее дыхание осуществляется за счет сокращения брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе живот втягивается.
Для того, чтобы двигался только живот, можно одну руку положить на область лобка и следить, чтобы все, что ниже пупа было неподвижным, а вторую руку положить на середину груди на уровне сердца и также следить, чтобы все, что выше живота оставалось неподвижным. Внимание мужчины направляют на область пупа, а женщины — на область сердца (посередине грудной клетки). Стараться, чтобы выдох был равен вдоху, а дыхание было плавным, без рывков.

Среднее дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее на выдохе. При его освоении также для контроля движения грудной клетки можно использовать руки.

Верхнее (ключичное) дыхание выполняется за счет подъема и опускания ключиц.
фитнес с мячом видео